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Übungen für einen flachen Bauch können 6-8 Wochen nach einer natürlichen Geburt und 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt durchgeführt werden. Sehen Sie, welche Übungen nach der Schwangerschaft am effektivsten sind.
Die Bauchmuskelnwährend derSchwangerschaftsind gedehnt und geschwächt, daher lohnt es sich, diesen Körperteil nach der Geburt besonders zu pflegenDieÜbungen, die wir vorstellen, stärken die 3 Gruppen der Bauchmuskeln: den geraden Bauchmuskel, die schrägen Bauchmuskeln und den Quermuskel. Die ersten sanften Übungen können 2-3 Tage nach der Geburt und eine Woche nach dem Kaiserschnitt durchgeführt werden. Wie oft und wie lange? Es hängt davon ab, wie Sie sich fühlen. Trainieren Sie zu Beginn 10 Minuten pro Tag und steigern Sie sich allmählich auf 20 Minuten pro Tag.
Nach der Geburt werden Sie Ihre Vorschwangerschaftskleidung einige Zeit lang nicht anziehen. Das ist normal, weil es zwei Gründe gibt. Zunächst einmal ist die Gebärmutter noch sehr vergrößert - sie wird schrumpfen, aber dieser Vorgang kann bis zu 6 Wochen dauern. Zweitens bilden sich regelmäßig Fettklumpen auf Ihrem Bauch, die sich aus den überschüssigen Kalorien ergeben, die Sie während der Schwangerschaft aufgenommen haben. So werden Sie frühestens 2-3 Monate nach der Geburt Ihres Babys zu Ihrer Figur zurückkehren.
Richtige Hautpflege, Stillen (wenn das Baby saugt, verbrennt Fettgewebe) und vor allem Gymnastik helfen Ihnen dabei.
Übungsregeln nach der Schwangerschaft
Die besten Ergebnisse erzielst du, wenn du mehrere Monate systematisch trainierst. Daher bieten wir Ihnen neben Übungen für die Wochenbettzeit auch Bauchmuskeltraining für die folgenden Monate an.
Nicht vergessen! Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie sich etwa 5 Minuten lang auf. Marschiere auf der Stelle, hebe deine Knie hoch, gehe mit Hüften und Schultern zurück.
Sehen Sie sich die Galerie mit Übungen direkt nach der Geburt, nach der Geburt und einer Reihe von fortgeschrittenen Übungen an, die von Katarzyna Sempolska, Autorin des Programms „Aktiv 9 Monate“, entwickelt wurden.
Wie man nach der Geburt den Bauch fallen lässt
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