Mel B hat ein Bauchtraining entwickelt - für die Bauchmuskulatur, also eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch. Während mehr als 8 Minuten Training stärken Sie die Ober- und Unterbauchmuskulatur, die schrägen Muskeln, die Quermuskulatur und die Muskeln des unteren Rückens. Überprüfen Sie, was das von Mel B erstellte Bauchmuskeltraining ist, und sehen Sie sich die von ihr entwickelten Übungen an.
SingerMel BentwickelteBauchmuskeltraining2010 als Teil des eigenen FitnessprogrammsTotally Fit- eine Reihe von Übungen für jeden Körperteil. Das von Mel B vorbereitete Bauchmuskeltraining besteht aus mehreren Übungen, bei denen Sie die Muskeln des Ober- und Unterbauchs, die schrägen und quer verlaufenden Muskeln und die Muskeln des unteren Rückens stärken und "formen". Denken Sie daran, sich vor dem Training mindestens 5 Minuten aufzuwärmen, um möglichen Verletzungen vorzubeugen.
Mel B Übungen für Bauchmuskeln
Übung1Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine in den Knien angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden (diese Position entlastet Ihre untere Wirbelsäule). Kreuze deine Arme über dir. Heben Sie dann Ihren oberen Rücken an und berühren Sie mit Ihren Händen einmal Ihr linkes und rechtes Knie. Denken Sie daran, sich beim Ausatmen zu beugen. Machen Sie 20 Wiederholungen. Bei diesen Übungen arbeiten die oberen geraden Bauchmuskeln.
Übung Nr.2
Ausgangsposition: Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken und legen Sie die Hände unter das Gesäß. Heben Sie dann Ihre gestreckten Beine an, h alten Sie eine Sekunde lang und kommen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal. Bereits in der zweiten Hälfte der Übung sollten Sie die Anstrengung spüren, da der untere Teil der geraden Bauchmuskulatur intensiv arbeitet.
Übung3In dieser Phase führen wir 10 traditionelle Sit-ups durch. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. H alte deine Hände leicht hinter deinen Ohren. Beugen Sie sich beim Ausatmen so, dass nur Ihr Kopf und Ihr oberer Rücken den Boden berühren. H alten Sie eine Weile inne und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bei diesen Übungen arbeiten die oberen geraden Bauchmuskeln.
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Übung 4Lege deinen linken Fuß auf dein rechtes Knie. Bringen Sie nun Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem linken Knie. Führen Sie diese Übung 10 Mal durch. Auf diese Weise "modellieren" Sie die unteren geraden Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln.
Übung5Stütze deine Hände leicht hinter deinen Ohren ab. Das rechte Bein ist bequem gebeugt und der Fuß hat festen Bodenkontakt. Strecken Sie Ihr linkes Bein und heben Sie es an. Heben Sie dann Ihren oberen Rücken an und versuchen Sie mit den Fingern beider Hände, die Oberseite des Schuhs Ihres linken Beins zu berühren - auf diese Weise stärken Sie den oberen Teil der geraden Bauchmuskulatur. Mache diese Übung 10 Mal.
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Übung Nr.6
Das rechte Bein ist bequem gebeugt und der Fuß steht fest auf dem Boden. Heben Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie es am Knie in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie dann Ihren oberen Rücken an und ziehen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein in Richtung Brust, bis Ihre Stirn Ihr linkes Knie berührt. Jedes Mal, wenn Ihr Rücken zum Boden zurückkehrt, strecken Sie Ihr Knie in der Luft. Der Zweck dieser Übung ist es, den oberen und unteren Teil des geraden Bauchmuskels aufzubauen – machen Sie sie 10 Mal.
Übung7Beuge dein rechtes Knie (der Fuß ruht auf dem Boden). Heben Sie Ihr linkes Bein und beugen Sie es am Knie in einem 90-Grad-Winkel. H alte deine Hände leicht hinter deinen Ohren. Heben Sie dann den oberen Rücken an und h alten Sie diese Position für eine Weile – dort arbeiten die geraden Oberbauchmuskeln am stärksten. Wiederhole die Übung 10 Mal.
Übung Nr.8
Wiederholung von Übung 3, also traditionelle Sit-Ups
Übung9Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie. Bringe deinen linken Ellbogen zu deinem rechten Knie. Während der Übung sollten Sie eine intensive Drehung spüren, da an dieser Stelle die schräge, die quer verlaufende und die untere Rückenmuskulatur gleichzeitig arbeiten. Mache diese Übung 10 Mal.
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Übung Nr.10
H alte deine Hände leicht hinter deinen Ohren gestützt. Das linke Bein ist bequem gebeugt und der Fuß hat festen Bodenkontakt. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und heben Sie es an. Dann den oberen Rücken abreißen und mit den Fingern beider Hände die Oberseite des rechten Fußschuhs berühren. Dank dieser Übung stärkst du den oberen Teil der geraden Bauchmuskeln, also mach es 10 Mal.
Übung Nr.11
Das linke Bein ist bequem gebeugt und der Fuß steht fest auf dem Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein und beugen Sie es am Knie in einem 90-Grad-Winkel. Heben Sie dann Ihren oberen Rücken an und ziehen Sie ihn gleichzeitig nach obendein rechtes Bein zu deiner Brust, sodass deine Stirn dein rechtes Knie berührt. Jedes Mal, wenn Ihr Rücken zum Boden zurückkehrt, strecken Sie Ihr Knie in der Luft. Bei dieser Übung arbeiten sowohl die oberen als auch die unteren geraden Bauchmuskeln intensiv. Wiederhole sie 10 Mal.
Übung Nr.12
Bei dieser Übung richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die oberen Bauchmuskeln. Lassen Sie das rechte Bein in einem 90-Grad-Winkel gebeugt. Dann den oberen Rücken anheben und eine Weile h alten. Atmen Sie jedes Mal ein, wenn Ihr Rücken zum Boden zurückkehrt. Mache diese Übung 10 Mal.
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Übung Nr.13
Es ist die sogenannte Übung für einen flachen Bauch ohne Crunches. Machen Sie eine Vorwärtsstütze (d. h. nehmen Sie die Standard-Liegestützposition ein) und stützen Sie dann Ihren Körper auf Ihren Ellbogen (direkt unter den Schultern). Auf diese Weise wird das Körpergewicht gleichmäßig verteilt. Spannen Sie gleichzeitig Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an. H alte diese Position für 60 Sekunden.