Du kannst zu Hause Übungen zur Stärkung der Arme machen. Und Sie müssen nicht nach Gewichten greifen, um das Aussehen Ihrer Hände zu verbessern. Sehen Sie, wie Sie Liegestütze, schmale Liegestütze, Trizeps mit Rückenstütze und Walking Planks richtig ausführen. Sehen Sie sich das VIDEO an und beginnen Sie noch heute mit dem Training!

Übungen für die Armesind die am meisten vernachlässigten Übungen bei Frauen. Stundenlang können wir die Oberschenkel stärken, Bauch und Po trainieren. Dass wir unsere Hände so selten trainieren, liegt an dem Irrglauben, dass durch Kräftigungsübungen die Arme zu stark aufgebaut werden und aus der femininen, zarten Silhouette eine maskuline, breitschultrige Figur wird. Nichts könnte falscher sein!

Übungen für Arme - Übungen für Trizeps

Übungen zur Kräftigung Ihrer Armeverhindern, dass sich Fett und Cellulite in Ihren Armen ansammeln, ändern aber nicht Ihre Körperproportionen.

Was die meisten Frauen am Aussehen ihrer Hände irritiert, ist die schlaffe Haut an der Rückseite der Arme oder ein vernachlässigter Trizeps. Während der Bizeps täglich durch Treppentragen und Aufheben verschiedener Gegenstände trainiert wird, beanspruchen diese Aktivitäten kaum die gegenüberliegenden Muskeln – den Trizeps. Und der Trizepsmuskel des Arms, d.h. derjenige, der sich auf der Rückseite des Arms befindet, ist sein größter Muskel (er macht bis zu 60 % der Armmuskelmasse aus). Daher sollte etwas Zeit und Mühe darauf verwendet werden, es zu gest alten.

Hier sind die Übungen, die du machen solltest, um deinen Trizeps zu stärken:

  • eine Hantel mit einer Hand hinter dem Nacken drücken
  • Rückwärtskick mit gestreckten Unterarmen im Torso Drop mit Kurzhanteln
  • Rückenstütze auf der Bank mit gebeugten Beinen an den Knien
  • "Kranich" auf einem Bein mit Unterarmstrecken mit Kurzhanteln
  • Arme beugen mit Hanteln auf einer Bank liegend

Schau dir unbedingt an, wie man diese Übungen macht: Trizeps-ÜBUNGEN für Frauen

Wenn du deine Arme im Rücken stärkst, verändert sich nicht nur ihr Aussehen, sondern du gewinnst auch Kraft in allen Händen, wodurch größere körperliche Anstrengung besser zu bewältigen ist.

Übungen für die Arme - Methoden

  • mit Gewichten oder mit Maschinen
  • Übungen zur Kräftigung der Armmuskulatur auf einer Matte zu Hause oder im Fitnessclub (z. B. Liegestütze, enge Liegestütze, Trizeps in der Rückenstütze, Walking Plank)

Du kennst diese nicht Sehen Sie sich das Video-Tutorial an und stärken Sie Ihre Armmuskulatur mit Ihrem Fitnesstrainer!

Armmuskeln werden mit zunehmendem Alter schwächer, aber der Vorteil des Trainings für diesen Körperteil ist, dass sie in einem schnellen Tempo arbeiten! Die Wirkung wird nach 2 Wochen sichtbar.

Outdoor-Armtraining mit Kurzhanteln

Sie können Ihre Arme unter allen Bedingungen trainieren. Geh bei schönem Wetter in den Park, Wald oder auf den Platz und nimm Hanteln mit.

Dieses Trainingsset beansprucht nicht nur die Armmuskulatur, sondern alle Muskelgruppen, baut Kraft auf und formt die Kondition. Es verbrennt auch Kalorien, lange nachdem Sie die Hanteln abgelegt haben. Wir machen die Übungen nacheinander, in 3 Serien à 10 Wiederholungen, zwischen jeder Serie 2-3 Minuten Pause.

Trainingsplan:

  1. Kniebeuge mit Rotation des Körpers und Drücken der Hantel über dem Kopf
  2. Hocken
  3. Ausfallschritt zur Seite mit Hantelzug
  4. Ausfallschritt nach hinten mit einer Körperdrehung
  5. Die Kniebeuge mit Hanteldrücken über dem Kopf
  6. Russian Twist mit einer Hantel
  7. Setzen Sie sich mit einer Hantel auf.

Kategorie:

Anatomie