Barre ist ein 3-in-1-Workout: Es kombiniert Ballett, Yoga und Pilates. Bei Barre-Übungen müssen Sie nicht literweise Schweiß ausschütten, um stärkere Muskeln und gleichzeitig eine schlankere und weiblichere Figur zu bekommen. Lesen Sie mehr über Barre-Training und lernen Sie Beispiele für Übungen kennen, die Sie selbst zu Hause machen können.

Trainingbarrewurde vor ein paar Jahren dank des Films "Black Swan" mit Natalie Portman populär. Die Schauspielerin, die sich auf die Rolle einer Ballerina vorbereitete, übte unter der Aufsicht der Tänzerin Mary Helen Bowers. Die Trainerin hat auch ein Programm entwickelt, das aus dem Ballett abgeleitete Aktivitäten enthält, die jede Frau zu Hause machen kann. Ihre Trainingsidee barre stieß bei Frauen (und etwas kleineren Männern, obwohl sie diese Übungen auch ausführen können) auf großes Interesse und fand als Angebot für Nicht-Menschen ihren Weg in Fitnessclubs beruflich mit Tanz verbunden.

Was ist Barre-Training?

"Barre" bedeutet eine Stange, mit der Ballerinas üben, aber es ist ein Training für Leute, die vorher nichts mit Ballett zu tun hatten - genau wie die erwähnte Natalie Portman oder andere Stars, die es üben: Madonna, Kelly Osbourne, Denise Richards. Barre schöpft auch aus Yoga und Pilates. Beim Training ist Genauigkeit wichtiger als die hohe Anzahl an Wiederholungen und die Geschwindigkeit ihrer Ausführung. Das Hauptziel der Barre ist es, einen wohlgeformten Po zu formen und die Oberschenkel schlanker zu machen, was vielen Frauen besonders am Herzen liegt. Barre arbeitet besonders intensiv an den unteren Körperpartien, stärkt die Muskulatur des Rumpfes, der Wirbelsäule und verbessert unsere Körperh altung – nach einigen Wochen Kurs wird das Gehen mit geradem Rücken für Sie fast selbstverständlich.

Während einer Stunde Barre-Training verbrennst du 300 kcal. Es ist vor allem für Menschen gedacht, die ihrem Körper eine schlankere Form geben möchten. Barre-Training, obwohl es auf Ballett basiert, erfordert keine Pirouetten-Fähigkeit, im Gegenteil - die ausgeführten Bewegungen sollten für niemanden schwierig sein, auch wenn wir zum ersten Mal am Unterricht teilnehmen.

Sehen Sie sich ein Beispiel-Barre-Training im Video an:

Quelle: X-news (Dzień Dobry TVN)

Wie sieht Barre-Training aus?

Das Stangentraining beginnt mit Aufwärmübungenfür den Oberkörper wie Hantelübungen, Liegestütze, Planks und andere Aktivitäten zur Kräftigung von Bizeps, Trizeps, Brust und Rücken. Dann geht es weiter zu Übungen mit einer Stange und dem eigenen Körpergewicht, die darauf abzielen, die Gesäßmuskulatur zu stärken und zu straffen und die Oberschenkel schlanker zu machen. Während des Trainings arbeitet auch die Rumpfmuskulatur ( core ) ständig. Schließlich gibt es Dehnübungen – Dehnungen, um die Muskeln nach harter Arbeit zu entlasten.

Stangenübungen für schlanke Beine und straffen Po

Unten sind einige Beispiele für Barre-Übungen, die Sie alleine zu Hause machen können. Denken Sie daran, während des Trainings die richtige Körperh altung beizubeh alten:

  • Knie strecken;
  • spanne deine Oberschenkelmuskulatur und dein Gesäß an;
  • Hüfte unter sich ziehen;
  • ziehe deinen Bauch ein, indem du deinen Nabel an deine Wirbelsäule hältst;
  • Schulterblätter entfernen

Plié-Kniebeuge auf wohlgeformten Oberschenkeln​​

Steh gerade. Bringen Sie Ihre Fersen zusammen und zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Machen Sie eine Kniebeuge und beugen Sie Ihre Knie weit zu den Seiten, so dass Sie die Muskeln Ihres Gesäßes spüren. Wenn Sie nach unten gehen, heben Sie gleichzeitig Ihre Arme in einer sanften Bewegung über Ihren Kopf und senken Sie sie dann. Mache 20 Wiederholungen.

Squat Plié auf weit gespreizten Beinen

Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen hin und zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Machen Sie eine Kniebeuge, indem Sie Ihre Knie zur Seite beugen. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel eine einzige Linie bilden und parallel zum Boden sind. Sie können Ihre Arme heben und über Ihrem Kopf zusammenführen oder sie seitlich ausgestreckt h alten. 20 Mal wiederholen.

Mindestens dreimal pro Woche 45 Minuten Barre-Übungen machen

Das geschrumpfte Bein nach vorne bewegen

Stellen Sie sich aufrecht und mit geschlossenen Beinen hin. Bauch einziehen und Gesäß anspannen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne (das Bein sollte gerade, angespannt, die Füße angewinkelt sein) und betonen Sie die Bewegung, indem Sie den Boden mit den Zehenspitzen berühren. Bringen Sie Ihre Beine wieder zusammen. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite. Machen Sie die gleiche Übung, indem Sie Ihr zotteliges Bein zur Seite und nach hinten schieben. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Du kannst die gleiche Übung machen, indem du dein struppiges Bein zur Seite und nach hinten schiebst. Machen Sie außerdem 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Przysiadpliéan der Stange (Stuhl) auf dem Gesäß

Du brauchst keine Stange zu Hause, um Barre zu üben - stattdessen kannst du deine Hände auf einem Stuhl, einer Wand oder einem Fensterbrett ablegen.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Stange (oder zur Stuhllehne) hin und legen Sie beide Hände darauf. Machen Sie eine Plié-Kniebeuge (wie in Übung 2). Wenn Sie in eine stehende Position zurückkehren, heben Sie sie angebeugtes Bein zur Seite und führe die Kniebeuge erneut aus. 10 Mal auf beiden Seiten wiederholenAusfallschritte auf der Stange (Stuhl) für straffe Oberschenkel​​

Stehen Sie mit dem Gesicht zur Stange (oder zur Stuhllehne) und legen Sie Ihre Hände darauf. Bringe beide Beine zusammen. Wirf ein Bein zur Seite und beuge deine Knie, um eine Plié-Kniebeuge zu machen. Komm zurück in deine Ausgangsposition, indem du deine Beine wieder zusammenführst. 10 Mal auf jeder Seite wiederholen.

Wissenswert

Barre-Trainingsoutfit und Accessoires

Das Wichtigste ist, dass Sie sich während des Trainings wohl fühlen, also wählen Sie dehnbare Leggings oder Leggings und für das Oberteil ein lockeres T-Shirt, unter dem Sie einen Body mit Schultergurten tragen können. Investieren Sie nicht in Schuhe - die Barre wird barfuß oder in weichen Ballettschuhen oder sogar in Socken geübt. Sie brauchen auch keine spezielle Ausrüstung - alles, was Sie brauchen, ist eine Matte und eine Stütze - ein Stuhl, eine Wand oder ein Fensterbrett. Du kannst dein Training mit Hanteln oder einem Gymnastikball abwechslungsreich gest alten.

Die Übungen werden durch rhythmische Musik angenehmer - ihre Wahl hängt nur von Ihnen ab, denn Barre kann für klassische Musik von Tschaikowsky und für Jazz sowie zeitgenössische Popmusik trainiert werden.

Barre-Trainingseffekte

Stangentraining macht den Körper schlanker und dehnt die Muskulatur, die auch belastbarer wird. Die allgemeine Kondition und das Gleichgewicht verbessern sich. Auch der Bewegungsumfang und der Bewegungsfluss des Trainierenden nehmen zu – er gewinnt mehr Kontrolle über die Arbeit seines Körpers. Dank Barre-Training werden die Arme stärker (aber nicht massiver) und der hervorstehende Bauch kleiner. Barre ist eine Kombination aus Cardiotraining und Krafttraining, verbrennt also Fett und baut gleichzeitig Muskeln auf.

Ein weiterer Effekt des systematischen Barre-Trainings ist die Wiederherstellung der korrekten - aufrechten - Figur. Übungen sind sowohl für jüngere als auch für ältere Frauen nützlich, da sie die Beckenbodenmuskulatur stärken, was wiederum die Geburt erleichtern und vor einem so unangenehmen Leiden wie Harninkontinenz schützen kann. Das Stangentraining ist sehr sicher, das Verletzungsrisiko minimal, weshalb diese Übungsart auch für Schwangere zu empfehlen ist. Barre kann auch als eine Form von Korrekturübungen oder als Ergänzung zu jeder anderen Art von Training verwendet werden. Wie jede körperliche Aktivität wirkt sich die Stange positiv auf die Psyche aus und verbessert die Stimmung.

Beispiele für Barre-Übungen stammen von der CD und dem Booklet "Barre. Rezept für eine perfekte Figur" von Mariola Bojarska-Ferenc und Piotr Lewandowski. Das vorgestellte Training dauert 50 Minuten und kann für einzelne Muskelgruppen in 10-Minuten-Segmente unterteilt werden.

Über den AutorAnna SierantVerantwortlicher Redakteur der Rubriken Psychologie und Schönheit sowie der Hauptseite von Poradnikzdrowie.pl.Als Journalistin arbeitete sie unter anderem mit. mit "Wysokie Obcasy", den Websites: dwutygodnik.com und entertheroom.com, dem vierteljährlich erscheinenden "G'RLS Room". Außerdem war sie Mitbegründerin des Online-Magazins „PudOWY Róż“. Er betreibt einen Blog jakdzżyna.wordpress.com.

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