Frog Stand ist eine Calisthenic-Übung, die einer akrobatischen Figur ähnelt. Es besteht darin, das Körpergewicht nur auf den Händen zu tragen, indem die Beine gebeugt und die Knie auf den Ellbogen ruhen. Der Froschstand für Menschen, die Calisthenics trainieren, ist oft nur eine Zwischenübung, die hilft, eine noch schwierigere Figur zu lernen - Planche. Sehen Sie, wie man einen Frosch zum Stehen bringt, und erfahren Sie mehr über die Auswirkungen dieser Übung.

Frog Stand ist eine der beliebtesten Calisthenic-Übungen, also Bodyweight-Übungen. Je nach individuellem Trainingsstand kann das Lernen schneller oder langsamer sein. Der Froschstand kann besonders für diejenigen schwierig sein, die ihr Abenteuer mit Calisthenics beginnen und keinen gut entwickelten Gleichgewichtssinn haben - dann sind viele Ansätze erforderlich, um die richtige Pose einzunehmen und lange darin zu bleiben.

Erfahrene Menschen, die bereits grundlegende Calisthenics beherrschen, sollten den Froschstand leicht machen. Für sie ist es oft nur eine Zwischenstufe zum Erlernen einer noch schwierigeren Turnfigur - Planche, also Bretter auf Händen.

Froschständer - wie macht man das? Schritt für Schritt lernen

Froschstand lernen erfolgt in mehreren Schritten:

  1. Mache eine tiefe Kniebeuge (hocke nach unten) und bringe deine Knie zur Seite.
  2. Stelle deine Hände schulterbreit auseinander und platziere sie vor deinen Füßen (Ellbogen sollten die Innenseite deiner Knie berühren).
  3. Lehne deinen Oberkörper nach vorne und verlagere dein Gewicht allmählich auf deine Arme.
  4. Stütze deine Knie langsam auf deinen Ellbogen ab und hebe deine Füße vom Boden ab.
  5. Wenn deine Füße vom Boden abgehoben sind, f alte deine Beine und versuche so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.

Anfängern wird es schwerfallen, das gesamte Körpergewicht sofort auf die Hände zu verlagern - sie sollten die Füße nach und nach vom Boden abheben und versuchen, diese Position so lange wie möglich zu h alten. Am Anfang dauert es ein paar Sekunden, aber im Laufe der Zeit kann es bis zu einer Minute oder länger dauern. Der Fortschritt kann beschleunigt werden, indem andere, leichtere Übungen für Freiübungen durchgeführt werden, die Handkraft entwickeln – Liegestütze, Liegestütze, Klimmzüge und Brustbein.

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Wichtig

Einige Menschen können Schmerzen in ihren Handgelenken verspüren, wenn sie zum ersten Mal versuchen, im Stehen zu stehen. Dies ist ein häufiges Symptom, das danach verschwinden sollteirgendwann. Es kann hilfreich sein, den Froschstand auf niedrigen Schienen zu üben und Schutzbänder zu tragen, um sich vor Zerrungen und Verletzungen zu schützen.

Froschstand - Auswirkungen der Übung

Froschständer entwickelt neben der Tatsache, dass er sehr effektiv aussieht, auch Kraft und Gleichgewicht. Das H alten der Hände in einer solchen Position beansprucht nicht nur die Arme, sondern praktisch den gesamten Körper. Sowohl Beine als auch Bauch und Rücken müssen möglichst angespannt sein, damit die Silhouette nicht kippt und im Gleichgewicht bleibt. Beim Froschstand ist das gesamte Muskelkorsett für die Stabilisierung der Figur zuständig. Dadurch ist der Körper im Alltag weniger Verletzungen und Überlastungen ausgesetzt.

Sehen Sie sich das Video an, das die verschiedenen Froschständer-Varianten zeigt

Kategorie:

Anatomie