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Um sich um das Herz zu kümmern, reicht es normalerweise aus, seine Gewohnheiten zu ändern. Denken Sie daran, das Herz mag körperliche Aktivität, die mediterrane Ernährung, keinen Stress, Ruhe und Acetylsalicylsäure.

Körperliche Anstrengung

Regelmäßiges, aber nicht zu anstrengendes Training verdoppelt das Netz der Blutgefäße und vergrößert deren Querschnitt. Dadurch gelangt mehr sauerstoffreiches Blut zum Herzen. Systematische Bewegung kann auch das Niveau des gutenCholesterins (HDL)deutlich erhöhen und den Zucker senken undden Blutdruck senken- und das sind die Risikofaktoren HerzinfarktundSchlaganfall Jeden Morgen eine Viertelstunde lang Sport treiben. Es muss kein Wettkampftraining sein, wichtig ist, dass es zu deiner Leistung passt. Wenn Sie bisher nur auf der Couch gesessen haben, reichen für den Anfang Spaziergänge und Joggen. Wenn Sie in Form kommen, wählen Sie – besser in Absprache mit Ihrem Arzt – intensivere sportliche Aktivitäten wie Schwimmen, Rudern, Radfahren, Inlineskaten, Eislaufen, Badminton oder Tennis. Suchen Sie nicht nach einer Entschuldigung dafür, dass es in Ihrer Stadt kein Schwimmbad gibt. Sie können viel Verkehr damit verbringen, Treppen zu steigen oder einen Teil des Weges zur Arbeit zu Fuß zu gehen.

Intelligente Ernährung

Die wir allgemeinMediterrane nennen, ist die bestefür das Herz. Es gibt wenig rotes Fleisch undstark verarbeitete Lebensmittel , aber viel Fisch und frisches Gemüse. Dadurch wird die Konzentration des schlechten Cholesterins im Blut gesenkt, es senkt den Blutdruck und die Neigung der Blutzellen, zusammenzukleben, was zur Bildung gefährlicher Blutgerinnsel führt. Außerdem wirken Fischöle Herzrhythmusstörungen entgegen. Iss also 3-5 leichte Mahlzeiten am Tag. Fügen Sie jeweils eine große Portion Gemüse und Obst hinzu. Verwenden Sietäglich 2 Esslöffel Öl(z. B. für Salate, Salate und zum Dippen von Brot). Iss 3-4 mal pro Woche Fisch und Geflügel auf deinem Teller. Rotes Fleisch (einschließlich Aufschnitt) sollte als Aroma und nicht als Grundlage der Mahlzeit verwendet werden. Ersetzen Sie Brötchen, Weizenbrot und Kartoffeln durch Vollkornbrote, Nudeln, Reis und grobkörnige Grütze. Trinken Sie täglich fettarmen Joghurt, Milch, Kefir und Buttermilch. Und wähle immer magereren Käse.

Wissenswert

Ansteckung vermeiden

Infektionen, oder besser gesagt das begleitende hohe Fieber und Dehydrierung, könnendas Herz und den gesamten Kreislauf stark belasten. Komplikationen der Grippe können zu Herzversagen führen. Infektionskrankheiten haben die größten Auswirkungen auf Herz und Kreislauf, wenn die Person nicht im Bett liegt.

Schlaf und Entspannung

Das Herz braucht Ruhe. Nicht nur die, die wir ihm nachts zur Verfügung stellen, sondern auch die längere. Begünstigt wird dies durch eine Klimaumstellung, Ernährung und mehr Zeit im Freien in Bewegung. Wenn Sie glauben, dass es keine unersetzlichen Menschen gibt, wird der Rest einfach sein. Denken Sie auch an ausreichend Schlaf – ein Erwachsener braucht 7-8 Stunden Schlaf am Tag, damit sich der Körper regenerieren kann. Zwei Wochenenden im Monat sollten dem Hobby oder der aktiven Erholung gewidmet sein. Verschwenden Sie keine Zeit damit, Ihre Wohnung zu renovieren. Das Herz wird es Ihnen danken, wenn Sie zweimal im Jahr für zwei Wochen Ihren täglichen Lebensstil ändern.

Rotwein

Enthält die sog Polyphenole, die antiatherogen sind und den Spiegel des guten Cholesterins (HDL) leicht erhöhen. Dieses Getränk wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf aus, sofern wir es mit der Menge nicht übertreiben. Höhere Alkoholdosen (unabhängig von der Alkoholstärke) können zu Herzversagen führen. Ein Glas Rotwein kann sich ein gesunder Mensch einmal am Tag leisten. Alkohol erweitert die Arterien, aber nur… die gesunden. Diejenigen, die mit atherosklerotischer Plaque überwachsen sind, gewinnen nicht an Elastizität, sie entspannen sich nicht oder schrumpfen besser.

Unterstützung durch die Apotheke

ASA - Acetylsalicylsäure- ist ein Bestandteil von Medikamenten (z. B. Aspirin, Acard, Polocard), die bei einigen Herzerkrankungen prophylaktisch oder therapeutisch verabreicht werden. Normalerweise wird empfohlen, täglich 75 mg ASS einzunehmen, aber die tatsächliche Dosis sollte mit Ihrem Arzt festgelegt werden. Systematischer Einsatz von ASS seit einem Jahr um 30 Prozent. verringert das Risiko eines erneuten Herzinfarkts und schränkt atherosklerotische Veränderungen ein.

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Kategorie:

Kardiologie