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Sind Sie stark übergewichtig und möchten abnehmen, schämen sich aber, in Fitnessclub-Kurse zu gehen? Hier sind 10 praktische Tipps, die Ihnen den Einstieg in das Gruppentraining erleichtern. Sie werden unter anderem von ihnen lernen Wie man die Angst vor der Meinung anderer überwindet, welche Aktivitäten man wählt und was man anzieht, um sich beim Sport sicher und wohl zu fühlen.

Es scheint, dass Orte wie ein Fitnessstudio oder ein Fitnessclub für übergewichtige und an Fettleibigkeit leidende Personen gedacht sind, die abnehmen möchten. Dennoch wächst in vielen Köpfen immer noch die Angst: Wird es mir gut gehen? Werden mich andere nicht schief ansehen? Werde ich mich nicht in den Augen dünnerer Menschen täuschen? Es gibt ein Klischee, dass diese Art von Aktivität selbst von schönen, sportlichen Menschen besucht wird, die jeden übergewichtigen oder fettleibigen Menschen respektlos ansehen.

All diese Zweifel und falschen Überzeugungen führen dazu, dass wir, anstatt nur zum Training zu gehen, schwarze Szenarien in unserem Kopf erschaffen und die Entscheidung, uns für Kurse anzumelden, endlos hinausschieben. Und von hier aus ist es nur noch ein Schritt bis zum vollständigen Verzicht auf körperliche Betätigung.

Dieser Ratgeber hilft Ihnen, Ihre Einstellung zum Sport in einer größeren Gruppe zu ändern und gibt Ihnen praktische Tipps, wie Sie sich trotz Übergewicht sicher fühlen.

Kümmere dich nicht um die Meinung anderer

Die erste und schwierigste Barriere, die fettleibige Menschen davon abhält, einem Fitnessclub beizutreten, ist die mentale Barriere. Du denkst: „Das schaffe ich bestimmt nicht, ich bin zu schwach“, „Ich werde beim Sport blöd aussehen“, „Die anderen werden mich auslachen“. Sie haben solche Angst vor den Reaktionen anderer auf Ihr Äußeres, dass Sie im Voraus davon ausgehen, dass Ihnen Sport keinen Spaß machen wird und Sie sich dabei schlecht fühlen werden. Wenn Sie nicht aufhören, so zu denken, werden Sie nicht weitermachen. Wie geht das?

Sie müssen sich einiger Dinge bewusst sein, die Sie möglicherweise nicht wissen und die Ihr Denken bestätigen könnten:

  • Menschen ist es egal, wie du aussiehst- es ist ihnen egal, weil sie normalerweise so auf ihren Körper fixiert sind, dass sie es tun, selbst wenn sie dich ansehen es ist unwissentlich, möglicherweise eher aus Neugier als in dem Versuch, Sie zu beleidigen. Es ist eine natürliche Reaktion – sie sehen aus, weil Sie jemand Neues in ihrer Umgebung sind. Nach einer Weile konzentrieren sich die meisten bereitsnur indem du dem Lehrer folgst und bis zum Ende des Unterrichts nicht auf andere achtest.
  • Leute feuern dich an- obwohl sie es nicht laut aussprechen, bewundern und bejubeln die meisten Menschen diejenigen, die trotz ihres Gewichts durch Sport mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben. Sie sehen dich nicht als dick, sondern als jemanden, der hart arbeitet, ein klares Ziel hat und entschlossen ist, es zu erreichen.
  • alle haben bei null angefangen- vielleicht hatte diese schlanke Frau, die in der ersten Reihe trainiert und um deren Figur du sie beneidest, früher auch ein Problem mit Übergewicht? Denken Sie daran - jeder, unabhängig von seinem Startgewicht, hatte sein erstes Mal im Fitnessstudio oder in einem Fitnessclub. Und er war wahrscheinlich genauso gestresst wie Sie, hatte ähnliche Probleme und Fragen. Es ist nur natürlich, dass Sie sich während der ersten Stunde unsicher fühlen und Fehler machen - andere Teilnehmer müssen es verstehen, weil sie selbst "neu" waren.
NICHT für übergewichtige Personen in Fitnessclubs

Die Blockade gegen das Training in Fitnessclubs wird von bis zu 25 % der regelmäßigen Trainierenden erlebt. Alles nur, weil „jeder von allen Seiten vergleicht und urteilt“. Dies gilt insbesondere für übergewichtige oder fettleibige Menschen. Ihre Ansicht wird von fast jedem fünften regelmäßigen Besucher von Fitnessclubs nicht akzeptiert, wie aus einer vom ZdroFit-Fitnessnetzwerk in Auftrag gegebenen Untersuchung zur Motivation der Polen zum Sport hervorgeht. Fast jeder dritte Vielbesucher erntet im Club spöttische Blicke. Nicht weniger als 21 % von ihnen haben das Gefühl, dass sie aufgrund des Mangels an Designerkleidung nicht an diesen Ort passen.

Scham durch Motivation ersetzen

Schämst du dich, vor dünneren Leuten zu trainieren? Wandle Scham in Bewunderung um und nutze den Anblick dieser Menschen als zusätzliche Motivation. Denke, dass ihre Figur wahrscheinlich das Ergebnis langer Trainingseinheiten ist, die du gerade erst beginnst. Anstatt dir zu sagen „Ich werde nie so schlank sein wie sie“, fordere dich selbst heraus: „In einem Jahr werde ich so aussehen wie sie.“

Wählen Sie die entsprechenden Klassen aus

Wenn du weißt, welche Art von Bewegung dir Spaß macht und dir positive Energie gibt, wähle Aktivitäten, die es dir erlauben, sie zu machen. Laufen Sie nicht blind der Mode hinterher – Tabata verbrennt zwar effektiv Fett, belastet aber das Herz stark, weshalb es für fettleibige und übergewichtige Menschen überhaupt nicht zu empfehlen ist. Schwimmen ist auch schlanker, aber wenn Sie Wasser hassen, drängen Sie sich nicht hinein. Wählen Sie eine Sportart, in der Sie sich wohlfühlen – auch wenn es Pilates mit wenig Gewichtsverlust ist, werden Sie eine bessere Wahl treffen, als etwas zu tun, auf das Sie überhaupt keine Lust haben. Dadurch ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training regelmäßig fortsetzen und nicht nach kurzer Zeit den Mut verlieren.

Wenn du keine Lieblingsdisziplin hastSport treibst und du zögerst, was das Beste für dich ist, wähle diejenigen, die für Menschen auf Schlankheitsbasis entwickelt wurden. Es kann Fettverbrennung sein, also Übungen mit energetischer Musik, die Sie zusätzlich entspannen und Komplexe vergessen lassen. Spinning (Indoor Cycling), ein typisches Cardio-Training, mit dem Sie viele Kalorien verbrennen können, bringt ebenfalls gute Ergebnisse.

Es wird Ihnen nützlich sein

Die besten Aktivitäten für übergewichtige und fettleibige Menschen

Hier ist eine Liste von Aktivitäten und Workouts, die Ihnen beim Abnehmen helfen und sicher für Ihre Gelenke und Ihr Herz-Kreislauf-System sind:

  • Schwimmen
  • Wassergymnastik
  • Drehen
  • Übungen kombiniert mit Tanz (Fettverbrennung, Zumba)
  • Cardiogeräte (Crosstrainer, Stepper, Heimtrainer)
  • Pilates

Morgens zum Unterricht kommen

Die Wahl einer bestimmten Einrichtung hat auch einiges zu bieten. Wenn Sie sich Sorgen um die Blicke anderer Leute machen, wählen Sie einen Club, der morgens Unterricht anbietet. Natürlich kann sich nicht jeder eine solche Lösung leisten, da viele Menschen früh mit der Arbeit beginnen, aber wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, melden Sie sich vor Mittag für den Unterricht an. In der Regel sind die Gruppen zu dieser Zeit kleiner und die Atmosphäre intimer.

Scheue dich nicht, um Hilfe zu bitten

Konzentrieren Sie sich während des Gruppenunterrichts hauptsächlich darauf, die Bewegungen des Lehrers richtig nachzuahmen. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Durchführung einer Übung haben, scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten – dafür ist der Lehrer da, um Ihre Zweifel zu erklären und Fehler zu korrigieren.

Wenn Sie sich entscheiden, selbst im Fitnessstudio zu trainieren, bitten Sie Ihren Trainer, Ihnen zu zeigen, wie Sie an den verschiedenen Geräten trainieren. Am besten kaufen Sie 2-3 Termine bei einem Personal Trainer ein, der Sie ausführlich berät, wie oft Sie trainieren, in wie vielen Serien, wie viele Wiederholungen und an welchen Geräten.

Lade deinen Freund zum Üben ein

Wenn Sie einen Freund haben, der auch abnehmen möchte, melden Sie sich gemeinsam für einen Kurs an. Sie werden sich sicherer fühlen und sich schneller an die neue Situation gewöhnen. Die Gesellschaft der anderen Person wird Sie sicherlich von kritischen Gedanken über sich selbst ablenken. Das Training zu zweit ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Motivation zu kontrollieren - auf diese Weise fühlen Sie sich beide verpflichtet, an Aktivitäten teilzunehmen, und es wird Ihnen leichter fallen, sich für die Anstrengung zu mobilisieren.

Lerne die Regeln des Fettverbrennungstrainings!

Fang an zu Hause zu üben

Für übergewichtige und fettleibige Menschen, die überhaupt keinen Sport getrieben haben, kann es eine zu abrupte Umstellung sein, plötzlich aktiv zu werden. Ihr Körper ist nicht an Bewegung gewöhnt, der Bewegungsapparat ist schwach, der Zustand auch. In einer solchen Situation lohnt es sichzunächst Knochen und Gelenke stärken und die Leistungsfähigkeit steigern, um späteres Übertraining und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Zu diesem Zweck können Sie 2-3 Monate nur zu Hause mit einem Crosstrainer, Stepper oder Ergometer trainieren. Diese Geräte sind sicher für die Gelenke und sehr effektiv bei der Reduzierung von Körperfett. Beispielsweise kann eine 90 kg schwere Person in einer Stunde Training auf einem Ellipsentrainer bis zu 500 kcal verbrennen. Wichtig ist nur, dass Sie Ihre Herzfrequenz während des Trainings in der Fettverbrennungszone h alten, was 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (HFmax) entspricht.

Komplettiere das Outfit

Das richtige Outfit für Fitness kann einige deiner Defizite kaschieren und somit dein Selbstbewusstsein stärken und dich wohler fühlen lassen. Wenn Sie eine „große“ Figur haben, vermeiden Sie eng anliegende Blusen und Leggings. Trainingsanzüge mit leicht ausgestellten Beinen eignen sich besser für den Po und ein einfaches T-Shirt mit lockerem Schnitt und einem größeren Ausschnitt oben. Farbe spielt auch eine Rolle – vermeiden Sie grelle Farben und Weißtöne, die die Figur optisch vergrößern. Wählen Sie T-Shirts und Hosen in dezenten Farben – Grau, Schwarz, Marineblau. Denken Sie auch an hochwertige Fitnessschuhe, die im Gegensatz zu Ihrem Outfit bunt und bunt sein dürfen.

Fitnesstasche packen

Packen Sie unbedingt das nötigste Zubehör ein, das Sie zum Fitness mitnehmen. Nicht nur eine große Flasche Mineralwasser und ein Handtuch sind nützlich, sondern auch Kosmetik, mit der Sie Ihr Aussehen leicht auffrischen können. Es lohnt sich, Thermalwasser mitzunehmen, das den Körper kühlt und Rötungen im Gesicht lindert. Eine gute Lösung sind auch Feuchttücher, um den Schweiß während und nach dem Training abzuwischen.

Mit Kopfhörern üben

Nehmen Sie einen tragbaren Musikplayer mit, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Ihre Lieblingsmelodie wird Sie nicht nur in gute Laune und Energie versetzen, sondern Sie auch von Ihrer Umgebung isolieren. So können Sie sich leichter auf Ihre Übungen konzentrieren. Dies gilt natürlich nur für das Training im Fitnessstudio – achte bei Gruppenkursen vor allem darauf, den Anweisungen des Trainers genau zuzuhören.

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