Planen Sie einen Skiausflug? Beginnen Sie mit einem Trockenmörtel. Die beste Ausrüstung bewahrt Sie nicht vor Verletzungen, wenn Sie direkt hinter Ihrem Schreibtisch auf die Piste stürzen. Es ist unbedingt erforderlich, Ihren Zustand zu verbessern, insbesondere wenn Sie tägliches Training vermeiden. Eine einfache Übung dreimal pro Woche reicht aus, aber Sie müssen einige Wochen vor dem Skifahren mit dem Training beginnen. Hier ist ein Trainingsplan, eine Reihe von Übungen auf Video und eine Fotogalerie - sie bereiten Sie auf die Skisaison vor.

Das richtigeTraining vor dem Skifahrenist die einzige Möglichkeit, Ihre Gesamtkondition zu verbessern sowie Muskelverspannungen und schwerere Verletzungen zu vermeiden, die auf einer verschneiten Piste leicht sind. Ein paar Tage Skiwahnsinn sind eine ziemliche Herausforderung für den Körper. Vor allem, wenn Sie nicht täglich körperlich aktiv sind. Durch den trockenen Mörtel können Sie die Vorteile der Skier voll auskosten.

Trockenmörtel vor dem Skifahren - Nutzen für die Gesundheit

Skifahren macht nicht nur Spaß, sondern ist auch ein Gewinn für Ihre Gesundheit. Besonders das Bergklima wirkt sich positiv auf den Körper aus, denn es mobilisiert Atmungs- und Kreislaufsystem zu schnellerer Arbeit. Das liegt am geringeren Sauerstoffgeh alt der Bergluft. Dadurch arbeitet die Lunge intensiver und die Produktion von roten Blutkörperchen im Blut nimmt zu, die Sauerstoff zu den Zellen transportieren. Dies wiederum verbessert die Funktion des Immunsystems und macht Sie weniger anfällig für Infektionen.

Um jedoch die Reize und Vorteile des Skifahrens in vollen Zügen genießen zu können, müssen Sie Ihren Körper richtig auf die erhöhte Anstrengung auf der Piste vorbereiten. Am besten machst du das nach und nach zu Hause oder im Fitnessstudio. Der Trockenmörtel bereitet unseren Körper auf die intensive Arbeit beim Abstieg vor. Auf diese Weise vermeiden wir unangenehme Muskelüberlastungen sowie schwerwiegendere Verletzungen.

Trockenmörtel vor dem Skifahren - Übungsplan

Beginnen Sie das Vorbereitungstraining mindestens 6-8 Wochen vor dem Skifahren. Sie müssen die Gesamtleistung des Körpers verbessern und die Muskulatur (insbesondere die beim Autofahren beanspruchten Quadrizeps und Adduktoren der Oberschenkel sowie die Rücken- und Bauchmuskulatur) stärken und die Gelenke beweglich machen.

Hier ist eine Reihe von Übungen, die Sie vor dem Skifahren machen sollten:

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Um das erste Ziel zu erreichen, ist Ausdauertraining notwendig - z.B. Laufbandgehen, Joggen, Radfahrenmit dem Fahrrad (stationär), Aerobic - das sollte 30-40 Minuten dauern. Betrachten Sie diese Anstrengung als Vorbereitung auf das Training zur Kräftigung einzelner Muskelgruppen. Machen Sie dann die Übungen, die in der Galerie unter dem Artikel vorgestellt werden.

Vergiss nicht, dich nach jedem Training zu dehnen (z. B. im Stehen einen Beinknöchel fassen und bis 30 zählend zum Gesäß ziehen, dann die Seite wechseln). Treiben Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche Sport.

Übungen für die Bauchmuskulatur (z. B. Bauchmuskeln und Beine bewegen im Liegen) und Rückenmuskulatur (z. B. Boot - auf dem Bauch liegen, gleichzeitig Arme und Beine heben, einige Sekunden h alten) , die es Ihnen ermöglichen, eine korrekte Abstiegsposition beizubeh alten.

7-10 Tage vor Abreise auf intensives Training verzichten und den Muskeln eine Pause gönnen. Konzentriere dich stattdessen auf Dehnübungen, um deine Gelenke geschmeidig zu h alten.

Probieren Sie das Training aus, um sich auf die Skisaison vorzubereiten

Quelle: Dzień Dobry TVN, X-news

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Ski helfen beim Abnehmen!

Skifahren ist auch eine Möglichkeit, Ihren Körper zu formen, da die Muskeln der Beine und des Gesäßes während der Abfahrten am meisten arbeiten. Es ist auch eine Gelegenheit, unnötige Kilos loszuwerden (Sie werden sogar510 kcalinnerhalb einer Stunde verbrennen). So kommen Sie 2-3 kg leichter aus dem Urlaub zurück, sofern Sie sich nach dem Skifahren nicht mit fettiger regionaler Küche in Versuchung führen.

Aufwärmen auf der Piste

Bevor Sie Ihre Ski anschnallen, wärmen Sie sich kurz auf, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Machen Sie ein paar Biegungen und Kniebeugen, Hüftkreise, joggen Sie auf der Stelle, winken Sie mit den Armen. Du kannst dich auch perfekt aufwärmen, indem du bergauf gehst. Ein zusätzlicher Bonus - Sie vermeiden die Warteschlange für die Abrechnung.

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Wintersport