Zeit für die Waffen - mit diesem Ruf beginnt Mel B. sein Training und stärkt seine Arme und Schultern. Sie können kleine Gewichte oder Wasserflaschen zum Trainieren verwenden. Passen Sie das Gewicht der Gewichte Ihren Fähigkeiten an - wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, wählen Sie ein Gewicht von nicht mehr als 0,5 kg pro Arm.

Übungen für die Arme mit Mel B.ist eine der beliebtesten Übungen zur Stärkung der Arme. Ein charismatischer Trainer und gut gest altete, interessante Übungen machen Lust auf mehr Bewegung von Tag zu Tag. Lesen Sie die Beschreibung des 10-minütigen Schultertrainings und testen Sie Ihre Fähigkeiten.

Jede der oben beschriebenen Übungen wird eine Minute lang im Rhythmus schneller Musik ausgeführt. Legen Sie los!

Siehe Mel-Trainingsregeln. B

Übungen für die Arme: 1

Strecken Sie zunächst Ihre Arme und wärmen Sie Ihre Muskeln auf. Strecken Sie Ihre rechte Hand vor sich aus, Handfläche nach oben. Drücken Sie mit der linken Hand auf Ihre Finger und strecken Sie sie nach unten. Wenn Sie dann Ihren Arm ausstrecken, bringen Sie ihn näher an Ihre Brust und drücken Sie Ihren Ellbogen und Arm gegen Ihren Körper. Wiederholen Sie dasselbe mit der anderen Hand.

Übungen für die Arme: 2

Gewichte in die Hände fassen, Körper anspannen: Bauch und Gesäß einziehen. Machen Sie mit leicht gebeugten Beinen rhythmische Schritte nach links und rechts und heben Sie Ihre Knie hoch. Sperren Sie Ihre Ellbogen (sie müssen bewegungslos sein) und heben Sie die Gewichte nur mit Ihren Unterarmen. Heben Sie bei jedem Schritt beide Gewichte an. Wiederhole diese Übung 60 Sekunden lang.

Übungen für die Arme: 3

Die Übung unterscheidet sich von der vorherigen dadurch, dass die Hände abwechselnd im Muster gehoben werden: Schritt nach links - linke Hand heben, Schritt nach rechts - rechte Hand heben. Vergiss nicht, deine Ellbogen zu sperren! Wiederhole diese Übung 60 Sekunden lang.

Übungen für die Arme: 4

H alte einen rhythmischen Schritt nach links und rechts und bewege deine Arme über deinen Kopf. Heben Sie bei jedem Schritt die Gewichte an, strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen und kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück. Denken Sie daran, dass die Ellbogen die ganze Zeit oben bleiben müssen, lassen Sie sie nicht herunterhängen (beobachten Sie im Spiegel, dass eine gerade Linie von einem Ellbogen durch die Schultern zum anderen Ellbogen entsteht - wenn ja, ist Ihre Position korrekt). Und denken Sie daran, Bauch und Gesäß ständig anzuspannen. Wiederhole diese Übung 60 Sekunden lang.

Übungen für die Arme: 5

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der ÜbungDer vorherige. Heben Sie abwechselnd die Hände: einmal mit links, dann mit rechts. Arbeiten Sie rhythmisch mit gebeugten Knien weiter. Wiederholen Sie die Übung für 60 Sekunden. Senken Sie schließlich Ihre Hände und schütteln Sie Ihre Handgelenke, um sie zu entspannen.

Übungen für die Arme: 6

Beuge deine Beine leicht in den Knien. Die Arme sind gebeugt, die Ellbogen gestreckt. H alten Sie die Gewichte vor sich. Bewege das rechte Bein im Rhythmus der vorherigen Übungen nach hinten und strecke es durch. Strecken Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm nach hinten. Kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung eine Minute lang.

Übungen für die Arme: 7

Beuge deine Beine leicht in den Knien. Die Arme sind gebeugt, die Ellbogen gestreckt. H alten Sie die Gewichte vor sich. Legen Sie im Rhythmus der vorherigen Übungen das rechte Bein und den rechten Arm zur Seite und kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück. H alten Sie die Knie gebeugt und die Bauchmuskeln angespannt. Wiederholen Sie die Übung für 60 Sekunden. Wiederholen Sie die Übungen 6 und 7 für das linke Bein und den linken Arm.

Übungen für die Arme: 8

Beuge deine Beine an den Knien. Spannen Sie Ihre Arme an und arbeiten Sie mit beiden Händen gleichzeitig, indem Sie drei Bewegungen ausführen: 1. Heben Sie Ihre Arme gerade vor sich auf Schulterhöhe; 2. Legen Sie Ihre Arme an die Seiten, sodass sie mit Ihren Schultern eine gerade Linie bilden. 3. senken sie ihre arme an die seiten ihres körpers. Wiederholen Sie das Muster 60 Sekunden lang in einem gleichmäßigen, schnellen Tempo.

Übungen für die Arme 9

Beine an den Knien angewinkelt, Bauch eingezogen, Gesäß angespannt. Gesperrte Ellbogen. Nur die Unterarme funktionieren: Wir verbinden sie rhythmisch vor uns und spreizen sie zu den Seiten. Die Ellbogen bleiben ruhig. Wir balancieren leicht auf gebeugten Beinen. Wiederhole diese Übung 60 Sekunden lang.

Kategorie:

Anatomie