Welches Bauchmuskeltraining wählen? Das hängt von deinem Trainingsziel ab. Egal, ob Sie Ihren Bauch straffen und die Kuppel loswerden, ein Sixpack formen oder Ihre tiefen Bauchmuskeln stärken möchten. Entdecke die 20 besten Bauchmuskeltrainings und wähle die beste Option für dich aus.

Bauchmuskeltrainingkann viele Variationen haben, und nicht alle sind schlank. Die meisten Menschen möchten ihren Bauch schlanker machen und wählen zu diesem Zweck Kräftigungstrainingseinheiten, die auf dutzenden Wiederholungen von Crunches basieren. Solche Übungen verbrennen jedoch kein Fett um die Taille, sondern formen nur die Muskeln.

WelchesBauchtrainingwirkt schlank und was formt die Muskulatur? Unten finden Sie eine Tabelle, dank der Sie ganz einfach eine auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Variante auswählen können.

Inh alt:

  1. Welches Bauchmuskeltraining solltest du wählen?
  2. Bauchtraining
  3. Bauchmuskeltraining für Bildhauerei
  4. Bauchtraining nach der Geburt
  5. Bauchtraining - Herausforderungen
  6. Bauchtrainingsplan

Welches Bauchmuskeltraining solltest du wählen?

Hier ist eine Zusammenstellung der besten Workouts zum Abnehmen und Formen des Bauches. Bei der Auswahl eines Trainings sollten Sie Ihren Fortschritt berücksichtigen – komplette Anfänger sollten ein Training mit dem 1. oder 2. Schwierigkeitsgrad wählen. Fortgeschrittene Spieler können sich beim Training im Bereich von 2-3 versuchen. Der letzte Schwierigkeitsgrad 4 ist erfahrenen Personen mit guter Kondition vorbeh alten.

SchwierigkeitBauchmuskeltrainingBauchtraining zum Abnehmen und FormenBauchtraining für MännerBauchtraining für FrauenBauchtraining nach der Geburt …
1Training auf dem CrosstrainerTrampolintrainingHeizkörper-ÜbungskastenEinfache Übungen für einen flachen BauchSchwangerschaftsgymnastik mit der Hebamme
2SchwimmenSylwia Wiesenbergs BauchübungenSixpack-Training [30 TAGE]Ola Iron Training für BauchmuskelnEine Reihe von Übungen gegen Dehnungsstreifen am Bauch
3CrossfitFETTVERBRENNUNG mit Ola ŻelazoABS-TrainingMel B - ABS-TrainingWochenbettübung
4IntervalltrainingTURBO COMBUSTION von Ewa ChodakowskaAerobic 6 WeiderBauchtraining mit Natalia GackaTraining für schlaffe Bauchhaut

Bauchtraining

Bauchtraining mit Schlankheitseffekt sollte aus Cardio-Übungen zur Steigerung des Pulses und Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur bestehen.

Die ersten tragen zur Fettverbrennung bei, denn bei lang andauerndem Aerobic-Training zieht der Körper Energie aus den gespeicherten Fettspeichern. Die zweite Übungsart dient dazu, den Bauch zu straffen, die Muskeln zu formen und die Haut zu straffen.

Daher sollte eine Person, die ihren Bauch schlanker machen möchte, mit Cardio-Übungen beginnen, die Fett verbrennen (1 Sp alte). Dazu sollten Sie eine Reihe von Kräftigungsübungen (4-5 Sp alten) auswählen. Wir machen ungefähr 3 Mal pro Woche Verbrennungstraining und 2 Mal Bildhauertraining. Beides kann am selben Tag erfolgen, jedoch sind 24-stündige Pausen zu bevorzugen (notwendig für Kräftigungstraining).

Eine gute Lösung für Frauen ist das 2-in-1-Training – Abnehmen und Modellieren. Es enthält Übungen, die die Bauchmuskeln beanspruchen und in einem sehr schnellen Tempo ausgeführt werden müssen, wodurch die Fettverbrennung beschleunigt wird.

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Bauchmuskeltraining für Bildhauerei

Wenn Sie Ihren Bauch schnitzen und die Wirkung der sogenannten erh alten möchten "Heizkörper", Sie müssen sich in erster Linie auf Übungen zur Stärkung der Muskeln konzentrieren, dh auf verschiedene Arten von Crunches. Wichtig ist, dass das Training abwechslungsreich ist und alle Arten von Bauchmuskeln mit einbezieht: gerade, schräg und quer. Wir machen das 3-4 mal die Woche.

Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass Muskeln nicht wachsen, ohne sie mit Proteinen zu versorgen. Daher muss Bewegung mit einer angemessenen Ernährung kombiniert werden, und denken Sie an die Mahlzeiten nach dem Training.

Bauchtraining nach der Geburt

Workouts für Frauen, die nach der Geburt schlanker werden und ihren Bauch straffen möchten, bilden eine eigene Kategorie. Sie sollten sich auf die Kräftigung der Bauchmuskulatur (insbesondere der Quermuskulatur, die für den „Flatness“- und Festigkeitseffekt verantwortlich ist) und der Beckenbodenmuskulatur konzentrieren. Es ist jedoch wichtig, nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt mit dem Training zu beginnen – zu frühes Training kann gedehntes Gewebe schädigen, z.

Siehe auch: Übungen zur Bauchdehnung nach der Geburt

Du kannst frühestens 6 Wochen nach der natürlichen Geburt und 12 Wochen mit dem Training beginnenvom Kaiserschnitt. Am Anfang wählen wir leichte Atemübungen und kräftigen die Beckenbodenmuskulatur, erst dann führen wir nach und nach Kraftübungen ein.

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Welches Training für tiefe Bauchmuskeln?

Vergessen Sie nicht die tiefen Bauchmuskeln, die für die richtige Körperh altung verantwortlich sind. Wenn sie in guter Verfassung sind, ist die Wirbelsäule widerstandsfähiger gegen Überlastung. Es ist von großer Bedeutung bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen und wenn die Schmerzen bereits aufgetreten sind, z.B. durch Sitzen bei der Arbeit und Bewegungsmangel.

Durch Gleichgewichtsübungen und Übungen mit dem Gymnastikball, die zusätzlich den Rücken beanspruchen, kann die Bauchmuskulatur effektiv gestärkt werden. Workouts auf BOSU- und TOGU-Geräten sind ebenfalls großartig.

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Bauchtraining - Herausforderungen

Willst du einen spektakulären Effekt in kurzer Zeit? Nehmen Sie im Rahmen des Bauchmuskeltrainings die Herausforderung an. Challenges haben eine Reihe von Vorteilen – vor allem motivieren sie dich, jeden Tag zu trainieren, was es einfacher macht, systematisch zu bleiben. Und nur regelmäßiges Training bringt die gewünschten Ergebnisse. Ein weiterer Vorteil der Magen-Challenge ist ein übersichtlicher Trainingsplan und eine relativ kurze Trainingszeit – im Durchschnitt reichen 15 Minuten Bewegung am Tag, um dein Traumziel zu erreichen.

Welche Herausforderungen formen den Bauch am besten?

  • flacher Bauch in 30 Tagen- wie der Name schon sagt, formen Sie damit Ihren Bauch und Ihre Taille in einem Monat. Das tägliche Training besteht aus 5 Arten von Crunches: traditionell, invertiert, Fahrrad, Anheben der Beine im Liegen und Erreichen der Knöchel mit den Händen. Solch ein abwechslungsreicher Plan garantiert die schnellsten Ergebnisse. Ein weiterer Vorteil der Challenge ist die ganz allmähliche Steigerung des Schwierigkeitsgrades der Übungen - nur um 3 Wiederholungen am Tag;
  • Plank Challenge- nimmt so wenig Zeit in Anspruch, dass du sicher keine Ausrede finden wirst, dein tägliches Bauchmuskeltraining ausfallen zu lassen. Die Trainingsdauer variiert von 15 Sekunden bis maximal 5 Minuten. Darüber hinaus ist Plank eine sehr vielseitige Übung, dank der Sie nicht nur Ihren Bauch, sondern auch Ihre Beine, Ihr Gesäß, Ihre Schultern und Ihren Rücken stärken;
  • Burpees Challenge- Burpee, also eine Kombination aus Squat, Plank, Liegestütz und Sprung, ist eine Kräftigungs- und Ausdauerübung. Abgesehen davon, dass es den Bauch formt, erhöht es die Herzfrequenz und verbessert den Stoffwechsel. Die Burpees-Challenge ist also das perfekte Bauchtraining, um sein Aussehen umfassend zu verbessern;
  • Hula-Hoop-Herausforderung- so macht das tägliche Bauchtraining Spaß. Durch Drehen des Randes wird die Taille perfekt schmaler und Sie erh alten einen schönen, femininen Schnitt. Entgegen dem Anschein gleichzeitigauch die Bauchmuskeln arbeiten hart, sodass Sie nach 30 Tagen mit einer zufriedenstellenden Wirkung rechnen können.

Siehe auch: Ein flacher Bauch in einer Woche - Diät und Bewegung für 7 Tage

Bauchtrainingsplan

Sie können Ihr eigenes Bauchtraining zusammenstellen, in das Sie Ihre Lieblingsübungen einbeziehen können. Sie müssen sich nur ein paar Regeln merken:

  • das Training sollte aus mindestens 5 Bauchübungen bestehen, die sich im Schwierigkeitsgrad unterscheiden;
  • jede Übung sollte eine andere Gruppe von Bauchmuskeln beanspruchen: gerade, quer und schräg;
  • die anfängliche Anzahl der Wiederholungen sollte bei etwa 10-15 in einer Serie liegen (dann auf 20-30 steigern), das gesamte Training sollte aus 2-3 Serien bestehen;
  • Pausen von nicht mehr als 3 Minuten zwischen den Sätzen einplanen

Hier die effektivsten Übungen, die in keinem Bauchtraining fehlen sollten:

  • verschiedene Varianten von Crunches- Normale Spannungen stärken nur die geraden Muskeln, und um einen schön definierten Bauch zu bekommen, müssen Sie auch die schrägen und quer verlaufenden Muskeln ansprechen. Baue daher möglichst viele Crunches in deinen Trainingsplan ein, z.B. stehend, diagonal und mit Gewichten;
  • russian twist- diese Übung ist unübertroffen, wenn es um die Bauchkonturierung geht. Darüber hinaus straffen dynamische Wendungen die Taille perfekt und ermöglichen es Ihnen, "Seiten" loszuwerden. Führen Sie sie mit einem zusätzlichen Gewicht oder einem Medizinball durch, und Sie werden noch schneller Ergebnisse erzielen;
  • plank- Isometrische Übung, die unauffällig aussieht, aber tatsächlich viel Druck auf die Bauchmuskeln ausübt. Es lohnt sich, nicht nur die traditionelle Version des Planks in dein Training aufzunehmen, sondern auch verschiedene andere Arten von Planks – Side Planks, Planks mit seitlich hochgezogenen Beinen, Planks mit Puppets oder mit erhobenem Bein.

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Bauch