Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!
Laufen langweilt dich und ins Fitnessstudio zu gehen ist schwierig? Entspannen Sie sich, Sie können auch ohne spezielle Ausrüstung zu Hause abnehmen. Für die Fettverbrennung eignen sich am besten Cardiotraining oder Intervalle. Wenn dir hingegen die Körperformung am Herzen liegt, lohnt es sich, Kraftübungen in dein tägliches Training einzubauen.
Sie können auch zu Hause abnehmen . Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen Selbstdisziplin und die Wirkung ist garantiert. Sie benötigen auch keine spezielle Ausrüstung. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, ein Sportoutfit und eine positive Einstellung.Die Art der Übung sollte davon abhängen, welche Effekte Sie erzielen möchten . Andere Übungen verbrennen Fett und andere ermöglichen es Ihnen, einzelne Körperteile zu modellieren.Welche Trainingseinheiten können durchgeführt werden, ohne das Haus zu verlassen?
Intervallübungen zu Hause
Der beste Weg, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Fett zu verbrennen, sind Intervallübungen. Intervalle sind Workouts mit erhöhter Intensität und einer relativ kurzen Dauer, die 80 % der Körpermuskeln zum Arbeiten beanspruchen.
Sie bestehen darin, eine große Anzahl von Wiederholungen einer gegebenen Übung hintereinander auszuführen, die durch kurze Pausen getrennt sind.
Intervalltraining hat einen erheblichen Vorteil gegenüber Cardio-Übungen in Bezug auf die Geschwindigkeit der Fettverbrennung. Sie können mit Intervalltraining bis zu dreimal mehr Kalorien verbrennen als mit herkömmlichem Aerobic-Training.
Zu den effektivsten Intervalltrainings, die Sie ganz einfach zu Hause durchführen können, gehören:
- tabata,
- Crossfit,
- oder HIIT-Training
Der Vorteil dieser Trainings ist, dass du sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause machen kannst.
Denken Sie daran, dass dies hochintensive Übungen sind. Beginnen Sie daher am Anfang nicht öfter als 2 Mal pro Woche mit dem Training. Im Laufe der Zeit können Sie Ihre Trainingshäufigkeit auf 4-5 Mal pro Woche erhöhen.
Sie brauchen nur 25 Minuten regelmäßiges Training, um die Ergebnisse schnell zu bemerken.
Cardiotraining zu Hause
Eine gute Möglichkeit, überschüssiges Körperfett loszuwerden und die Kondition zu stärken, ist Aerobic, also Cardiotraining. Es besteht darin, die Arbeit des Herzens zu stimulieren. Aerobic-Übungen für etwa 30-45 Minuten bei 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz(HF max.)
Denken Sie daran, dass sie nicht kürzer als 20 Minuten durchgeführt werden sollten. Die ersten 20 Minuten sind Kohlenhydratverbrennung, dann beginnt die Fettverbrennung.
Aerobic-Übungen umfassen alle Arten von Aktivitäten, die das Herz stimulieren, z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren usw.
Cardio-Training kannst du auch zu Hause machen. Beispiele für Aerobic-Übungen sind:
- Fettverbrennungstraining,
- Springseil,
- Jacken,
- auf der Stelle laufen,
- übersprungen usw.
Es lohnt sich auch, in Geräte für den Heimgebrauch zu investieren, auf denen aerobes Training möglich sein wird. Ich spreche von einem Ergometer, Crosstrainer oder Stepper.
Krafttraining zu Hause
Als Ergänzung zum Fettverbrennungstraining lohnt es sich Kraftübungen zu machen. Sie ermöglichen es Ihnen, Ihre Figur zu modellieren oder sich auf bestimmte Körperpartien zu konzentrieren, z.B. die Stärkung des Gesäßes, der Rückenmuskulatur, der Arme, der Oberschenkel usw.
Entgegen dem Anschein müssen Kraftübungen nicht im Fitnessstudio durchgeführt werden. Sie können auch ohne spezielle Ausrüstung erfolgreich auf einer Matte durchgeführt werden.
Zu den einfachsten und effektivsten Kraftübungen, die zu Hause durchgeführt werden, gehören:
- Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Liegestütze, Kniebeugen, Plank etc.),
- Kraftübungen mit Theraband und Miniband,
- Krafttraining (Hanteln oder Wasserkocher)