Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!
Wahnsinnsübungen wurden entwickelt, um die Fitness zu verbessern und die allgemeine Muskelfitness und -kraft zu steigern. Jedes 40-minütige Training ist ein zermürbender Marathon voller Sprünge, Biegungen, Schläge und Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sehen Sie, wie Sie den Wahnsinn üben können, um im Handumdrehen schlank und geformt zu werden.
Insanity gilt als das schwierigste Übungsprogramm für die Selbstübung zu Hause. Schwindelerregendes Tempo, minimale Ruhepausen und umfassendes Muskeltraining für den ganzen Körper gehören zu seinen Eigenschaften.
Das Wahnsinnsprogramm dauert 2 Monate, in denen Übungen gemäß dem von Shaun T Fitnesstrainer entwickelten Trainingsplan durchgeführt werden. Plyometric Cardio Circuit – Übungen zur Kräftigung der Muskeln und zur Verbesserung der Kondition, Pure Cardio – Training, das sich ausschließlich auf die Steigerung der Ausdauer konzentriert, Cardio Power & Resistance – eine Gruppe dynamischer Übungen, die mit statischen verflochten sind.
Tägliches Training nach einem speziell ausgearbeiteten Plan ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitness, Kondition und Kraft effektiv zu verbessern und unnötige Kilos zu verlieren.
Übungsbeispiele aus dem Wahnsinnsprogramm
I Zirkel(enthält auch Aufwärmelemente)
Führen Sie jede Übung in der angegebenen Reihenfolge für 20-30 Sekunden ohne Pausen durch. Insgesamt sollte die Zirkulation etwa 3,5 Minuten dauern.
- auf der Stelle laufen,
- Jacken,
- springt von Bein zu Bein und hebt das gegenüberliegende Knie an,
- mit den Fersen gegen das Gesäß springen,
- Springen mit abwechselnd möglichst hoch angehobenen Knien,
- Kicks nach vorne (Beine gerade an den Knien); strecke gleichzeitig deine gestreckten Arme bis auf Brusthöhe nach vorne und mache eine Scherenbewegung
Zirkulation 3 mal ohne Pause
- 25 Sekunden Pause
7 Minuten Dehnen
- 25 Sekunden Pause
II Sch altung
Jede Übung dauert 30 Sekunden. Die Gesamtdauer der Sch altung sollte 2 Minuten betragen.
- Selbstmordübungen - aufrecht stehen, zwei Schritte nach rechts gehen und mit der rechten Hand den Boden berühren, dann zwei Schritte nach links und mit der linken Hand dasselbe tun. Denken Sie an leicht gebeugte Knie.Übung verbessert die Koordination und erhöht die Reaktionsgeschwindigkeit.
- Kniebeugen: Springende Kniebeugen – gerade stehen, die Beine hüftbreit auseinander. Machen Sie statt statischer Kniebeugen mit jeder Kniebeuge einen leichten Sprung, stellen Sie Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander und bringen Sie dann Ihre Füße zusammen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Denken Sie daran, Ihr Gesäß nach hinten zu legen, wenn Sie Ihre Knie beugen, damit Ihre Knie nicht vor den Zehen hervorstehen. Führen Sie die Übung dynamisch mit möglichst vielen Wiederholungen durch.
- Bergsteiger: Springen mit gleichzeitigem Anheben der Knie und Anheben der Hände - neben dem Anheben der Knie heben Sie eine Hand, manchmal auch die andere, als ob Sie klettern wollten.
- Sprungschanzen - gerade stehen, Füße und Knie zusammen. Machen Sie dynamische Sprünge nach rechts, dann nach links und h alten Sie Ihre Beine an. Die Knie sollten leicht gebeugt sein, das Gesäß nach hinten gestellt. Um es einfacher zu machen, können Sie mit den verbundenen Händen nach oben winken.
Führen Sie den zweiten Zyklus dreimal mit 30-sekündigen Pausen zwischen jeder Serie aus.