Siehe Galerie 4 Fotos
Das Übungsprogramm zur Stärkung des Beckenbodens von Benita Cantieni ist sowohl für Männer als auch für Frauen wirksam. Übungen beseitigen Probleme mit herabfallenden inneren Organen, beugen Harninkontinenz vor, steigern die sexuelle Erfahrung und verbessern das Bewusstsein für den eigenen Körper. Sehen Sie, wie Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren.
Es ist ein Mythos, dassÜbungen für die Beckenbodenmuskulaturnicht nur von Menschen mit Harninkontinenz, Schwangeren oder Frauen nach der Geburt durchgeführt werden sollten. Tatsächlich wird jede Frau, egal welchen Alters, von solchen Übungen profitieren. Sie sind eine hervorragende Form der Prophylaxe und können bei regelmäßiger Durchführung der Entstehung von Erkrankungen vorbeugen, die Folge einer geschwächten Beckenbodenmuskulatur sind, wie beispielsweise Harninkontinenz.
Nicht nur ältere Menschen erleben beim Training peinliches Loslassen beim Niesen, Husten oder Springen. Laut der European Association of Urology passiert es sogar 69 % der Frauen mindestens einmal im Jahr. In Polen leiden 2-3 Millionen Frauen an chronischer Harninkontinenz, obwohl Ärzte vermuten, dass diese Zahlen stark unterschätzt werden, da nicht jede Frau dies zugibt.
Deshalb ist es so wichtig, dass Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur jeden Tag in Schuss h alten, bevor etwas "schief geht". Sie können nach den Tipps der Guides alleine üben oder zu einem urogynäkologischen Physiotherapeuten gehen, der Übungen oder Behandlungen professionell auf die Bedürfnisse des Patienten auswählt.
Warum lohnt es sich, die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren?
Izabela Żak, Physiotherapeutin, Cantienica®-Trainerin - Beckenbodentraining:
- Nach einer schwierigen ersten Entbindung konnte ich aufgrund meiner Schambeintrennung 4 Monate lang nicht laufen. Ich war verzweifelt, dass ich als Physiotherapeut mir nicht helfen konnte. Dann stieß ich auf ein Buch von Benita Cantieni „Beckenbodentraining“. Ich fing an zu üben, zuerst alleine, dann mit der Ausbilderin Małgosia Dąbrowska.
Die Wirkung war verblüffend: Ich begann normal zu gehen, Rückenschmerzen verschwanden. Ich war damals schon in der zweiten Schwangerschaft - die Geburt verlief reibungslos und ich konnte meine Mutterschaft voll genießen. Keine Harninkontinenz, keine Hämorrhoiden, kein Gefühl. Ich dachte: Es funktioniert wirklich. Deshalb bin ich Methodenlehrerin gewordenCantienica® - Beckenbodentraining
Check: Was bewirkt Beckenbodentraining?
Als ich mit den Workshops begonnen habe, hätte ich nie gedacht, dass so viele Frauen unter einem schwachen Beckenboden leiden. Schwache Schließmuskeln und Organvorfälle sind Probleme, über die wir nur schwer sprechen können und die Frauen die Lebensfreude und den Spaß am Sex nehmen.
In meiner Praxis beobachte ich, wie Beckenbodentraining bei Frauen wirkt: zuerst ein bisschen Unsicherheit, Suchen und dann dieses Wunder entdecken und mehr Selbstvertrauen, Stolz darauf, seine Weiblichkeit zu spüren, leichte Bewegung und u lächle auf deinem Gesicht.
WissenswertBewegung ist effektiver, wenn sie Hand in Hand mit Ihrer Ernährung geht. Indem Sie den Mangel an Mikronährstoffen und Vitaminen auffüllen, stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur schneller. Zu den Vitaminen, die die Muskulatur stärken und regenerieren, gehören die Vitamine D und C sowie die B-Vitamine.
"Zdrowie" monatlich