Das Herz ist ein sehr fleißiges Organ des Körpers. Es schlägt Tag und Nacht ununterbrochen. Indem Sie Ihre Morgengewohnheiten ändern, helfen Sie Ihrem Herzen. Unsere Beratung hilft Ihnen, Herzerkrankungen zu vermeiden. Finden Sie heraus, was Sie morgens in Ihrem Lebensstil ändern sollten.

Das Herzist sehr verzeihend, weil es viele Jahre lang Sprünge aushält - Übergewicht, übermäßiges Salzen, Rauchen, Bewegungsmangel. Aber alles hat seine Grenzen. Wenn Sie zu viel vergessen, rebelliert Ihr Herz undHerzkrankheitentwickelt sich. Aber es muss nicht so sein. Es reicht aus, Ihr Herz einmal im Monat den ganzen Tag über zu unterstützen, um ihm Kraft und Gesundheit zu geben.

6.00 Du wachst auf

So war es:Der Wecker hat dich auf die Beine gestellt. Der plötzliche Positionswechsel hat die Venen in Ihren Beinen stark in Mitleidenschaft gezogen, in die Sie dreimal so viel Blut geflossen sind wie im Liegen. Die Venenklappen waren nicht in der Lage, das gesamte Blut von den Beinen zum Herzen zu pumpen.

Jetzt:Strecke dich im Bett aus. Machen Sie vor dem Aufstehen ein paar Übungen: Arme heben, Knie an die Brust bringen, Hüfte ein paar Mal drehen. Setzen Sie sich langsam auf das Bett und massieren Sie mit dem Frotteehandschuh (zum Herzen hin) den Körper von den Zehen bis zum Kopf. Stellen Sie sich ans offene Fenster und bewegen Sie sich ein paar Minuten lang, atmen Sie tief ein - Sie atmen die Luft mit der Nase ein und atmen durch den Mund aus.

Wie lange dauert es:10-15 Minuten

Was wirst du gewinnen:Du hast deinen Körper mit Sauerstoff versorgt und damit auch dein Herz. Das Blut in den Adern begann schneller zu zirkulieren. Dadurch bleibt es nicht in den Venen der Beine. Sie können davon ausgehen, dass sie abends nicht geschwollen sind. Mehr Sauerstoff und damit gesünderes Blut erreicht das Herz.

6.30 Du wäschst dich

So war es:Du bist ins Badezimmer gewandert, hast dich auf den Badewannenrand gesetzt und in einen warmen Bademantel gehüllt darauf gewartet, dass sich die Badewanne füllt Wasser. Du hast mindestens eine Viertelstunde lang in warmem Wasser gelegen.

Jetzt:Stellen Sie sich in die Badewanne oder ins Planschbecken und nehmen Sie eine Wechseldusche. Beginnen Sie mit warmem Wasser und enden Sie mit einem kühlen Strahl. Denken Sie daran, warmes Wasser 2-3 mal länger als k altes Wasser zu gießen. Wischen Sie nun Ihre Haut mit einem Handtuch sauber und achten Sie darauf, der Massagerichtung von den Zehen bis zum Herzen zu folgen.

Wie lange dauert es:Du brauchst 10-15 Minuten für eine Dusche und Massage

Was bekommst du:Du hast deinen Kreislauf angeregt und deinen Körper abgehärtet. Wenn esstark, schützt es sich besser vor Infektionen (denken Sie daran, jeder schwächt das Herz). Sie haben auch an Schönheit gewonnen, sauerstoffreiches Blut lässt Ihre Haut pfirsichfarben erscheinen und Sie sehen jünger aus. Eine kühle Dusche verbesserte den Zustand der Venen - sie bleiben flexibel, da sie sich unter dem Einfluss wechselnder Temperaturen zusammenziehen und entspannen. Es ist eine einfache venöse Thromboseprophylaxe.

7.00 Du schminkst dich

So war es:Früher hast du dich überall hingesetzt, um dich zu schminken. Die Zeit verging und du hieltst immer wieder die Luft an, um eine perfekte Linie zu ziehen. Infolgedessen fühlten Sie sich ab dem Morgen müde, weil Ihr Körper hypoxisch war.

Jetzt:Nicht hinsetzen, etwas abgesetzt vor den Spiegel stellen. Wenn Sie nach Kosmetik, Creme oder Puder greifen, bleiben Sie auf der Hut. Sie stimulieren die sog eine Muskelpumpe, die Blut von den Beinen zum Herzen pumpt. Atmen Sie tief ein, damit das Blut mit Sauerstoff angereichert wird.

Wie lange dauert es:Bis zu jeden Tag

Was Sie gewinnen:Leichtere Beine für viele Stunden, gute Durchblutung und eine leichte Senkung des Blutdrucks. Dies reicht aus, um ihn den ganzen Tag über auf einem sicheren Niveau zu h alten, d. h. innerhalb des Idealwertes von 120/80 mm Hg.

7.30 Sie frühstücken

So war's:Du bestreichst das Weißbrot mit Butter, legst Käse und Aufschnitt darauf oder machst schnell Rührei. Du hast starken Kaffee mit Zucker getrunken. Du hast oft unterwegs gefrühstückt.

Jetzt:Essen Sie eine Scheibe Schwarzbrot mit einer Scheibe Hühnerwurst oder magerem oder halbfettem Weißkäse, einem Glas Fruchtsaft oder fettarmem Joghurt. Iss eine Tomate, ein Salatblatt und eine halbe Grapefruit. Setzen Sie sich an den Tisch, nehmen Sie sich Zeit, so erleichtern Sie die Verdauung und damit den Nährstofftransport zum Herzen.

Wie lange dauert es:Das Frühstück nimmt die gleiche Menge ein, egal was Sie essen.

Was du gewinnst:In Schwarzbrot sind B-Vitamine enth alten, die eine gute Wirkung auf die Muskulatur und damit auch auf das Herz haben. Wer auf Rührei verzichtete, rettete seinen Kreislauf vor Arteriosklerose. Zwei Eier enth alten 360 mg Cholesterin, was mehr ist als der Tagesbedarf (200-300 mg). Vitamin C ist ein Antioxidans, schützt also das Herz vor freien Radikalen.

8.00 Du gehst zur Arbeit

So war es:Du hast die Tür zu deiner Wohnung geschlossen, bist mit dem Fahrstuhl nach unten gefahren und in dein Auto gestiegen oder bist langsam zur Bush altestelle gelaufen

Jetzt:Treppe runter, etwas länger zum Auto oder stehen bleiben, zügig gehen. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Aufzüge.

Wie lange dauert es:Ein paar Stockwerke hinauf und zu Fuß bis zur H altestelle dauert es 15-20 Minuten

Was wirst du gewinnen: Du hast deinen Körper mit Sauerstoff versorgt und dein Blut schneller zirkulieren lassen. Gehen und Treppensteigen sind die besten Möglichkeiten, damit das Blut schneller zum Herzen gelangt und nicht in den Beinen verbleibt (bei Krampfadern, die u. a. durch nicht schließende Venenklappen entstehen, kommt es ins Hintertreffen , also Durchblutungsstörungen). Sogar so wenig Bewegung trägt zu einer besseren Kalorienverbrennung und somit zur Aufrechterh altung eines gesunden Gewichts bei, und für jedes verlorene Kilogramm wird der Blutdruck um 1,5 mm Hg gesenkt.

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Kategorie:

Kardiologie