Sie wollen ein paar Kilo abnehmen, Ihre Muskeln straffen, nach einem anstrengenden Arbeitstag entspannen. Das geht am besten und schnellsten in einem Fitnessclub. Sie wissen nicht, welche Klassen Sie wählen sollen, weil ihre Namen manchmal seltsam für Sie klingen? Verwenden Sie unseren Spickzettel.

Beantworte zunächst die Frage, welches Ziel du erreichen möchtest. Ist es für Sie das Wichtigste, Ihre Kondition zu verbessern, Ihre Muskeln zu stärken,abzunehmenoder sich zu entspannen? Oder tanzt du gerne oder bist fasziniert von verschiedenen Kampftechniken? Im renommiertenFitnessClub gibt es viele Möglichkeiten und jeder findet etwas für sich. Auch ältere Menschen, die Probleme mit dem Kreislauf oder der Wirbelsäule haben. Sie müssen nur die richtige Unterrichtsform auswählen. Ihr Lehrer kann Ihnen bei der Auswahl helfen. Das Gespräch mit ihm ist besonders nützlich für Menschen, die keinen Sport getrieben haben. Der Trainer wird unter anderem fragen o Krankheiten, Gesundheitszustand, körperliche Aktivität, Gewicht und ausgewählte individuelleÜbungen
Alle Kurse werden mit Musik durchgeführt und haben eine ähnliche Anordnung. Ihnen geht immer ein Warm-up voraus, dann ein Basisteil und schließlich eine Körperberuhigung, also Dehn- und Entspannungsübungen.

Fitnesskurse zur Stärkung der Muskulatur

  • ABT: Dies sind aerobe (sauerstoffspendende) Systeme, deren Aufgabe es ist, die unteren Körperteile zu straffen und zu stärken und den Körper mit Sauerstoff zu versorgen. Er arbeitet mit Step, Gummibändern und Hanteln. Dies sind Kurse auch für diejenigen, die schon lange nicht mehr trainiert haben. Sie sind auch als Abkürzungen bekannt: BBC, ABS, ABF.
  • BS: Diese Übungen kräftigen und straffen alle Muskelgruppen. Dies sind Aktivitäten mittlerer Intensität unter Verwendung verschiedener Hilfsmittel, z.B. Gewichte, Hanteln, Steps. Jeder kann trainieren.
  • TBC: Zusätzlich zur Kräftigung und Kräftigung der Muskeln verbessern diese Kurse die Ausdauer des Körpers und versorgen ihn mit Sauerstoff. Diese Übungen mit Zubehör sind für jeden etwas.
  • Aqua-Aerobic: Übungen im Wasser mit verschiedenen Zubehörteilen und Flossen. Sie belasten die Gelenke nicht, daher können sie Menschen empfohlen werden, die Probleme mit Gelenken und Wirbelsäule haben. Sie formen nicht nur die Figur, sondern entspannen auch. Es wird Anfängern empfohlen.
  • Schritt: Einfache Choreografien mit einem speziellen Plastikschritt. Schnelles Trainingstempo. Vor allem das Gesäß und die Oberschenkel arbeiten hart. Der Unterricht ist hauptsächlich für Menschen gedacht, die sich gerne bewegen und nichtProbleme mit den Kniegelenken.
  • Ruder: Aerobic-Kurse mit Musik unter Verwendung eines Geräts namens Ruderergometer. Die Wirkung besteht darin, alle wichtigen Muskelgruppen zu stärken, hauptsächlich die Beine und Arme. Entwickelt für Menschen in guter Verfassung ohne Rückenprobleme.
  • Magic Bar: Übungen mit einer speziellen Langhantel. Sie stärken alle Muskelgruppen. Das Training beginnt mit wenig anstrengenden Aktivitäten und endet mit sehr harten und anstrengenden. Sie wurden für Menschen in guter Verfassung erfunden.
  • Powerbike: Fahren auf einem Ergometer mit unterschiedlicher Belastung. In den Pausen werden andere Fitnessübungen durchgeführt. Das Training bezieht alle Körperteile mit ein. Es ist für Personen gedacht, die bereits viel trainiert haben.

Fitness zum Abnehmen

  • Fettverbrennung: einfache Instrumentenanordnungen, durchgeführt in einem moderaten Tempo. Viele Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Beinmuskulatur. Alle muskelkräftigenden und tonisierenden Aktivitäten helfen Ihnen auch beim Abnehmen.

Fitnesskurse für Tanzbegeisterte

  • Funk, Salsa, Hi-Lo: Aufführen von Choreografien zu Tanz, Hip-Hop oder lateinamerikanischer Musik. Sie verbessern die motorische Koordination. Schnelles Training (Herzfrequenz 130-150 / min) verbessert die Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems. Sie werden nicht für Menschen mit Kreislaufproblemen empfohlen.
  • Tanzintervall: kombiniert tänzerische Elemente (Sprünge, Choreographie) mit Kräftigungsübungen (zB BS, ABT). Du musst in sehr guter Verfassung sein.

Fitness für Kampfsportbegeisterte

  • Kickboxen, Boxen, Aerobox: intensives Ausdauertraining, basierend auf den Techniken verschiedener Kampfsportarten. Eine Alternative für Menschen, die lange Sport treiben und ihren Unterricht attraktiver gest alten möchten. Sie verbessern die Leistungsfähigkeit des Körpers, die Muskelausdauer und die motorische Koordination.
  • Power-Tai-Bo: Systeme, die Kampfkünste verwenden, z.B. Boxen, Karate oder Kickboxen. Sie verbessern Ausdauer, Koordination und, was für Frauen wichtig ist, lehren Selbstverteidigung.

Fitness, wenn Sie sich entspannen müssen

  • Stretching: Alle Muskelgruppen werden mit langsamer Musik gedehnt. Ihr Effekt ist eine schlanke Silhouette und eine bessere Durchblutung. Übungen für alle, auch für ältere Menschen.
  • Yoga: Ein entspannendes Training für Körper und Geist. Die Muskeln dehnen, bewusstes Atmen lehren, den Körper beweglicher machen. Eine Meditationsstunde für alle.
  • Pilates: Programm zur Kräftigung, Kräftigung und Dehnung der Bauch-, Rücken- und Beckenmuskulatur. Bewegung erfordert Konzentration und Entspannung. Sie können von Frauen in durchgeführt werdenSchwangerschaft und ältere Menschen
  • Tai-Chi: Übungen basierend auf Elementen östlicher Kampfkünste. Sanfte, sanfte Bewegungen verbessern die motorische Koordination, verbessern Körper und Geist und lehren, wie man inneres Gleichgewicht erreicht. Kurse für alle, auch für ältere Menschen und Menschen mit Kreislaufproblemen.
monatlich "Zdrowie"

Kategorie:

Übungs-ABC