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Ich bin 22 Jahre alt, 180 cm groß und wiege 74 kg. Ich hatte noch nie Probleme mit Übergewicht und laut BMI habe ich keine. Insgesamt habe ich eine schlanke Figur, aber im letzten Jahr habe ich eine enorme Fettzunahme am Bauch bemerkt - mir ist ein "Reifen" gewachsen, ich habe auch ein zweites Kinn entwickelt. Ich esse seit 7 Jahren kein Fleisch und seit 4 Jahren keinen Fisch, aber aufgrund ihres Nährwerts esse ich sie seit 3 Jahren. Ab Oktober (Semesterbeginn) vernachlässigte ich meine körperliche Verfassung, hatte vorher nie Sport gemacht, aber viel Fußball gespielt. Gibt es eine Diät und Bewegung für Leute wie mich?
Grzegorz, Fettzunahme wird am häufigsten mit falscher Ernährung und / oder unzureichender Verbrennung überschüssiger Kalorien aufgrund mangelnder körperlicher Aktivität in Verbindung gebracht. Die richtige Ernährung versorgt den Körper in erster Linie mit den richtigen Anteilen an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Überlegen Sie in Ihrem Fall, ob Sie zu viele Kohlenhydrate in Form von Weißbrot, Kartoffeln, Kuchen, Süßigkeiten zu sich nehmen und ob Ihre Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt sind. Um zu verhindern, dass der Körper überschüssige Kalorien speichert, sollten Sie täglich 3-4 kleine Mahlzeiten ausgewogen mit viel Gemüse zu sich nehmen. Eine vernünftige Ernährung reicht aus, um den Anstieg Ihres Körperfetts zu verhindern, und wenn Sie nicht übergewichtig sind, ist keine „spezielle“ Diät erforderlich. Gefragt ist Bewegung, die nicht nur die angesammelten Kalorien verbrennt, sondern auch den Stoffwechsel im Körper beschleunigt, damit dieser „mit voller Leistung arbeitet und nicht faul wird“. Es kann Sport sein, Sie haben Fußball so oft wie möglich erwähnt, aber auch, wenn Sie die Möglichkeit haben, Schwimmen, Radfahren, Trainieren im Fitnessstudio.
Denken Sie daran, dass die Antwort unseres Experten informativ ist und keinen Arztbesuch ersetzt.
Joanna BarcikowskaAbsolvent der Universität für Leibeserziehung in Danzig, Ausbilder für körperliche Erholung, Pilates und Pilates-Reformer, Trainer der Warschauer Sportakademie und der Thera-Band-Akademie, Co-Autor der Programme ReebokBalancePilates und Reebok Spine. Autor zahlreicher Artikel zum Thema Fitness, Teilnehmer von Fernsehsendungen und Förderer gesundheitsfördernder Fitnessformen.
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