Dank der täglichen Workouts im Rahmen von Fit4Summer hast du die Chance, deine Figur in nur einem Monat schlanker zu machen - aber körperliche Anstrengung ist nicht alles! Bewegung ist nur effektiv, wenn Sie sie mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren. Wie isst man, um dauerhaft abzunehmen und den Jo-Jo-Effekt zu vermeiden? Lesen Sie den Rat der Ernährungsberaterin Daria Łukowska.

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Um die besten Ergebnisse aus IhremFit4Summer-Training zu erzielen, versuchen Sie, ein paar Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen. Es geht nicht darum, auf irgendwelche Wunderdiäten umzustellen – Sie haben sicher schon mehr als einmal festgestellt, dass es nicht funktioniert. Du kennst dieses Schema seit Jahren, aber es endet immer gleich - die Diät ist eintönig und voller Opfer, und deine mühsam verlorenen Kilogramm kommen noch schneller und mit einem Überschuss zurück …

Das muss nicht sein! Wie bekomme ichdauerhaftschlanke Figur? Der Schlüssel ist ein effektiver Trainingsplan (und den hast du bereits - alles, was du tun musst, ist jeden Tag mit Fit-Mama Ania Dziedzic zu trainieren) unddauerhaftdeine Essgewohnheiten zu ändern. Es mag wie ein Klischee klingen, aber nur diese Vorgehensweise wird Ihnen helfen, Ihre Figur dauerhaft zu verändern – ohne Ihrer Gesundheit und Psyche zu schaden!

Schauen wir uns die wichtigsten Regeln genauer an, dank denen Sie nach einem Monat vollerFit4Summer-Challenges Ihr Aussehen merklich verbessern und die Wirkung der Anstrengung länger nachh alten wird.

1. Seien Sie geduldig

Beginnen wir mit der Tatsache, dassder normale Gewichtsverlust bei etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche liegt . Je mehr Sie wiegen, desto mehr Gewichtsverlust können Sie am Anfang erwarten. Diäten, bei denen man schnell abnimmt, werden meist stark mit dem Verlust von Muskelmasse in Verbindung gebracht. Und je geringer die Masse Ihrer Muskeln, desto langsamer ist Ihr Ruhestoffwechsel, d.h. desto weniger Kalorien verbrennen Sie tagsüber bei normalen Aktivitäten.

Also gönnen Sie sich Zeit, um unnötige Kilos abzunehmen, und dank der geduldigen Herangehensweise werden Sie sicher sein, dass die verlorenen Kilos hauptsächlich unerwünschtes Fett sind!

2. Wage es nicht hin und wieder

Planen Sie einen Tag in der Woche ein, um sich morgens auf nüchternen Magen zu wiegen. Und machen Sie sich Notizen. Nichts ist motivierender, als Woche für Woche kleine Fortschritte zu machen.

Aber Achtung: Mach mit bei der Challenge Fit4Summer und durch tägliches Training können Sie mit einem leichten Muskelzuwachs rechnen (aber seien Sie vorsichtig - Sie werden definitiv nicht wie ein Bodybuilder aussehen! Im Gegenteil - Ihre Waden, Oberschenkel, Gesäß, Arme werden schlanker und fester). Da Muskeln mehr wiegen als Fett, fällt Ihr Gewicht zunächst möglicherweise nicht gleichmäßig ab. Aber das ist auch gut so, Muskeln sind wichtig für die Gesundheit und eine schlanke Figur. Denken Sie also daran, sich zusätzlich zur Kontrolle Ihres Gewichts zu messen. Dies ist ein echter Indikator für Ihren Fortschritt.

3. Viel Wasser trinken - so betrügen Sie Ihren Hunger

Täglich ca. 30 ml / kg Körpergewicht Wasser trinken - beim Training ca. 0,5-1 Liter mehr zugeben

Wir verwechseln Hungergefühle oft mit Durstgefühlen. Wenn Sie leicht hungrig sind, probieren Sie zuerst ein Glas Wasser, z. B. Zitrone. Trinken Sie außerdem 15 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser, dann essen Sie nicht zu große Portionen. Trinken Sie es jedoch nicht zu einer Mahlzeit oder etwa 30-60 Minuten nach einer Mahlzeit, um Blähungen und Völlegefühl im Magen zu vermeiden. Das Trinken von Wasser während des Tages verhindert auch subkutane Wassereinlagerungen. Es ist jedoch wichtig, dass es sich um Mineralwasser handelt, wenn Sie Quellwasser trinken - es lohnt sich, eine Prise Natrium-Kalium-Salz hinzuzufügen. Natrium ist für die richtige Flüssigkeitszufuhr unerlässlich.

4. Haben Sie keine Angst zu essen

Keine Angst vor Kohlenhydraten. Keine Angst vor Fetten. Jeder der Makronährstoffe ist wichtig. Sie müssen essen, um Gewicht zu verlieren. Es gibt keine Gleichung zwischen „Ich möchte abnehmen“ und „Ich muss hungern“. Andererseits. Kalorienarme Diäten schwächen die Schilddrüse, die für einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel unerlässlich ist, und bei sehr kalorienarmen Diäten verbrennen Sie hauptsächlich Muskeln, nicht Fett. Du senkst also deinen Grundumsatz wieder ab. Sie ist die Kerze nicht wert, wirklich. Berechne deinen Gesamtumsatz und ziehe davon 300-400 kcal ab. Es sollte in Ordnung sein.

Dies ist jedoch nur ein allgemeiner Hinweis, für die genaue Berechnung lohnt es sich, einen Ernährungsberater zu kontaktieren. Zählen Sie am Anfang keine Kalorien – versuchen Sie einfach, Ihre Ernährung von verarbeiteten Lebensmitteln zu befreien und befolgen Sie die obigen Tipps. Vielleicht reicht das und die täglichen Fit4Summer-Workouts mit Ania Dziedzic aus, um die Wunschfigur zu erreichen.

5. Suche nach Produkten mit einer kurzen Zusammensetzung

Lesen Sie die Produktetiketten und versuchen Sie, Produkte auszuwählen, die nur Zutaten enth alten, die Sie kennen. Vermeiden Sie übermäßig verarbeitete Lebensmittel – sie enth alten in der Regel viel Salz, Zucker und Transfette. Achten Sie auch auf alle künstlichen Zusatzstoffe. Je weniger verarbeitet das Produkt, desto besser.

6. Bewahren Sie immer gesunde Produkte darunter aufvon Hand

Versuche, immer die nötigen Zutaten zu Hause zu haben, um deine eigenen Gerichte zusammenzustellen - es ist überhaupt nicht schwierig! Sie sparen Geld, indem Sie keine zufälligen Dinge in der Stadt essen, und – was am wichtigsten ist – Sie wissen immer, WAS SIE ESSEN. Denken Sie daran, dass es ohne gute Gesundheit schwierig ist, eine gute Figur zu bekommen.

Achte jedes Mal auf die Qualität der Produkte. Kaufen Sie lieber weniger Lebensmittel, aber aus einer zuverlässigen Quelle. Qualität=bessere Gesundheit

Schränke mit Trockenprodukten ausstatten (ich empfehle die Marke Sante): Grütze (Hirse, Buchweizen, Quinoa, Reis), Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen, Bohnen), Nüsse, Kerne und Kerne sowie gesunde Fette wie Oliven Öl aus nativen Oliven extra. Kaufen Sie frisches Gemüse und Obst, möglichst Bio-Fleisch, Fisch oder Landeier. Wählen Sie pflanzliche Milch anstelle von Kuhmilch, vermeiden Sie jedoch Milch mit Zuckerzusatz.

7. Immer nach dem Training essen

Denken Sie daran, nach jedemFit4Summer-Training eine eiweiß- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie trainieren, sind Mahlzeiten vor dem Training der Schlüssel zum Erfolg. Vor allem beim Abnehmen! Denken Sie daran, sich nach dem Training auf leicht verdauliches Protein zu konzentrieren, neben Kohlenhydraten können es zum Beispiel ein Bananenshake, gefrorene Erdbeeren und GO ONutrition Proteinkonzentrat sein. Denken Sie auch an Fette, ohne die Ihr Hormonhaush alt nicht so funktioniert, wie er sollte.Eine eiweiß- und kohlenhydratreiche Post-Workout-Mahlzeit sollte bis zu zwei Stunden nach dem Training und vorzugsweise bis zu einer halben Stunde nach Trainingsende eingenommen werden

Wichtig

Bevor Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, sollten Sie zum Arzt gehen und grundlegende Tests durchführen - Morphologie, Lipidogramm, Bestimmung des Spiegels von Schilddrüsenhormonen und Ferritin im Blut. Gesundheit im Griff ist sehr wichtig, wenn wir das Körpergewicht effektiv reduzieren wollen. Durch Kontrolluntersuchungen auch während der Diät erfahren wir, ob alles in Ordnung ist.

8. Mahlzeiten für den nächsten Tag planen

Planen Sie jeden Abend Ihr Menü für den nächsten Tag - so vermeiden Sie tagsüber Chaos. Du kannst auch eine Zeit lang ein Ernährungstagebuch führen – es hilft dir einzuschätzen, was tatsächlich über den Tag in deinem Magen landet und hilft dir, Rückschlüsse darauf zu ziehen, ob es „Gene“ oder unschuldiges Naschen über den Tag hinweg ist.

9. Iss regelmäßig

Abhängig von Ihrem Zeitplan,essen Sie 4 bis 5 Mahlzeiten am Tag . Es ist jedoch wichtig, nicht öfter als alle 3-4 Stunden zu essen. Versuchen Sie, Ihre letzte Mahlzeit mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen, um nicht mit vollem Magen ins Bett zu gehen - lassen Sie den Körper sich nachts darum kümmern.Regeneration nach dem ganzen Tag, das Abendessen nicht verdauen.

10. Wetten Sie auf hausgemachte Süßigkeiten

Sie müssen nicht auf den süßen Geschmack verzichten, aber anstatt Süßigkeiten im Laden zu kaufen, versuchen Sie, Ihre eigenen Süßigkeiten und Snacks herzustellen - es dauert nicht lange - und die Zufriedenheit ist garantiert! Tauscht Zucker gegen Xylit und Schokolade gegen Pralinen aus Kakao, Kokosöl und Datteln oder Nüssen - lecker!

11. Gönnen Sie sich gelegentlich ein Cheatmeal

Erlaube dir ein bisschen Sünde. Ja - die Welt wird nicht untergehen, und die gesamte Ernährung wird nicht verschwendet, wenn Sie auf einer Familienfeier ein Stück fettigen, süßen Kuchen essen. Aber am zweiten Tag, beim nächsten Fit4Summer-Workout, geben Sie Ihr Bestes! Wenn Sie den ganzen Monat über fleißig trainieren und schnell wieder zu Ihren gewohnten Essgewohnheiten zurückkehren - werden Sie definitiv nicht zunehmen.

Und das Wichtigste - h alte dich an den Trainingsplan und trainiere jeden Tag mit Ania Dziedzic! Die besten Ergebnisse der Fit4Summer-Challenge erzielst du, wenn du fleißig und ausdauernd trainierst und dich gleichzeitig gesund ernährst. Damit Ihre Metamorphose dauerhaft ist, versuchen Sie, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln: Ersetzen Sie den Aufzug durch eine Treppe, ein Auto durch ein Fahrrad, gehen Sie öfter spazieren. Der Sommer kommt, die Ausrede mit dem Wetter geht nicht durch!

Viel Glück! :)

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Diäten für aktive Menschen