Möchtest du im Park trainieren? Bitte bringen Sie eine Decke, bequeme Kleidung und Mineralwasser mit. Wir bieten ein spezielles Set an Outdoor-Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur. Bewegung ist eine großartige und kostengünstige Verjüngungsbehandlung!

Sehen Sie, wie Sie im Freien trainieren können:

Quelle: Guten Morgen TYN / x-news

Outdoor-Übungen: f altenfreier Nacken

Im Schneidersitz sitzen, Rücken gerade machen. Versuchen Sie, Ihren Kopf so hoch wie möglich zu ziehen. Legen Sie Ihre Hand darauf. Drehe deinen Kopf nach rechts und dann nach links. Wiederhole die Übung achtmal.

Outdoor-Übungen: flacher Bauch, starker Rücken

Setzen Sie sich leicht auseinander, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, strecken Sie Ihren Rücken. Spanne alleMuskelnan und hebe gleichzeitig deine Füße vom Boden ab (der Rücken bleibt dabei gerade). Achtmal wiederholen.

Übungen im Freien: flexible Taille

Lege dich auf die Seite, die Beine im rechten Winkel an den Knien angewinkelt. Stützen Sie sich auf den Unterarm des darunter liegenden Arms. Drücken Sie sich mit der Handfläche der anderen Hand auf Bauchhöhe vom Boden ab. Spannen Sie Ihren ganzen Körper an und heben Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter vom Boden ab. Achtmal wiederholen und Seite wechseln

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Outdoor-Übungen: wohlgeformte Oberschenkel, schlanker Po

Legen Sie sich hüftbreit auf den Rücken. Unter dem Kopf in die Hände klatschen. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an, heben Sie Ihre Hüften an. Zählen Sie bis 15. Hören Sie nach einer Weile auf. Achtmal wiederholen. Verlängern Sie die Zeit, in der Ihr Gesäß angehoben wird.

Sehen Sie sich das Video an: Training zur Reduzierung von Cellulite

Übungen im Freien: Hüften

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien, drehen Sie die Hüften, legen Sie die Beine auf die linke Seite, verschränken Sie die Hände unter dem Kopf. Bewegen Sie die gebeugten Beine langsam auf die andere Seite. Neigen Sie gleichzeitig Ihren Kopf zur anderen Seite. Linke Beine, rechter Kopf. Tief einatmen. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie Sie möchten, wechseln Sie die Seite. Wiederhole die Übung achtmal.

Übungen im Freien: Entspannen

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände um die Knie (Schultern und Hände bleiben entspannt), schließen Sie die Augen und wiegen Sie sich. Atmen Sie gleichmäßig und tief. Achtmal wiederholen.

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Übungs-ABC