Gymnastik startet eine Kette positiver Veränderungen im Körper. Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Muskeln, die ein echter Kalorienfresser sind. Indem Sie alle Muskeln beanspruchen, warten Sie nicht lange auf einen wohlgeformten, um unnötige Kilogramm leichteren Körper.
Übung , lassen Sie überschüssige Kalorien verbrennenKalorien , und dank dessen werden Sie schlanker und formenKörper . Die einzige Bedingung, die Sie erfüllen müssen - konsequent sein und regelmäßig Sport treiben.
Welche Übungen verbrennen die meisten Kalorien?
Übungen zur Körperformung
1. Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände und stellen Sie sich weit auseinander. Legen Sie Ihre Arme neben Ihrem Oberkörper ab. Senken Sie gleichzeitig Ihre Hüften so tief wie möglich und heben Sie Ihre Hände an, um sie näher an Ihre Schultern zu bringen. 10-15 Mal wiederholen.
2. Leg dich auf deinen Rücken. Stellen Sie Ihre Füße auf die Sitzfläche des Stuhls. Hände entlang des Oberkörpers. Heben Sie Ihre Hüften (Rumpf und Oberschenkel in einer geraden Linie) und senken Sie sie. 15 Mal wiederholen. Beim zweiten Satz (10 Wiederholungen reichen aus) senke deine Hüfte so weit wie möglich, aber vermeide es, den Boden zu berühren.
3. Auf dem Boden sitzen. Legen Sie Ihre Handflächen hinter sich, die Finger zeigen nach vorne. Überkreuze deine Beine an den Knöcheln. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich und senken Sie sie dann ab. 10 Mal wiederholen. Beim zweiten Satz (5-7 Wiederholungen) senke deine Hüfte so tief wie möglich, aber berühre damit nicht den Boden.
4. Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände und stellen Sie sich gerade hin, kneifen Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Machen Sie mit Ihrem rechten Bein einen langen Ausfallschritt nach vorne, während Sie Ihre Handflächen nach oben heben. Der Rücken ist die ganze Zeit gerade. Drücken Sie sich mit dem rechten Bein ab und kehren Sie in eine aufrechte Position zurück. Trainiere ein Bein, dann das andere. Führe jeweils 5-10 Wiederholungen aus.
5. Nehmen Sie Hanteln in Ihre Hände und stellen Sie sich in Ihre Beine. Die Hände hängen locker. Heben Sie Ihre ausgestreckten Arme zur Seite, h alten Sie sie für einen Moment und senken Sie sie wieder ab. 15 Mal wiederholen. Führen Sie die nächsten 10 Wiederholungen durch und beenden Sie jedes Heben der Hände mit einem Schlucken – einmal mit einem Bein, dann mit dem anderen.
6. Knie dich hin und stütze dich auf deine Hände. Zehen zueinander, Ellbogen nach außen. Überkreuzen Sie Ihre Beine an den Knöcheln und heben Sie sie an. Dies ist eine Position, um die sogenannte durchzuführen Liegestütze für Frauen. Mach 10 davon.
7. Auf dem Stuhl sitzen. Greifen Sie mit den Händen vorne an der Kante des Sitzes. Spannen Sie Ihre Muskeln an, heben Sie Ihre Hüften leicht an und bringen Sie sie vor den Stuhl. H alten Sie einen Moment inne, bewegen Sie sich dann so, als ob Sie sich hinsetzen wollten, aber h alten Sie Ihre Hüften einige Zentimeter über dem Sitz. 7-10 Mal wiederholen.
8. Knie breitKnie auseinander. Lege deine Hände hinter deinen Rücken. Ziehen Sie die Schulterblätter ab. Senken Sie Ihre Hüften, h alten Sie sie einen Moment lang fest und heben Sie sie an. Trainiere 1 Minute lang.
9. Leg dich auf deinen Rücken. Bringen Sie Ihre Hände unter Ihrem Kopf zusammen. Heben Sie Ihre Beine an: Legen Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und die Unterschenkel parallel. Heben Sie Ihre Schultern gleichmäßig an und bringen Sie Ihre Knie etwas näher zueinander. Machen Sie eine Pause. 7-10 Mal wiederholen.
10. Stehen Sie mit dem Gesicht zur Stuhllehne. Greifen Sie sie mit der linken Hand. Führen Sie eine Hantel in die Beuge des rechten Knies ein. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte. Der Rücken ist gerade. Heben Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie Sie können und senken Sie es, aber strecken Sie es nicht – die Hantel darf nicht herunterfallen. 10-15 Mal wiederholen und dabei das Bein wechseln.
11. Legen Sie sich auf die linke Seite. Bringe deine Hände über deinem Kopf zusammen. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß ein wenig nach vorne. Heben Sie Ihr linkes Bein so hoch wie möglich. Machen Sie ein paar Bewegungen auf und ab (10-15 cm). Ruhe dich aus, wiederhole 5-7 Mal und beginne mit dem Training mit deinem rechten Bein.
12. Setzen Sie sich auf Ihre linke Hüfte. Stützen Sie Ihren Oberkörper auf den gef alteten Unterarmen. Bewegen Sie das linke Bein nach vorne (der Oberschenkel ist parallel zu den Unterarmen). Heben Sie Ihr rechtes Bein bis zu einer Höhe von ca. 40 cm an. Machen Sie ein paar Bewegungen nach oben und unten (ca. 20 cm), dann machen Sie ein paar Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen (ca. 60 cm). 5-7 Mal wiederholen und mit dem linken Bein beginnen.
13. Legen Sie sich auf den Rücken, verschränken Sie die Hände unter dem Kopf. Heben Sie Ihre Beine an und kreuzen Sie sie an den Knöcheln. Heben Sie Ihre linke Schulter und ziehen Sie sie nahe an Ihr rechtes Knie. Ruhen Sie sich aus und bringen Sie Ihre rechte Schulter zu Ihrem linken Knie. 7-10 Mal auf jeder Seite wiederholen.
14. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und strecken Sie sie. Hände entlang des Oberkörpers. Machen Sie die Schere sehr langsam und h alten Sie Ihre Füße mindestens 1 Meter auseinander. Machen Sie eine Minute lang Sport.
15. Stellen Sie sich seitlich zum Stuhl. Greifen Sie die Rückenlehne mit der linken Hand, legen Sie sie mit der rechten Hand auf Ihre Hüfte. Strecken Sie Ihr gerades rechtes Bein vor sich aus. Beugen Sie Ihr linkes Knie und senken Sie Ihre Hüften. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein so hoch wie möglich gerade vor und zurück, während Sie Ihre Hüften senken und heben. 20 Mal wiederholen und Seite wechseln.
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