Kann man direkt nach dem Bauchtraining laufen (Intervalltraining) oder muss ich warten?
Das hängt von deinem Trainingsziel und deinem Fortschritt ab. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Bauchmuskulatur zu stärken, weil Sie sich auf Kurz- oder Langstreckenläufe vorbereiten, dann ist es sehr wichtig, zu Beginn des Trainings die Muskeln zu aktivieren, die das Becken und die Hüftgelenke stabilisieren. Sie können dann Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur, hauptsächlich der schrägen Muskulatur, und der Quermuskulatur durchführen. Dies geschieht hauptsächlich durch isometrische oder dynamische Übungen auf instabilem Untergrund. Nach einer solchen Vorbereitung können Sie ohne Angst vor Rückenverletzungen und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule ins Feld gehen. Nach einem solchen Training können Sie zum Abschluss noch ein paar Kräftigungsübungen für Ihre Bauchmuskulatur machen oder Ihre Bauchübungen für den nächsten Tag planen. Wenn das Ziel darin besteht, ein paar Pfunde zu verlieren, wird zu Beginn ein geplantes Training zur Kräftigung der Bauchmuskulatur durchgeführt, gefolgt von einem Intervalltraining mit mittlerer Intensität oder einem stetigen. Nach einem solchen Training ist Stretching unerlässlich und dieses Element beendet die Trainingseinheit.
Unter den Trainierenden gibt es Befürworter des Trainings vor dem Laufen und Befürworter von Bauchmuskelübungen nach dem Training. Probiere am besten beide Methoden aus und entscheide dann, nach welcher Methode du dich besser fühlst. Denken Sie daran, dass das Laufen selbst ein intensives Bauchtraining ist. Wenn Sie also nach dem Laufen starke Schmerzen verspüren, lassen Sie die Stärkung des Tages los. Bauchmuskeln brauchen, wie alle anderen auch, Zeit, um sich zu regenerieren, also höre genau auf deinen Körper und versuche, die Signale zu lesen, die er dir sendet.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Michael JanikAbsolvent der Akademie für Leibeserziehung in Warschau - er absolvierte die Spezialisierung Sportmanager, Instruktor für Bewegungsrekrutierung - Fitnessspezialisierung und Sportlehrer mit Spezialisierung auf Bodybuilding. Er ist seit über zehn Jahren in der Fitnessbranche tätig. Während dieser Zeit sammelte er Erfahrungen in vielen Warschauer Clubs, indem er Aerobic-Kurse und Personal Training leitete. Aktuell inspiriert es Clubmitglieder zu einem gesunden Lebensstil im Netzwerk der Holmes Place Clubs und erhöht die Qualifikation von Personal Trainern.
Hobbys: Diätetik, Psychologie, Skifahren, FußballVolleyball, Tennis, Squash, Laufen
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