Proteincocktails sind eine äußerst wertvolle Proteinquelle. Die Nachfrage nach diesem Inh altsstoff ist bei Menschen, die intensiv trainieren, aufgrund der verstärkten katabolen Prozesse bei längerer körperlicher Anstrengung erhöht. Was ist die beste Zeit, um Proteinshakes vor oder nach dem Training zu konsumieren?

Proteincocktailssind bei Sportlern sehr beliebt. Sie basieren auf eiweißreichen Lebensmitteln wie Milch und Milchprodukten oder handelsüblichen Eiweißpräparaten. Obst, Getreide oder Gemüse können zuProteinshakes nach dem Traininghinzugefügt werden. Eine solche Zusammensetzung macht Cocktails zu einer wertvollen Quelle nicht nur für Protein, sondern auch für Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe, die sich positiv auf den Körper des Sportlers auswirken.

Wann sollten Proteinshakes getrunken werden - vor oder nach dem Training?

Protein aus Proteincocktails spielt eine wichtige Rolle bei der Reaktion auf körperliche Betätigung. Es ist notwendig, beschädigtes Gewebe während des Trainings zu reparieren und neues aufzubauen, einschließlich Muskelgewebe. Bei längerem Training nimmt der Katabolismus (Abbau) von Körperproteinen zu. Daher wird zur Deckung von durch körperliche Aktivität verursachten Proteinverlusten empfohlen, sie unmittelbar nach dem Training zu konsumieren, vorzugsweisebis zu 30 Minuten nach dem Training , bis spätestens 2 Stunden. Diese Zeit wird aufgerufen anaboles Fenster, d.h. der Zeitraum, in dem der Körper die während des Trainings verlorenen Nährstoffe am effektivsten aufnehmen kann.

Es wird empfohlen, direkt nach dem Ausdauertraining 10 bis 20 g Protein zu sich zu nehmen. Dies trägt zur Reparatur von beschädigtem Muskelgewebe bei und erhöht die Anpassung an das nächste Training. Kraftsportler hingegen sollten direkt nach dem Training 20 bis 40 g Protein zu sich nehmen. Dies ermöglicht die Regeneration, das Wachstum und den Erh alt von Muskelgewebe. Darüber hinaus beschleunigt die Zugabe von Kohlenhydraten zu Proteincocktails die Wiederherstellung von Glykogen und Proteinen in den Muskeln und beschleunigt die Regeneration des Körpers.

Woraus sollte ein richtig zubereiteter Proteinshake bestehen?

Ein richtig zubereiteter Proteincocktail sollte aus Produkten bestehen, die eine gesunde Proteinquelle darstellen, also Milch, Kefir, Buttermilch, Joghurt oder Hüttenkäse. Protein ist ein wesentlicher Bestandteil jeder ErnährungSportler, beschleunigt die Muskelregeneration nach körperlicher Anstrengung und erhöht die Muskelmasse.

Eine Ergänzung zum Cocktail können auchgekaufte Proteinpräparatesein, die Molkenproteine, Kasein, Sojaprotein oder Eialbumin enth alten. Ihr unbestrittener Vorteil ist der hohe Geh alt an hochwertigem Protein, das sich durch gute Löslichkeit und hohe Bioverfügbarkeit auszeichnet. Eiweißpräparate aus dem Laden enth alten im Vergleich zu Produkten natürlichen Ursprungs praktisch keine Kohlenhydrate und Fett. Allerdings sind nicht alle auf dem Markt erhältlichen Proteinpräparate von hoher Qualität, daher solltest du bei der Auswahl des Supplements besonders auf die Zusammensetzung des Supplements achten.

Kohlenhydratprodukte sollten die nächste Zutat in Proteinshakes für Sportler sein. Darunter Haferflocken, Müsli, Honig und Obst. Kohlenhydrate sind ein Substrat für die Produktion von Glykogen, dessen angemessene Menge die Verbesserung der Ausdauer bei längerem Training bestimmt und das Einsetzen von Müdigkeit verzögert.

Sie können dem Cocktail auch Obst oder Gemüse hinzufügen. Neben dem Geschmack sind diese Produkte eine Quelle wertvoller Vitamine und Mineralien, die Sportler nach intensiver körperlicher Anstrengung benötigen, da ihr Spiegel im Körper aufgrund beschleunigter physiologischer Prozesse, erhöhtem oxidativen Stress und erhöhter Urin- und Schweißsekretion gesenkt wird

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Autor: Time S.A

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Zusätze zu Proteinshakes

Sie können Proteincocktails hinzufügen: Bananen, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Heidelbeeren, Erdbeeren, Äpfel, Gurken, Spinat, Nüsse, Haferflocken, Mandelflocken, Müsli, Rosinen, Honig.

Wie bereite ich einen Proteinshake zu?

Die Zubereitung von Proteinshakes nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Sie brauchen nur Zutaten, die Sie leicht kaufen können, und einen Mixer oder Mixer, um Milchprodukte mit zuvor zubereiteten Zusatzstoffen zu kombinieren, zu mischen und fertig. Proteincocktails sind sehr abwechslungsreich, lecker und nahrhaft. Sie können je nach Vorliebe nur mit der Zugabe von Obst, Gemüse, aber auch beiden dieser Produkte gleichzeitig zubereitet werden. Sie können auch Gewürze wie Zimt, Ingwer, Chili, Basilikum oder frische hinzufügenMinze- oder Zitronenmelissenblatt.

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Diäten für aktive Menschen