Tabak, vor Jahrhunderten von Kolumbus nach Europa gebracht, tötet weltweit alle 6 Sekunden einen Menschen. In Polen und anderen Ländern der Europäischen Union rauchen 30 Prozent der Bürger. Hinzu kommen dem Tabakrauch ausgesetzte Passivraucher. Eigentlich sind wir alle gefährdet!

Nach 10 Sekunden ZugNikotinerreicht dein Gehirnund stimuliert die Freisetzung von Dopamin, einer Substanz, die Lust macht. Gleichzeitig bewirkt es die Freisetzung von Noradrenalin, dem Hormon, das Sie mit Energie versorgt. Aber etwa eine Stunde nach dem Rauchen einer Zigarette sinken Ihre Dopamin- und Noradrenalinspiegel so stark ab, dass Sie beginnen, sich ängstlich zu fühlen.

Du greifst nach einer Zigarette, um dich zu beruhigen. Aber nach einer Stunde das Niveau … - und so immer und immer wieder, sogar 20 mal am Tag. Der Organismus des Rauchers benötigt konstante Nikotindosen, ohne die er nicht funktionieren kann.

Mangel an Vitaminen und Kalzium auffüllen

Zigarettenerhöhen die Sekretion von Magensaft, der die Magenschleimhaut reizt. Daher ist es bei Rauchern leichter, Magengeschwüre zu entwickeln, und schwieriger zu behandeln als bei Nichtrauchern. Essen Sie 5 Mal am Tag, rauchen Sie niemals auf nüchternen Magen.

Eine Zigarette zerstört ca. 25 mg Vitamin C (Sie benötigen 100 mg pro Tag). Um den Mangel auszugleichen, essen Sie Zitrusfrüchte, Kiwi, in der Saison schwarze Johannisbeeren und Erdbeeren, Petersilie, Paprika, Kohl (auch Sauerkraut), Brokkoli, Tomaten.

Der Raucher muss den Mangel an B-Vitaminen auffüllen, also Vollkornprodukte (Vollkornbrot und -nudeln, Vollkornreis), Nüsse, Trockenfrüchte und Hülsenfrüchte essen. Rauchen steht in engem Zusammenhang mit der Häufigkeit von Frakturen in Hüfte, Wirbel und Unterarm.

Postmenopausale Frauen sind besonders anfällig für Osteoporose. Die beste Vorbeugung gegen Osteoporose ist eine kalziumreiche Ernährung (Milch und Milchprodukte). Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme und ist am häufigsten in fettem Seefisch (Lachs, Hering, Makrele) enth alten

Du vergiftest nicht nur dich selbst

Passivrauchen hat ähnliche gesundheitliche Auswirkungen wie aktives Rauchen. Nebenstrom-Tabakrauch (d. h. von einer glimmenden Zigarette) enthält 35-mal mehr Kohlendioxid und 4-mal mehr Nikotin als der Rauch, der von einem Raucher eingeatmet wird.

Rauchinhalation, die durch die Lunge gegangen istein Raucher erhöht auch das Risiko von Lungenkrebs und Herzerkrankungen bei Nichtrauchern. Kinder, die gezwungen sind, Tabakrauch einzuatmen, leiden häufiger an Infektionskrankheiten der Atemwege (Lungenentzündung, Bronchitis, Infektionen der oberen Atemwege).

Leicht zu Lipa!

Drei von vier Rauchern glauben, dass leichte, ultraleichte oder milde Zigaretten weniger schädlich sind als herkömmliche Zigaretten, weil sie weniger Teer enth alten. Das Problem ist, dass der Raucher öfter und stärker inhaliert, um sein Verlangen nach Nikotin zu stillen.

Effekt: Inhaliert mehr Rauch und gibt die gleiche giftmenge ab wie eine Amateurzigarette.

Cholesterinkontrolle

Rauchen erhöht nachweislich das schlechte Cholesterin und senkt das gute Cholesterin. Unter dem Einfluss von Nikotin neigen Blutplättchen viel stärker zur Aggregation (Zusammenkleben), was eine wichtige Rolle bei der Bildung von atherosklerotischen Plaques spielt.

Tabakrauch kann auch den Fibrinogenspiegel erhöhen - eine Substanz, die die Blutgerinnung erhöht. Um die Situation nicht zu verschlimmern, vermeiden Sie cholesterinreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung.

Wählen Sie statt rotem Fleisch weißes, essen Sie so oft wie möglich Fisch, am besten Seefisch. Butter durch Margarine ersetzen. Verwenden Sie nur Öl zum Braten und Schmoren, verwenden Sie natives Olivenöl extra für Salate. Verzichten Sie auf Schmelzkäse, ersetzen Sie Sahne durch Joghurt, Vollmilch – die mit 2 Prozent. Fett, h alten Sie gelben Käse auf ein Minimum.

Sie laufen Gefahr, unfruchtbar zu werden

Wissenschaftler haben gezeigt, dass Rauchen Unfruchtbarkeit verursachen kann. Besonders gefährdet sind Frauen, die früh mit dem Rauchen begonnen haben und mehr als 20 Zigaretten am Tag rauchen. Nikotin beeinträchtigt auch die männliche Fruchtbarkeit (verringerte Spermienzahl).

Rauchen ist eine der häufigsten Ursachen für Fehlgeburten und Frühgeburten. Eine Frau, die eine Schwangerschaft plant, sollte so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören. Babys von starken Rauchern haben ein geringeres Geburtsgewicht und leiden häufiger an Atemwegserkrankungen, und giftige Substanzen gelangen durch die Plazenta direkt in den fötalen Blutkreislauf.

Wenn eine stillende Mutter raucht, gibt sie dem Baby zusammen mit der Nahrung eine Portion giftstoffe, einschließlich Nikotin.

Auf Husten und Heiserkeit achten

Die Lunge schützt sich gegen jede Art von Reizung durch verschmutzte Luft, einschließlich Rauch, durch Husten. Sobald sie sich an den regelmäßigen Rauch gewöhnt haben, der ihnen zugeführt wird, reicht Husten nicht mehr aus. Um zu verhindern, dass schädliche Substanzen in den Blutkreislauf gelangen, beginnen sie, mehr Schleim zu produzieren. Sein Überschuss wird während des Auswurfs entfernt, aber dies ist eine andere Art von Husten als für einen AnfängerRaucher.

Es ist weniger heftig als bei normaler Reizung, die Attacken treten normalerweise morgens auf und enden mit dem Entfernen von Schleim aus der Lunge. Dies sind die ersten Symptome einer chronischen Bronchitis. Nach jahrelanger Zerstörung der Lungenbläschen durch Rauch kann sich COPD entwickeln, eine chronisch obstruktive Lungenerkrankung.

Um es in einem frühen Stadium zu erkennen, machen Sie einen Spirometrie-Test. Sie erfahren, was die Atemreserve der Lunge ist (nach 30 Jahren Sucht ist die Hälfte der Lungenbläschen verloren). Machen Sie regelmäßig Röntgenaufnahmen Ihrer Lunge. Wenn Sie länger als 2 Wochen Heiserkeit (ohne Anzeichen einer Infektion) oder länger als 3 Wochen Husten oder chronische Halsschmerzen haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen.

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