Diät gegen Stress ist kein Hirngespinst - dank der richtigen Ernährung können Sie Stress problemlos bewältigen. Wussten Sie, dass Stress durch Reizbarkeit, Herzklopfen, Schlaflosigkeit oder Augenlidzucken verursacht werden kann? Ein Menü, das reich an Zink, Kalzium, Tryptophan, Magnesium und Vitamin B ist, wird die Symptome von Stress lindern, beruhigen, Gedächtnis und Denken verbessern.

Die Stressdiätermöglicht nicht nur, die Symptome von Stress zu reduzieren, sondern auch dessen Auswirkungen vorzubeugen oder sie deutlich zu lindern. Gleichzeitig ist es nicht anspruchsvoll: Denken Sie nur daran, Produkte, die reich an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen sind, in Ihren täglichen Speiseplan aufzunehmen. Was sind diese Produkte? Was essen bei Stress?

Diät gegen Stress: Vitamin B

Alle B-Vitamine stärken das Nervensystem. Vitamin B1 reguliert das Wachstum von Nervenzellen, beugt Depressionen vor, beruhigt, B2 fügt Energie hinzu und B6 ist an der Synthese von Serotonin beteiligt, lindert Angstzustände, unterstützt die Aufnahme von Magnesium. Vitamin B1 ist in Grütze, Bohnen, Sonnenblumenkernen, B2 in Brokkoli, Kohl, Vollkornbrot, Avocado, B6 in Rindfleisch, Geflügel und Fisch. Eine abwechslungsreiche Ernährung deckt den Bedarf an diesem Vitamin.

Diät gegen Stress: Flavonoide

Flavonoide sind natürliche Substanzen, die Pflanzen ihre Farbe verleihen. Sie schützen die Zellen vor freien Radikalen. Sie wirken auf das zentrale und periphere Nervensystem. Wo suchen? Die meisten davon in frischem Obst und Gemüse: Äpfel, Mandarinen, Orangen, Grapefruits, Bananen, Weintrauben, Paprika, Gurken, Chicorée, Sellerie, Zwiebeln, Kohl. Damit sie nicht ausgehen, essen Sie 5 mal täglich Gemüse und Obst und die Hälfte der frisch gepressten Säfte.

Diät gegen Stress: Magnesium

Magnesium stabilisiert die Funktionen des Nervensystems und die Arbeit des Gehirns. Wie viel wir davon haben, hängt von der Energieversorgung der grauen Zellen ab. Es beruhigt, verbessert das Gedächtnis und die Denkprozesse. In Buchweizen, Bohnen, Nüssen, Erbsen, Spinat, Bananen, Käse, Schokolade. Wenn Sie ein Stück Schokolade essen, werden Sie nicht dick und verbessern Ihre Stimmung. Frauen benötigen 350 mg Magnesium, Männer 370 mg. Wenn Sie sich gesund ernähren, sollten Sie es sich nicht entgehen lassen.

Diät gegen Stress: komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate werden allmählich in den Blutkreislauf abgegeben und helfen dabei, den Glukosespiegel niedrig zu h altenkonstantes Niveau. Das Gehirn produziert dann die richtige Menge Serotonin (das Glückshormon), das Sie beruhigt und Ihre Stimmung verbessert. In Vollkornprodukten: Brot, Nudeln (hauptsächlich Hartweizen), Grütze, Reis, Bohnen, Kartoffeln. Wenn Sie sie zu den Mahlzeiten hinzufügen, erh alten Sie so viele komplexe Kohlenhydrate, wie Sie benötigen.

Diät gegen Stress: Zink

Zink wird für die Produktion vieler Enzyme und Hormone benötigt, einschließlich jener, die das Nervensystem steuern. Es ist Bestandteil jeder Körperzelle. Es beeinflusst die Aktivität des Gehirns. Durch die Stärkung des Nervensystems hilft es bei der Bewältigung vonStressWo suchen? In Meeresfrüchten, magerem Fleisch, Geflügel, Innereien, Bohnen, Erbsen, Weizenvollkornbrot, Weizenkeimen. Der Tagesbedarf (16 mg) beträgt 20 Gramm Leber oder eine geräucherte Auster.

Diät gegen Stress: Kalzium

Wenn zu wenig Kalzium im Körper vorhanden ist, werden Nervenzellen überempfindlich. Es ist an der Freisetzung von Neurotransmittern und der Produktion weiblicher Hormone beteiligt, die den Geisteszustand einer Frau beeinflussen. Stressresistenz hängt davon ab. Die Absorption wird durch überschüssiges Protein, Koffein und Alkohol behindert. Wo suchen In Milchprodukten, Sardinen, Brokkoli, Sojabohnen, Bohnen. Gelber Käse enthält viel davon, aber er ist kalorienreich, also müssen Sie ihn in Maßen essen. Die Tagesnorm (1000 mg) wird mit 3 Gläsern Milch und 10 Gramm Weißkäse gedeckt.

Diät gegen Stress: Tryptophan

Tryptophan ist eine Aminosäure, die für die Produktion der Neurotransmitter Serotonin und Melatonin benötigt wird, die an der Steuerung von Stimmung und Schlaf beteiligt sind. Es hilft, Stress zu bewältigen. Der Körper kann es nicht selbst herstellen, es muss mit der Nahrung zugeführt werden. In Seefisch (hauptsächlich Heilbutt), Kürbis- und Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Eier, Avocados, Bananen, mageres Fleisch, Milch, Frühstückszerealien. Wenn Sie sich abwechslungsreich ernähren, sollten Sie darauf nicht verzichten.

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