Wie kann man den Blutdruck ohne Medikamente senken? Es stellt sich heraus, dass es Möglichkeiten gibt, dies zu tun. Manchmal reicht eine kleine Änderung des Lebensstils aus, um den Blutdruck zu senken. Es lohnt sich, sie einzuführen, um die Notwendigkeit zu vermeiden, Medikamente gegen Bluthochdruck systematisch einzunehmen. Wenn Sie Ihre Ernährung und Ihre Gewohnheiten nicht ändern, riskieren Sie Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Wenige Menschen wissendass es möglich istden Blutdruck ohne Medikamente zu senken .Der ideale Druck liegt bei 120/80 mmHg, denn wenn das Herz mit solcher Kraft Blut pumpt, funktionieren alle Organe am besten. 139/89 mmHg sind weiterhin erlaubt. Wenn einer dieser Werte (auch nur einer) ständig höher ist, können Sie vermuten, dass Sie Bluthochdruck haben. Geh zum Arzt um zu sehen was los ist. Wenn er nichts Gefährliches findet, wird er eine Änderung des Lebensstils empfehlen. Unterschätzen Sie es nicht, denn Bluthochdruck beschleunigt die Entwicklung von Atherosklerose, erhöht das Risiko eines Herzinfarkts, kann einen Schlaganfall verursachen, führt zu Nierenversagen und schädigt das Sehvermögen.

Übergewicht fördert Bluthochdruck

Abnehmen, weil Fettleibigkeit Bluthochdruck fördert. Ein Gewichtsverlust von 1 kg verursacht einen Druckabfall von 2-3 mmHg und ein Gewichtsverlust von 10 kg sogar einen Druckabfall von 20-30 mmHg. Für einen Erwachsenen, der nicht körperlich arbeitet, reichen 2000-2500 kcal pro Tag aus. Beschränken Sie sich zum Abnehmen auf 1500 kcal. Essen Sie 4-5 mal am Tag, aber wenig. Verzichten Sie auf Süßigkeiten, fettes Fleisch und Aufschnitt.

Wichtig

Hochdrucksymptome:

  • häufige Kopfschmerzen, besonders nach dem Aufwachen
  • Flecken vor den Augen
  • Schlaflosigkeit
  • Explosivität
  • Herzklopfen
  • Schwitzen
  • Tinnitus
  • Kurzatmigkeit
  • Schwindel
  • ständige Müdigkeit

Vitaminmangel erhöht den Blutdruck

Essen Sie viel Gemüse und Obst, die Vitamin C liefern. Der ständige Mangel an diesem Vitamin kann zu einer anh altenden Vasokonstriktion führen. Nehmen Sie daher Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Aronia und Preiselbeeren (auch gefroren) in Ihre tägliche Ernährung auf. Auch Vitamin D-Mangel erhöht den Blutdruck, dessen Synthese im Körper durch die Sonne angeregt wird. Nutzen Sie also jeden Moment, um an die frische Luft zu gehen.

Du musst es tun
  • Mit dem Rauchen aufhören- Nikotin verengt die Gefäße, Blut dringt immer schwerer durch die Arterien, dadurch steigt der Druck, Plaquebildung beschleunigt sichAtherosklerose, und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt um das Dreifache.
  • Alkoholerhöht den Blutdruck, aber das Trinken kleiner Mengen Alkohol (insbesondere Rotwein) verlangsamt die Entwicklung von Arteriosklerose. Zu viel Alkohol hält Bluthochdruck aufrecht, kann zu Muskelatrophie und Gliederparese führen. 1-2 Drinks, 2-3 Gläser Wein oder 0,5 Liter Bier können Sie ungestraft trinken.
  • Kaffeeerhöht den Blutdruck etwas, aber kürzlich veröffentlichte wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass das regelmäßige Trinken von bis zu drei kleinen Tassen Kaffee das Risiko eines Herzinfarkts verringern kann.
  • Achten Sie auf Medikamente- Auch scheinbar harmlose Medikamente wie Grippe können für Menschen mit Neigung zu Bluthochdruck gefährlich sein. Achten Sie auf diejenigen, die Ephedrin enth alten, da sie den Blutdruck erheblich erhöhen können.

Salz erhöht den Blutdruck

Beschränken Sie Ihren Salzkonsum auf einen halben Teelöffel pro Tag (ca. 4-5 g) - so können Sie Ihren Blutdruck innerhalb weniger Wochen um 10 mmHg senken. Ein Mensch benötigt täglich 1 g Salz, damit der Körper effizient funktioniert. Anstelle von Salz Kreuzkümmel, Majoran, Liebstöckel, Thymian, Oregano, Basilikum oder andere frische und getrocknete Kräuter verwenden.

Menschen, die sich ein Leben ohne salzigen Geschmack nicht vorstellen können, können sich vor dem sogenannten retten Speisesalz, d. h. Kaliumchlorid. Es ist so salzig wie Natriumchlorid, erhöht aber nicht den Druck. Dieser Rat gilt jedoch nur für diejenigen, bei denen der Bluthochdruck noch nicht dauerhaft geworden ist, was bedeutet, dass es sich nicht um eine Krankheit handelt. Denken Sie auch daran, dass die meisten verarbeiteten Lebensmittel sowie vorverpacktes Fleisch und Aufschnitt erhebliche Mengen an Salz enth alten. Beispielsweise enthält ein Esslöffel grüne Erbsen aus der Dose die gleiche Menge Salz (1 g) wie 5 g Hering, ein Glas Milch oder ein Bissen Hamburger.

Gymnastik und Schwimmen helfen, den Blutdruck zu senken

Moderates Training kann Ihren oberen Blutdruck um bis zu 10 mmHg senken und den Blutdruck um 5 mmHg senken. Bewegen Sie sich täglich, am besten morgens eine Viertelstunde bei offenem Fenster. Beginnen Sie mit Bücken, Schwingen und ein paar Kniebeugen. Übe am Anfang so viel du kannst. Erhöhen Sie allmählich den Aufwand. Wenn Sie sich nicht regelmäßig bewegen können, gehen Sie schneller. Sie verlieren unnötige Kalorien, indem Sie jeden Tag 3-4 Kilometer zu Fuß gehen. Dies sind nur zwei H altestellen des Stadtbusses.

Schwimmen und Fahrrad fahren. Dies sind Sportarten, die für Menschen mit mäßigem Bluthochdruck sicher sind. Besonders empfehlenswert ist die Wassergymnastik. Es ist dann einfacher, Sport zu treiben und Gewicht zu verlieren.

Stress und Nervosität tragen zur Druckerhöhung bei

Wir vergessen normalerweise, dass wir Stress brauchen, genau wie Wasser, Nahrung oder Luft. Dank ihr mobilisiert der Körper Kraftgegen Widrigkeiten anzukämpfen. Doch eine dauerhafte Anspannung bewirkt einen stetigen Anstieg des Hormonspiegels, wodurch der Druck steigt. Unnötiger Stress ist ein Faktor, der die sogenannte verursacht Essentielle Hypertonie, d. h. Hypertonie, deren Ursache schwer zu ermitteln ist. Lernen Sie, Entscheidungen in wichtigen Angelegenheiten ohne Eile zu treffen. Wenn Sie sich von dem distanzieren, was Sie nicht ändern können, werden Sie gesünder sein. Um Stress zu kontrollieren, lernen Sie Entspannungstechniken. Eine einfache Übung hilft dabei: Schließen Sie die Augen, bedecken Sie die Ohren mit den Händen, beugen Sie die Ellbogen zur Seite und atmen Sie fünfmal tief durch. Senken Sie Ihre Arme und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wiederholen Sie die Übung zweimal. Nach ein paar Wochen Training werden wir in nur einer Minute tiefe Entspannung erreichen können.

Ein Aufenth alt am Meer ist gut für Herzkranke

Überlastung mit täglichen Aufgaben wirkt sich negativ auf den Blutdruck aus. Es ist so gefährlich wie schlechte Ernährung oder Rauchen. Teilen Sie Ihren Urlaub nicht: er ist nicht förderlich für echte Entspannung und Verjüngung. Um sich gut auszuruhen, brauchen Sie mindestens zwei Wochen Urlaub. Lassen Sie den Rest in Reserve, damit Sie sich ein paar Tage frei nehmen können, ohne wichtige Haush altsangelegenheiten durcheinander zu bringen oder sich auf die Feiertage vorzubereiten. Wenn Sie Herzprobleme haben, gehen Sie ans Meer, nicht in die Berge. In den Bergen verschlechtert sich das Wohlbefinden durch den geringeren Sauerstoffgeh alt der Atmosphäre. Normalerweise steigt der Druck und das Herz muss mehr arbeiten, um den ganzen Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Ein Aufenth alt am Meer ist gut fürs Herz. Lediglich Personen, die unter Hypertonie leiden, die durch eine Schilddrüsenüberfunktion verursacht wird, sollten von der Reise absehen – ein Überschuss an Jod kann die Schilddrüse aufwecken, die mit Medikamenten schlummert.

Gesunder Schlaf senkt den Blutdruck

Ein guter, gesunder Schlaf ist eines der Elemente zur Vorbeugung von Herzkrankheiten. Unterschätzen Sie die täglichen Einschlafprobleme nicht, denn sie können ein Signal für ernstere Beschwerden sein, z.B. Depressionen. Denken Sie daran, dass Schlafmittel, die ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen werden, sogar rezeptfreie Medikamente, einen negativen Einfluss auf den Blutdruck haben können. Wenn es sein muss, trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Zitronenmelisse, warme Milch oder nehmen Sie eine Melatonintablette ein. Absch alten: Nehmen Sie den Alltag nicht mit ins Schlafzimmer. Nicht im Bett fernsehen, auf die richtige Temperatur (16-18°C), eine gute Beschattung der Fenster, eine bequeme Matratze und Bettzeug aus Naturfasern achten.

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Kategorie:

Kardiologie