Erholung von unterbrochener körperlicher Aktivität ist wichtig, um Übertraining zu vermeiden. Genauer gesagt geht es um die chronische Erschöpfung des Körpers, die uns an Gewicht zunehmen lässt. Ist das möglich?
Übertraining stört das Gleichgewicht zwischen Training und Erholung und kann zu Immunschwäche, endokrinen Störungen und chronischer Erschöpfung führen (normalerweise länger als 4 Wochen). Im Gegensatz dazu zeigen einige Forschungsstudien, dass Übertraining die Gewichtsabnahme behindern und sogar zu einer Gewichtszunahme führen kann. Es ist eher unwahrscheinlich. Wir erklären warum!
Übertraining und Dauerstress
Abnehmen und Kaloriendefizit gehen Hand in Hand! Das bedeutet, dass die Kalorienzufuhr dann geringer ist als der tägliche Kalorienverbrauch. Experten zufolge gibt es zwei Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu erreichen, nämlich die Ernährung umzustellen oder die Trainingsintensität zu erhöhen.
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass jemand, der übertrainiert ist, wahrscheinlich mehr Kalorien verbrennt, als er durch seine Mahlzeiten zu sich nimmt. Dem steht die These gegenüber, dass Übertraining den Körper langfristig belastet und in der Folge zu einer Gewichtszunahme führt. Es kann zu Störungen der Cortisolproduktion kommen.
Cortisol wird als Reaktion auf Stress freigesetzt, aber auch während moderater bis intensiver körperlicher Betätigung. Cortisol intensiviert katabole Prozesse, die dem Körper trainierender Menschen einen enormen Schub an Nährstoffen verschaffen. Experten zufolge ist am vorteilhaftesten ein starker und kurzfristiger Anstieg des Cortisolspiegels bei erhöhter körperlicher Aktivität und dann dessen sofortige Reduzierung nach dem Training.
Die Exposition gegenüber übermäßigen Mengen an Cortisol erhöht die Aktivierung eines spezifischen Enzyms namens Lipoproteinlipase, das am Metabolismus von Lipiden (Fetten) beteiligt ist. Cortisol wird auch im Fettgewebe produziert. Sein erhöhter Spiegel erhöht die Aktivität der Lipoproteinlipase und die nachfolgende Speicherung von Fett.
Die Ergebnisse wissenschaftlicher Studien deuten darauf hin, dass es während der Zeit des Übertrainings zu einer Verringerung der Cortisolkonzentration im Blut als Folge der Reaktion des Körpers auf Stress im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität kommen kann. Die Sekretion von Cortisol durch die Nebennierenrinde ist ein natürlicher Mechanismusdie Abwehrkräfte des Körpers. Laut den Befragten bedeutet dies, dass Übertraining die Fettspeicherung wahrscheinlich nicht verbessert, geschweige denn den Gewichtsverlust beschleunigt.
Regeneration darf nicht vergessen werden
Auch wenn Menschen regelmäßig Sport treiben, erleben sie einen Stillstand im Prozess des Verlusts von überschüssigen Kilogramm oder im Gegenteil der Gewichtszunahme. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen, darunter Alltagsstress, Ernährung. Wenn Sie keine Auswirkungen von Bewegung sehen, lohnt es sich, den täglichen Kalorienbedarf zu berechnen oder tagsüber zusätzliche kurze Spaziergänge zu unternehmen.
Es ist eher unwahrscheinlich, dass Übertraining das Abnehmen erheblich erschweren könnte. Es sei daran erinnert, dass in einer gut durchdachten Trainingsstrategie die Regeneration genauso wichtig ist wie körperliche Aktivität.