Welche Übungen für einen flachen Bauch sind besser? Aerobic 6 erfordert im Gegensatz zum Bauchmuskeltraining keine sehr gute Kondition, da die Weider-Übungen nicht kompliziert sind. A6W erfordert jedoch Ausdauer, und die Übungen, die täglich durchgeführt werden müssen, sind eintönig. Bauchmuskelübungen für einen flachen Bauch sind abwechslungsreich und müssen nicht jeden Tag gemacht werden. Prüfen Sie, wie sich Bauch vom A6 Weider unterscheidet und welche Übungen besser sind.

BauchmuskeltrainingundWeider's Aerobic 6sind die beiden beliebtesten Übungssysteme, die darauf abzielen, die Bauchmuskulatur zu "formen". Das Bauchmuskeltraining besteht aus einer Reihe von Übungen, die schwieriger durchzuführen sind, daher erfordert es eine gute körperliche Verfassung und ist für fortgeschrittene Menschen gedacht. Auf der anderen Seite ist das von Weider vorgeschlagene Übungspaket weniger kompliziert, aber eine Person, die das Trainingsprogramm erfolgreich absolvieren möchte, muss bestimmt werden, da die Auswirkungen bis zu 42 Tage abgewartet werden müssen. Prüfen Sie, wie sich Bauch vom A6 Weider unterscheidet und welche Übungen besser sind.

Aerobic Weider sechs

Aerobic Weider Six ist eine Reihe von sechs aufeinanderfolgenden Aerobic-Übungen, die kontinuierlich durchgeführt werden sollten. Denken Sie bei der Durchführung der Übungen daran, die Bewegung für etwa 2-3 Sekunden zu stoppen, wenn die Muskeln vollständig angespannt sind. Zu Beginn besteht das A6W-Training aus 6 Übungszyklen (die Übung sollte 6 Mal durchgeführt werden) und 2 bis 3 Serien (die Anzahl der Wiederholungen der Zyklen während des Tages). Im Laufe der Zeit nimmt die Anzahl der Zyklen und Serien systematisch zu - mit Beginn jeder Woche steigt die Anzahl der Wiederholungen von Übungen in einer Serie. Am letzten Tag, also dem 42. Tag, besteht das Training aus 24 Zyklen, die 3 Mal wiederholt werden müssen.

6 Weider und die Fettverbrennung

Die Zeit, die Sie täglich für das A6W-Training aufwenden müssen, beträgt ca. 40 Minuten. Daher handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die nicht nur die Bauchmuskeln stärken, sondern uns auch dabei helfen, die sogenannten loszuwerden. Donuts. Jeder von uns hat einen anderen Stoffwechsel und nutzt Energieressourcen anders, aber es wird davon ausgegangen, dass der Körper erst nach etwa 20 Minuten kontinuierlicher Anstrengung beginnt, Energie aus Fetten zu ziehen. Wie viel Fett wir verbrennen, hängt von der Trainingsintensität ab (kann zMessung der Herzfrequenz, die auf einem angemessenen Niveau geh alten werden sollte) und dem Trainingsniveau des Körpers.

Die größten Nachteile des A6W-Trainings

Um einen flachen Bauch zu genießen, befolgen Sie Ihr Trainingsprogramm 42 Tage lang sorgfältig. Es ist unmöglich, sich mehr als einen Tag Pause zu leisten - sonst bringt das Training nicht das erwartete Ergebnis. Die schlimmsten Nachteile des Trainings sind jedoch:

  • Monotonie - die mangelnde Abwechslung verhindert, dass der Körper zu körperlicher Aktivität angeregt wird. Außerdem besteht die Gefahr, dass die Übungen nicht mit der gebotenen Sorgf alt ausgeführt werden – und die Technik der Durchführung der Übungen ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings.
  • Arbeite nur an einem Teil der Bauchmuskeln (gerade). Du trainierst nicht alle deine Bauchmuskeln. Außerdem verteilst du beim Training dein Körpergewicht nicht richtig, was beispielsweise deinen Nacken und deine Wirbelsäule belastet.

1 Übungsreihe, jeweils 6 mal wiederholen: Magic 6 Weider für einen flachen Bauch - Übungen mit Trainingsplan

ABS-Training

ABS-Training ist eine Reihe von Übungen, die die oberen und unteren geraden Bauchmuskeln, die schrägen Muskeln, die Quermuskeln und die unteren Rückenmuskeln einbeziehen. Dadurch wird das Körpergewicht gleichmäßig verteilt und die Wirbelsäule nicht belastet. ABS-Training ist nicht eintönig, es dauert nur 8 Minuten und man muss es nicht jeden Tag machen.

Siehe auch:

  • Bauchmuskelübungen 8 Minuten, z.B. schnelle Crunches
  • Arten von Crunches

ABS und Fettverbrennung

Das ABS-Training dauert normalerweise 8 Minuten. Daher bezieht der Körper beim Sport Energie nicht aus Fetten, sondern aus Glykogen, das in den Muskeln und im Blut gespeichert ist. Wenn Sie Bauchmuskelübungen machen und die Bauchschleimhaut effektiv loswerden möchten, sollten Sie sich an die richtige Ernährung h alten und auch Übungen machen, die länger als 20 Minuten dauern, vorzugsweise Cardio-Training.

Die größten Nachteile des ABS-Trainings

ABS-Training erfordert, dass wir fit sind, weil Übungen schwieriger zu machen sind als A6W-Übungen. Außerdem müssen Bauchmuskelübungen nicht jeden Tag (am besten alle 2 Tage) durchgeführt werden, sodass man deutlich länger auf die Auswirkungen eines flachen und wohlgeformten Bauches warten muss als beim A6W-Training.

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Bauch