Ashtanga Yoga ist eine dynamische Art des Yoga, bei der Bewegung, Atmung und Konzentration wesentlich sind. Um die Wirkung der Ashtanga-Praxis zu spüren, braucht es Hingabe, Regelmäßigkeit und volle Körperbeherrschung. Ashtanga bringt jedoch bemerkenswerte Ergebnisse. Sehen Sie, was Ashtanga Yoga ist und warum es sich lohnt, es zu praktizieren?

Die Tradition desAshtanga Yogaist mit Professor Sri T. Krishnamachary und einem 500 Jahre alten Manuskript verbunden, das der Forscher bei seinen Recherchen in einer Bibliothek in Kalkutta fand. Das Buch enthält das gesamte Lehrsystem, das heute als Ashtanga Yoga bekannt ist. Im Laufe der Jahre haben aufeinanderfolgende Meister, darunter Sri K. Pattabhi Jois, der eng mit Ashtanga verbunden ist, die Praxis der Kombination von Körper- und Atemübungen kultiviert, und heute ist Ashtanga Yoga eine der berühmtesten Varianten des traditionellen Yoga der Welt

Ashtanga Yoga - Grundprinzipien des dynamischen Yoga

Ashtanga Yoga wird als dynamisches Yoga bezeichnet, weil die Bewegung direkt dem Atem folgt, wodurch der Körper in völliger Harmonie arbeitet. „Asto“ bedeutet Acht, was die achtfache Natur dieses Yogaweges betonen soll, der besteht aus:

  1. yamy - moralische Regeln
  2. niyamy - an sich selbst arbeiten
  3. Asanas - H altungen, Übungen
  4. Pranayama - rhythmische Atemkontrolle
  5. Pratyahara - sensorische Kontrolle
  6. dharana - Konzentration
  7. Dhyana - Meditation
  8. samadhi - Selbstverwirklichung

Die natürliche Wirkung einer gut gemachten Übung ist das Erleben, Erkennen aller aufeinanderfolgenden Punkte. Samadhi ist der letzte Punkt der Praxis: Erleuchtung, Befreiung, Selbstversöhnung. Es sei daran erinnert, dass Ashtanga ohne Atmung kein Ashtanga ist. Daher wird das Ausführen von Asanas ohne Atemkontrolle nicht den gewünschten Effekt erzielen, es wird nur eine Pose, eine Figur sein.

Nicht jeder Ashtanga-Kursteilnehmer besteht alle Übungsstufen. Menschen, die Yoga hauptsächlich als eine Reihe von Kräftigungs- und Entspannungsübungen betrachten, konzentrieren sich auf die dritte Stufe, die Asanas. Es ist ein System streng definierter Positionen (Asanas), die nacheinander praktiziert werden. Ihre Darbietung basiert auf vier Grundelementen: Atem (uchjaya-Atem), Körperbewegung (vinyasa), Augenkonzentrationspunkte (drishti) und Bandas (innere Klammern).

Ashtanga Yoga - die wichtigsten Konzepte

Atmung

Atmen ist ein extrem wichtiger Teil des Trainings. Seine Aufgabe ist es, Asanas zu kombinieren und reibungslos zwischen ihnen zu wechseln. Im Ashtanga Yoga atmet man den Uchjayi-Atem, den sogenannten der Atem des Siegers. Beim Atmen macht der Praktizierende ein charakteristisches Geräusch, das ihm helfen soll, sich zu konzentrieren und Frieden zu finden und mit der Zeit in den Zustand der Meditation einzutreten.

Vinyasa

Visaya bedeutet im Grunde genommen ein sanftes Betreten und Verlassen einer Asana (Körperh altung). Im weiteren Sinne ist Vinyasa auch die vollständige Abfolge von Asanas, die eine Reihe bilden. Es sind 6 Serien von Ashtanga Yoga bekannt, aber nur die erste wird praktiziert - Yoga Chikitsa und seltener die zweite Nadi Shodana - es ist eine Serie für fortgeschrittene und längere Praktizierende, die am häufigsten von Ashtanga-Lehrern praktiziert wird. Der Zweck von Chikitsa Yoga oder Yogatherapie ist es, den Körper zu reinigen und zu stärken. Nadi Shodana hingegen wird verwendet, um das Nervensystem zu reinigen, indem es sich hauptsächlich auf Drehungen und Biegungen der Wirbelsäule konzentriert.

Drishti

Das Fokussieren des Musters durch die trainierende Person soll die Konzentration und Fokussierung erleichtern. Es gibt 9 Arten von Drishti in Ashtanga:

  1. Nasenspitze - Nasagra Drishti;
  2. nach oben - Urdva Drishti;
  3. drittes Auge - Brumadya Drishti;
  4. Mittelfingerspitze - Hastagra Drishti;
  5. Daumenspitze - Angushta Drishti;
  6. rechte Seite - Parshva Drishti;
  7. linke Seite - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. große Zehenspitze - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha ist das Energiezentrum im Körper. Die Aktivierung durch den Praktizierenden soll die Lebensenergie im Körper "einschließen" und bei der Atemkontrolle helfen. Im Ashtanga haben wir drei sehr wichtige Bandhas oder "Energieventile", die es Ihnen ermöglichen, die während des Trainings erzeugte Energie zu h alten und zu verteilen:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhas verlassen sich auf die richtige Körperh altung und angespannte Muskeln, um die Stabilität zu erhöhen und die Integrität der H altung zu gewährleisten. Ihre Ausführung erfordert ein Bewusstsein für den Körper und in der Anfangsphase die Hilfe eines Yogalehrers, der genau bestimmt, welche Muskeln und wie sie angespannt werden müssen.

Siehe Ashtanga für Fortgeschrittene

Ashtanga Yoga - was sind die Vorteile?

Yoga zu praktizieren ist eine ganz besondere Art körperlicher Anstrengung. Zunächst einmal sind Ashtanga-Übungen langsam und sanft, aber dennoch ziemlich anspruchsvoll. Anordnen des Körpers in aufeinanderfolgenden Positionenerhöht die Kraft und Flexibilität von Muskeln und Sehnen. Nach etwa einem Dutzend Yogastunden übernimmt der Praktizierende die nachfolgenden Asanas ohne großen Widerstand, sanft und natürlich.

Für Menschen, die schon länger Ashtanga Yoga praktizieren, ist der größte Vorteil das schiere Vergnügen und der Frieden, der während der nachfolgenden Asanas erreicht wird. Bei bewussten Übungen geht es nicht um die physische Dimension der folgenden Gegenstände, sondern um die dank ihnen erreichte innere Harmonie.

Ashtanga wirkt sich aufgrund der großen Rolle des Atems positiv auf die Sauerstoffversorgung des Körpers und die Arbeit des Herzens aus. Darüber hinaus wirkt sich Yoga auch positiv auf die Psyche des Trainierenden aus. Es erleichtert die Stressbewältigung, das Erreichen innerer Ruhe und beugt durch die Aktivierung beider Gehirnhälften in gleichwertigen Positionen der Alterung des Gehirns vor.

Kategorie:

Yoga