Helfen Sie der Entwicklung der Website und teilen Sie den Artikel mit Freunden!
Die Skisaison ist in vollem Gange und der Winterurlaub auf der Piste wird von Jahr zu Jahr beliebter. Wie bei jeder Tour gilt es auch in den Bergen, sich richtig vorzubereiten. Es reicht nicht aus, einen Platz in einem Ferienzentrum zu buchen oder professionelle Ausrüstung zu kaufen. Training vor dem Skifahren ist unerlässlich.
Skifahrenist eine große Anstrengung für den Körper. Bei einer Stunde Aktivität auf der Piste verbrennen wir bis zu 700 kcal. Deshalb sollten Sie sich richtig auf dieSkisaisonvorbereiten.Das Trainingsollte mindestens sechs Wochen vor dem geplanten Urlaub beginnen. Professionelle Hilfe für Skifahrer gibt es bei Fitnesstrainern oder Physiotherapeuten, deren Rat sich lohnt, um sich gut aufWinterferien auf der Pistevorzubereiten.
Richtiges Training vor der Skisaison
Unsere Sicherheit auf der Piste hängt von Fitness und körperlicher Ausdauer ab. Ein schlechter Zustand kann unsere Reise verderben, da wir nach dem ersten Tag der Aktivität aufgrund von Schmerzen nicht mehr aus dem Bett aufstehen können oder – noch schlimmer – wir uns eine Verletzung zuziehen. Daher sind mehrere Wochen Vorbereitung notwendig. Lassen Sie uns zunächst an drei Tagen in der Woche 45 Minuten Sport treiben.
- Wir werden die Wirkung nach einem Monat bemerken - sagt Norbert Ptak, Personal Trainer von Star Fitness. - Wir erhöhen die Muskelmasse, verbessern die Flexibilität der Bänder und die Leistungsfähigkeit des Körpers, was sich in unserer Ausdauer auf der Piste niederschlägt. Die Übungen sollten mit einem kurzen Aufwärmen, Dehnen und Vorbereiten des Körpers auf körperliche Anstrengung beginnen. Dann reduzieren wir das Risiko, die Traummuskeln zu dehnen oder die Sehnen zu reißen. Fahren Sie dann mit Kraft- und Gleichgewichtsübungen fort. - Wir sollten uns nicht auf das Training ausgewählter Muskelgruppen konzentrieren, in der Anfangsphase reicht ein allgemeines Aufbautraining - ergänzt der Experte.
Worauf ist beim Training zu achten?
Wenn Sie sich auf die Saison vorbereiten, müssen Sie die Muskeln stärken, die während Ihres Urlaubs am meisten arbeiten werden: Waden, Oberschenkel und H altungsmuskeln: Gesäß, Rücken, Bauch und Schultern. Sie sind es, die den Oberkörper während der Fahrt stabilisieren.
Bei der Kontrolle der Beine am Hang arbeiten die Oberschenkelmuskeln (Quadrizepsmuskel und vor allem sein Teil - der Rektusmuskel) am meisten, die den Körper in der richtigen Position h alten und die Knie schützenvor Verletzungen.
Drehen und Wenden wird durch die Kraft der Rückenmuskulatur und der schrägen Bauchmuskeln erleichtert. Die Stabilität hingegen wird durch die seitlichen Bauchmuskeln verbessert. - Wir dürfen nicht vergessen, die Reaktivität der Muskeln zu trainieren, d.h. ihre schnelle Reaktion auf Reize - betont Norbert Ptak von Star Fitness. - Dann reagieren sie beim Fahren auf wechselndem Untergrund, zum Beispiel auf einer Buckelpiste, mit der entsprechenden Spannung, wodurch die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes verringert wird.
Übungen vor dem Skifahren
Die beste Vorbereitung auf einen Ausflug zum Skilift ist tägliches Joggen und Gymnastik, aber nicht alle Skibegeisterten joggen im Winter gern. Um einen sportlichen Lebensstil zu führen, können wir in ein Spinning® Bike oder ein Laufband investieren. Dann können wir uns sogar beim Fernsehen in Form h alten. Aerobic-Übungen wie Laufen, Schwimmen, Radfahren und sogar Seilspringen verbessern die Kondition und Ausdauer des Körpers sowie Geschicklichkeit und Kraft.
Um die richtigen Muskelgruppen vorzubereiten, sollten wir einfache Übungen machen, die wir gut kennen: Kniebeugen, "Fahrrad", "Schere", "Hochstuhl" oder auf Zehenspitzen treten. Eine weitere empfohlene Übung sind Crunches und die sogenannten Stacheln, die wir machen, indem wir den Oberkörper anheben, während die Beine auf dem Bauch liegen. Es lohnt sich auch, die Muskeln zu stärken, die die Wirbelsäule beim seitlichen Beugen stabilisieren.
Um das Training effektiver zu gest alten, verwenden wir Trainingsgeräte wie Gewichte oder einen Aerobic Step. Übertreiben wir es jedoch nicht mit dem Hantelgewicht, da diese Erhöhung der Wiederholungszahl größere Effekte bringt, die beim Skifahren erwünscht sind. Um die motorische Koordination zu verbessern, balancieren wir auf einer instabilen Unterlage, z.B. einem Fitnessball.
- Denken Sie daran, dass Sie Ihre angespannten Muskeln nach den Übungen entspannen müssen, also lassen Sie uns sie mit sanften Dehnungen beenden - betont der Experte. Es ist wichtig, regelmäßig zu trainieren und den Körper an die Anstrengung zu gewöhnen. Nutzen wir auch die Stunden des Alltags, z. B. mit dem Fahrstuhl „streiten“, eine Station früher aussteigen und den Rest der Strecke zu Fuß zurücklegen. Wir können auch, in einer Reihe stehend, das Körpergewicht von den Fersen auf die Zehen verlagern, beim Autofahren die Bauchmuskeln anspannen oder beim Fernsehen „Fahrrad“ machen. Indem wir diese wenigen einfachen Regeln befolgen, bereiten wir uns effektiv auf die Skisaison vor, und dann wird die Reise definitiv ein Erfolg.
Es wird Ihnen nützlich seinDas Power Wheel Trainingsrad ist ein nicht standardmäßiges Trainingsgerät, das fast den ganzen Körper formt, dank dem Sie sich effektiv auf die Skisaison vorbereiten können. Die zusätzlichen Fixierungen ermöglichen die Entwicklung mehrerer Muskelgruppen und sichtbare Effekte, da es mit Armen und Beinen verwendet werden kann.
Pressematerial