Die Trizepsübungen für Frauen sind Übungen für die Handmuskulatur, denen etwas Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte. Der Trizeps ist der größte Muskel im Arm (er macht 2/3 seiner Oberfläche aus), daher bestimmt er sein endgültiges Aussehen. Überprüfen Sie, wie Sie Trizepsübungen für Frauen richtig ausführen.

Übungen für den Trizeps für Frauen , der Trizepsmuskel des Arms, bestimmt weitgehend die endgültige Form der Arme. All dies, weil der Trizepsmuskel des Arms, d. h. derjenige, der sich auf der Rückseite des Arms befindet, sein größter Muskel ist (er macht bis zu 60 % der Armmuskelmasse aus). Daher sollte etwas Zeit und Mühe darauf verwendet werden, es zu gest alten.

Übungen für Trizeps für Frauen - Rückwärts graben mit Streckung der Unterarme im Sturz des Oberkörpers

Ausgangsposition: Hanteln greifen und leicht nach vorne geneigt auf das linke Bein stellen, rechtes Bein im Knie leicht beugen. Der Rücken sollte gerade sein. Dann beugen Sie die Ellbogen mit den Armen nah am Körper. Richtige Position: Führen Sie einen dynamischen Kick nach hinten auf das rechte Bein aus, während Sie die Ellbogen-Unterarme nach hinten strecken. Der Rücken sollte gerade sein, die Krümmung der Wirbelsäule beibeh alten, und das Standbein, in diesem Fall das linke, im Knie leicht gebeugt sein. Wiederhole die Übung 5 mal und wechsle das Bein.

Trizepsübungen für Frauen - Rückenstütze auf der Bank

Ausgangsposition: Mit den Händen den Rücken gegen die Bank lehnen. H alten Sie Ihre Ellbogen gerade und Ihre Beine leicht gebeugt und mit Ihren Fersen auf dem Boden. Führen Sie dann die Schulterflexion durch, indem Sie den Oberkörper absenken. Stoppen Sie am tiefsten Punkt Ihre Bewegung und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 5 mal.

Du kannst diese Übung auch mit nur einem Bein gerade und dem anderen rechtwinklig angewinkelt machen. Für diese Übung sollten die Beine jedes Mal wieder in die Ausgangsposition zurückgeschwenkt werden.

Trizepsübungen für Frauen - "Kranich" auf einem Bein mit Unterarmstreckung

Ausgangsposition: Hanteln greifen, auf das linke Bein stellen und dann leicht beugen. Strecken Sie wiederum Ihr rechtes Bein leicht nach hinten, während Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen (Ihr Rücken muss gerade sein). Die Hände mit Kurzhanteln sollten eng am Körper anliegen und etwa auf Brusthöhe sein. Dann die Unterarme an den Ellbogen nach hinten strecken und gleichzeitig beugenKnie des linken Beines. Wiederhole die Übung 5 mal und wechsle das Bein.

Trizepsübungen für Frauen - drücke mit einer Hand eine Hantel hinter dem Nacken

Schnapp dir eine Hantel, setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl und nimm eine aufrechte Position ein. Heben Sie dann die Hantel über Ihren Kopf, während Sie Ihren Arm strecken. Beugen Sie dann den Arm im rechten Winkel und tragen Sie die Hantel am Hals. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie Ihren Arm strecken. Wiederhole die Übung fünfmal und wechsle die Hände.

Wichtig

Training, bei dem der Trizeps involviert ist, sollte nicht aus vielen Serien bestehen (nicht mehr als 20 in einer Trainingseinheit), da man ihn auf diese Weise leicht übertrainieren kann.

Übungen für Trizeps für Frauen - Arme beugen, während man auf der Bank liegt

Leg dich auf die Bank und nimm die Hanteln in deine Hand. H alten Sie es in gestreckten Armen über Ihrer Brust, senken Sie es dann langsam ab und beugen Sie Ihre Arme. H alten Sie die Bewegung an und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Übungen für Trizeps für Frauen - Arm im Sturz des Oberkörpers strecken

Ausgangsposition: Gewicht in die rechte Hand nehmen. Stützen Sie sich mit dem linken Knie und der linken Hand auf der Bank ab und fassen Sie die Hantel mit der rechten Hand. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden. H alten Sie den Oberarm mit der Hantel parallel zu Ihrem Körper (mit der Handfläche zur Bank). Ziehen Sie dann das Gewicht nach oben, so dass es auf Höhe Ihrer Brust ist, und senken Sie es ab. Wiederhole die Übung fünfmal und wechsle die Hände.

Trizepsübungen für Frauen - Trizeps-Liegestütze

Ausgangsposition: Vorwärtsstützen mit gestreckten Armen ausführen, dabei die Muskulatur des gesamten Körpers anspannen. Machen Sie dann einen Liegestütz – beugen Sie Ihre Arme an Ihren Ellbogen und senken Sie Ihre Brust in Richtung Boden. H alten Sie diese Position für 2 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung 5 mal.

Kategorie:

Anatomie