Nur sehr junge Mädchen können sich eines flachen Bauches rühmen. Um es lange zu h alten, machen Sie Bauchübungen und wenden Sie einige nützliche Tricks an. Hier sind fünf Möglichkeiten, um einen flachen Bauch zu bekommen - Ernährung, Bewegung, Körperh altung, Schlankheitsunterwäsche und … High Heels.

Ein flacher Bauchist ein Traum vieler Frauen, und die F alten und Ärmel um die Taille h alten viele von uns nachts wach. Was tun, um sie loszuwerden? Ist es notwendig,Übungenim Fitnessstudio zu töten, kombiniert mit einer drakonischen Diät? Nicht unbedingt. Hier sind 5 Möglichkeiten, Ihrenflachen Bauchzu formen.

1. Übungen für einen flachen Bauch

Trainierte Bauchmuskeln sind das beste Korsett. Damit sie diese Funktion erfüllen können, müssen Sie sie durch Übungen wie z Kopf leicht beim Ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen (Sie trainieren geraden Bauchmuskel). Trainieren Sie täglich mit 3-4 Sätzen a 10 Wiederholungen. Sie können diese Grundübung abwandeln, z.B. den Kopf mit einer Drehbewegung in Richtung Knie heben (Sie stärken die schrägen Bauchmuskeln). Trainieren Sie auch den unteren Abschnitt des Rektusmuskels - machen Sie das sogenannte Umgekehrte Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie Ihre gestreckten Beine senkrecht an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab.

2. Ein flacher Bauch hängt stark von der Ernährung ab

Ernährung ist neben Bewegung die Grundlage. Essen Sie 5-6 mal täglich kleine Mahlzeiten mit jeweils einer Portion Obst oder Gemüse. Schätzen Sie Joghurts mit lebenden Bakterienkulturen – sie gleichen die Darmflora aus, indem sie die Gasproduktion einschränken, außerdem beugen sie Blähungen und Verstopfung vor. Vermeiden Sie stark salzige Speisen (sie h alten Wasser im Körper). Vermeiden Sie aufblähendes Gemüse (z. B. Bohnen, Erbsen, Saubohnen, Kohl, Zwiebeln). Trinken Sie keine kohlensäureh altigen Getränke (Kohlensäure bläst den Magen), vermeiden Sie das Lutschen von Karamellbonbons und das Kauen von Kaugummis (dann schlucken Sie viel Luft). Vergessen Sie nicht die Kräuter, die die Verdauung beschleunigen und Blähungen lindern. Unter anderem zu Ihren Gerichten hinzufügen Majoran, Senf, Pfeffer. Trinken Sie Aufgüsse aus Minze, Kamille, Dill. Wenn Sie zu Blähungen neigen, nehmen Sie ein beruhigendes Mittel aus der Apotheke. Trinken Sie als Snack oder Dessert Schlankheitscocktails auf der Basis von Gemüse und Früchten - sie helfen, den Körper von Stoffwechselschlacken zu reinigen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

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Wichtig

Übungen für einen flachen Bauch müssen variiert werden!

Beschränke dich nicht auf regelmäßige Crunches, denn diese stärken nur die geraden Bauchmuskeln. Um den Taillenbereich schlanker zu machen, müssen Sie auch die schrägen und quer verlaufenden Muskeln zum Arbeiten anregen. Als? Verwenden Sie Pilates-Übungen für einen flachen Bauch, die die tiefen Schichten der Bauchmuskulatur und die um die Hüften herum aktivieren. Führen Sie Ihre Trainingsübungen für die sog Schrägen, z.B. Russian Twist. Sie können auch einen Hula-Hoop oder einen Twister kaufen - Übungen mit Hilfe dieser Geräte werden Ihre Taille schön formen.

Siehe: Die 7 besten Bauchmuskelübungen

Versuche mit Natalia Gacka Übungen für einen flachen Bauch

Quelle: X-news / TVN Meteo Active

3. Unterwäsche maskieren - ein flacher Bauch in Sekunden

Wenn Sie von einem flachen Bauch träumen, aber dieser Teil Ihres Körpers alles andere als perfekt ist, können Sie korrigierende Unterwäsche tragen - sie wird ihn effektiv verbergen und Ihre Hüften schlanker machen. Hohe Slips verdecken einen konvexen Bauch, der Gürtel formt die Taille, das Korsett verdeckt unvollkommene Formen und verbessert das Erscheinungsbild der Figur, der Körper strafft die Brüste, den Bauch und die Hüften und ein geschlossenes Höschen mit Beinen verdeckt zu runde Oberschenkel , Hüften, Gesäß und Bauch. Achten Sie bei der Auswahl von Korrekturunterwäsche darauf, dass die Innenseite mit Baumwolle veredelt ist - Sie können sie bei heißem Wetter tragen.

4. High Heels lassen dich unwillkürlich den Bauch ziehen

Das Tragen von High Heels ist eine clevere Art, deinen Bauch flach zu h alten! Wählen Sie Schuhe mit niedrigem Absatz (3-5 cm). Dank ihnen wird die Silhouette größer und schlanker erscheinen. Außerdem erzwingen sie eine für das Erscheinungsbild des Bauches günstige Körperh altung – die Arme sind nach hinten geneigt, die Hüften leicht nach vorne und das Gesäß angespannt. Auch den Bauch ziehst du automatisch ein. Es lohnt sich, sie zu tragen, denn sie sind superfeminin und verleihen Sexappeal.

5. Wenn du deinen Bauch flachdrücken möchtest, achte auf die richtige Körperh altung

Ihr Bauch kann in nur einem Moment flacher werden - strecken Sie einfach Ihren Rücken. Wenn Sie sich beugen, erscheinen Sie kleiner und Ihr Bauch wölbt sich. Richten Sie deshalb in jeder Situation den Rücken auf – ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, heben Sie den Kopf, schieben Sie die Brust nach vorne und spannen Sie das Gesäß an. Die Silhouette wird heller und der Bauch weniger sichtbar.

Prüfen:

  • Wie bekomme ich einen geraden Rücken? Übungen zum Verlernen des Buckligen
  • Übungen für hervorstehende Schulterblätter

Um deine Rückenmuskulatur geschmeidig zu h alten, trainiere sie. Es gibt Übungeneinfach und dauert ein paar Minuten am Tag. Stehen Sie leicht auseinander, heben Sie eine Hand, h alten Sie die andere am Körper, machen Sie 3-4 Rückwärtsschwünge (mit beiden Händen), wechseln Sie die Seite. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme vor sich aus, heben Sie gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein an, h alten Sie es eine Weile, wechseln Sie die Seite. Wiederhole jede Übung 6-10 Mal.

Der Artikel verwendet Auszüge aus dem Artikel von Aneta Grabowska aus der Monatszeitschrift "Zdrowie".

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Bauch