Ich fing oft an abzunehmen, aber immer nach 2 Wochen oder weniger fing ich wieder an, Süßigkeiten zu essen. Heute habe ich beschlossen, mich ernst zu nehmen. Mit 165 wiege ich etwa 67 kg. Das Wichtigste für mich ist, an den Oberschenkeln und am Bauch abzunehmen. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben, wie ich zu Hause trainieren kann? Wie lange muss ich mit dem richtigen Lebensstil auf die ersten Effekte warten?
Leider ist es unmöglich, Körperfett nur an einer Stelle am Körper abzubauen. Es wird gleichmäßig nach unten gehen. Am langsamsten, wo am meisten ist. Es werden wahrscheinlich die Oberschenkel und der Bauch sein.
Wie trainiert man, um Oberschenkel und Bauch schlanker zu machen?
Die Übungen, die ich vorschlage, sind in erster Linie Lauf- oder Fahrradintervalle. Diese Arten von Übungen 2-3 Mal pro Woche ermöglichen es Ihnen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Fettgewebe schneller loszuwerden. Auch zu Hause lohnt es sich, ein paar Utensilien dabei zu haben. Dazu gehören TRX und Kettlebells. Ballgewichte von 6, 10, 12 und 20 kg reichen aus, um jedes Training durchzuführen. Schlägt hochintensives Krafttraining vor. Mehrere Körpergewichtsübungen mit TRX wie Low Row, Liegestütze, Bergläufe in Kombination mit Gewichten für Schwungübungen, Kreuzheben und Kniebeugen und türkisches Aufstehen werden Ihnen die besten Ergebnisse bringen.
In der Anfangsphase kannst du dich an die Annahme „Dein Körper ist das beste Trainingsgerät“ h alten und dich auf Functional Training konzentrieren.
Mustertrainingsplan:
- Montag- 10 Laufintervalle à 40 Sekunden mit 2 Minuten Pause in Form von Gehen. Das gesamte Training sollte natürlich aus einem Warm-up und einem Cool-down nach dem Hauptteil bestehen. Der Zeitaufwand dafür beträgt maximal 40-50 Minuten.
- Dienstag- körperliches Aufwärmen, Mobilisationsübungen und Stretching. TRX Kniebeugen 4 Sätze mit 20 Wiederholungen. Kettlebell Squat in beiden Händen geh alten für 4 Sätze mit 12 Wiederholungen. Rudern des TRX 4 Sätze mit 20 Wiederholungen. Swing Kettlebell 4 Sätze mit 20 Wiederholungen. Kettlebell-Kreuzheben 4 Sätze mit 12 Wiederholungen. Schwedische Liegestütze (Dips) 4 Sätze mit 20 Wiederholungen. Turkish Kettlebell Stand Up 4 Sätze mit 3 Wiederholungen pro Arm. Berglauf 4 Sätze mit 20 Wiederholungenam Bein
- Wiederholungsintervalle amDonnerstagund Krafttraining amFreitag
Wenn es nötig ist und Sie genug Kraft haben, können Sie an einem Tag ein Schwimmbad hinzufügen. Bitte schwimmen Sie 1-2 km im Kraulschwimmen. Die ersten Effekte sollten nach ca. 3-4 Wochen Training und gesunder Ernährung eintreten. Umfangsmessungen und ein Spiegel sind die beste Determinante für den Fortschritt. Bitte messen Sie Ihren Körperumfang und machen Sie Fotos von Vorder-, Rückseite und Profil. Die Messungen sollten alle 2 Wochen wiederholt werden. Die Waage kann ein schlechter Fortschrittsindikator sein, weil sie uns gerne betrügt. Das Gewicht kann steigen, obwohl die Auswirkungen mit bloßem Auge sichtbar sind.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Tomasz PiotrowskiEr ist zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsspezialist. Sein Wissen erwarb er bei den besten Experten der Fitnessbranche in Polen. Er hat mehrere Jahre Erfahrung als Ernährungsberater in einer privaten Einrichtung in Krakau und Erfahrung in der Arbeit als Personal Trainer. Er schreibt auch Fachartikel über Gesundheit, Training und Nahrungsergänzung und arbeitet in der Nahrungsergänzungsmittelindustrie. Seine Leidenschaft gilt dem Faustfechten.
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