Diese Übungen auf der Treppe sind ein Henker für den Po! Straffend, modellierend, brennend und schlank machend – dank ihnen erzielen Sie bereits nach 2 Wochen zufriedenstellende Ergebnisse. Schauen Sie sich ein Treppenübungsset an, das Ihr Gesäß zum Brennen bringt und Ihre Oberschenkel prall und geformt macht. Autorin des Trainingsplans ist Trainerin Monika LeFelic.

Treppenübungenist eine großartige Möglichkeit, Gesäß und Oberschenkel zu modellieren. Indem Sie auf den Stufen trainieren, beanspruchen Sie die Gesäßmuskulatur in einem viel größeren Ausmaß. Und wenn Sie auch das Trainingstempo erhöhen, verbrennen Sie auch überschüssiges Fett an Ihren Oberschenkeln.

Sehen Sie sich eine Reihe von Übungen auf der Treppe an, mit denen Sie Ihren Po schnitzen und Cellulite loswerden können. Autorin des Trainingsplans ist Movement Expert Functional Trainerin Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Treppenübungen Gesäßmodellierung

Wir machen Sit-Ups neben den Stufen. Jede Übung wird 30 Sekunden pro 15 Sekunden Pause oder 45 Sekunden pro 20 Sekunden Pause (Fortgeschrittene Stufe) in 3 Serien wiederholt.

Überprüfen Sie, wie die einzelnen Übungen ausgeführt werden, aus denen das Training besteht.

1. Klassische Kniebeuge

Stelle deine Füße schulterbreit auseinander, strecke deine Arme vor dir aus, drücke deine Hüfte kräftig nach hinten und gehe in die Hocke, bis deine Oberschenkel und Waden einen rechten Winkel bilden. H alte deinen Rücken gerade!

2. Seitlich hocken

Machen Sie mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt zur Seite, verlagern Sie Ihr Gewicht auf das seitliche Bein, beugen Sie Ihr rechtes Knie, zwingen Sie Ihren Po stark nach hinten, strecken Sie dann Ihr Bein und kehren Sie in eine stehende Position zurück. Wiederholen Sie die Übung abwechselnd von einer Seite zur anderen.

3. Viertelkniebeuge

Mit anderen Worten: seitwärts auf den Stufen gehen oder Krabbengang (seitlich auf den Stufen gehen). Dies ist eine klassische Kniebeuge, aber wir gehen nur bis zu einem Viertel nach unten, wobei wir den Po stark nach hinten drücken, und wir gehen in einer Viertel-Kniebeuge seitwärts die Stufen hinauf.

4. Kniebeuge mit Beinabduktion nach hinten

Mache zuerst die klassische Kniebeuge, bei der ein rechter Winkel zwischen Oberschenkel und Wade entsteht. Kehren Sie in eine stehende Position zurück und strecken Sie dann ein Bein nach hinten. Wiederholen Sie die Übung von einer Seite zur anderen.

5. Boxkniebeugensprünge

Stelle deine Füße schulterbreit auseinander,zeigen Sie mit den Fingern nach außen. Führen Sie eine Kniebeuge durch (die Puppe muss sich unterhalb der Knielinie befinden), machen Sie einen Schwung - bewegen Sie Ihre Hände nach vorne, springen Sie auf die Stufe, strecken Sie Ihre Beine. Bei dieser Übung kommt es auf Dynamik an! Die Reihenfolge ist wie folgt: Kniebeuge, Schwung und Kniebeugensprung, Aufrichten. Auf diese Weise springen wir zu den nächsten Schritten.

6. Liegestütze auf der Treppe (Zusatzübung)

Senken Sie in der Basisversion den Oberkörper ab, indem Sie die Ellbogen rechtwinklig beugen. Für Fortgeschrittene - die Brust sollte den Boden vollständig berühren.

Schwierigkeit der Übungen erhöhen

Führen Sie eine ganze Reihe von Übungen mit einem Mini-Band-Gummi durch, der zusätzlichen Widerstand bietet, hilft, Ihre tiefen Bauchmuskeln und natürlich Ihre Gesäßmuskeln und mittelmäßigen Muskeln zu aktivieren. Dadurch werden Sie spüren, wie Ihr Gesäß während des Trainings härter arbeitet, und Sie beschleunigen die Wirkung der Übungen, indem Sie die Muskeln einer konstanten Spannung aussetzen.

Kategorie:

Oberschenkel und Po