Bikram Yoga ist eine Art Yoga, die für Anfänger geeignet ist, die noch nie zuvor mit dieser Form der Aktivität in Berührung gekommen sind. Bikram Yoga basiert auf den einfachsten Körperh altungen des Hatha Yoga, die jeder ausführen kann. Was Bicram Yoga jedoch von anderen Varianten dieser Disziplin unterscheidet, sind die spezifischen Bedingungen, unter denen es praktiziert wird. Sehen Sie, was die Einzigartigkeit von Yoga Bikram ist!

Der Hauptfaktor, derBikram Yogavon anderen Arten von Yoga unterscheidet, ist der spezifische Raum, in dem die Übungen durchgeführt werden. Hohe Temperatur (ca. 40 Grad Celsius) und hohe Luftfeuchtigkeit (40-50 %) sind erforderlich. Daher kann diese Art von Yoga nur in speziell angepassten Studios praktiziert werden.

Was ist Bikram Yoga, also Saunagang …

Bikram Yogaist eine 90-minütige Klasse, die aus 26 Asanas und zwei Atemübungen besteht. Sie zeichnet sich dadurch aus, dass die einzelnen Stellungen etwas länger geh alten werden als üblich und in einer streng definierten Reihenfolge ausgeführt werden, wobei die einzelnen Körperteile der Reihe nach fokussiert werden. Die Wirksamkeit von Übungen hängt jedoch hauptsächlich von den spezifischen Bedingungen ab, unter denen sie durchgeführt werden sollten. Hohe Temperaturen und hohe Luftfeuchtigkeit entspannen Muskeln und Gelenke und erhöhen die Trainingsintensität zusätzlich.

Es ist die Erhöhung der Flexibilität des Körpers und die Reinigung des Körpers von giftstoffen, die die Hauptgründe sind, warum Bicram Yoga unter "tropischen" Bedingungen praktiziert wird. Intensives Schwitzen beim Bicram-Yoga ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine erhöhte Körpertemperatur, die durch die körperliche Anstrengung und die Raumbedingungen bedingt ist – Schwitzen kühlt den Körper und reinigt ihn vor allem von giftstoffen

Für wen ist Bikram Yoga empfehlenswert?

Bikram-Yoga, obwohl es bei hohen Temperaturen praktiziert wird, ist eine der einfachsten Arten von Yoga. Daher empfiehlt es sich für Einsteiger, die sich noch nie mit dieser Übungsform auseinandersetzen mussten, und auch für Personen, die bisher keinen Sport betrieben haben. Während des Unterrichts führen die Teilnehmer einfache Asanas aus dem klassischen Hatha Yoga aus, die jeder beherrschen kann. Für den Fall, dass es beim vollständigen Übergang in die Pose zu Schwierigkeiten kommt, kannst du dich auf die einfachere Variante beschränken und die Asana nur teilweise ausführen. Der Lehrer, der Bicram Yoga unterrichtet, gibt Ihnen genaue InformationenAnweisungen, die in jeder Klasse gleich sind, sodass Sie sich leicht merken können, wie Sie eine bestimmte Position ausgeführt haben. Wenn wir nur sorgfältig und regelmäßig trainieren, werden wir nach 10 Stunden die Grundlagen des Bikram Yoga vollständig beherrschen, der Körper wird sich an die erhöhte Temperatur gewöhnen und die Stunden werden weniger herausfordernd als am Anfang.

Bikram Yoga zum Abnehmen

Bikram Yoga wird auch Menschen empfohlen, die abnehmen wollen. Während 1,5 Stunden Training können Sie bis zu 1000 kcal verbrennen. Darüber hinaus führt die systematische Teilnahme am Unterricht dazu, dass der Körper beginnt, sich zu reinigen, und wir haben mehr Energie und sind widerstandsfähiger gegen Stress. Wie von Marta Hodgdon, der Gründerin der ersten Bikram-Yoga-Schule in Polen, erklärt, führt die regelmäßige Ausübung dieser Form der Aktivität zu einem verminderten Appetit und einer geringeren Neigung zu Snacks, da der Körper keine Energie mehr aus ungesunden Quellen ziehen muss, wie z B. Süßigkeiten, oder Stress essen. Stattdessen beginnt er, ein Bedürfnis nach nahrhafteren Produkten zu zeigen, z. B. Grütze, Gemüse, Hülsenfrüchte.

Bikram Yoga - Kontraindikationen

Bicram-Yoga-Kurse sind im Allgemeinen sicher und die meisten Menschen können erfolgreich zu ihnen kommen, selbst wenn sie zuvor körperliche Aktivität vermieden haben. Es gibt jedoch Situationen, in denen Vorsicht geboten ist.

  1. Schwangerschaft - Machen Sie im ersten Trimester der Schwangerschaft kein Bikram-Yoga. Sie können jedoch zu Beginn des zweiten Trimesters in den Unterricht zurückkehren und ihn bis zur Geburt fortsetzen.
  2. Herzfehler - unerkannte Herzfehler sind besonders gefährlich, dann kann zu viel Anstrengung beim Training zu Komplikationen führen. Bei festgestellten und kontrollierten Defekten wird empfohlen, vor der Teilnahme am Bicram-Yoga einen Arzt zu konsultieren.
  3. Essstörungen - Bicram Yoga wird nicht für Menschen empfohlen, die an Anorexie leiden. Bei solchen Menschen kann das Training bei hoher Temperatur den erschöpften Körper schwächen und zu noch größerem Gewichtsverlust führen.
  4. Chemotherapie - Bikram-Yoga reinigt den Körper von giftstoffen und kann so die Wirkung der Chemotherapie abschwächen. Während der Behandlung von Krebs sollte es vollständig aufgegeben werden, aber es lohnt sich, nach der Krankheit zum Unterricht zurückzukehren. Dank Bikram-Yoga entfernt der Körper die giftstoffe aus Drogen schneller.
  5. Gefässhaut - Hohe Temperatur bewirkt eine Erweiterung der Blutgefässe, daher kann das Training bei Menschen, die zu Rötungen und platzenden Äderchen neigen, zu starker Hautrötung führen. Am besten prüfen Sie, ob Bewegung bei hohen Temperaturen schlecht für unsere Haut ist – bei manchen Menschen bleibt das Erythem bestehennur für die Zeit der Übung, und es verschwindet schnell nach dem Unterricht.

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Wie bereite ich mich auf Bicram-Yoga-Kurse vor?

Aufgrund der hohen Temperaturen und der hohen Luftfeuchtigkeit während der Bicram-Yoga-Kurse erfordert der Besuch einige Vorbereitungen.

Zuallererst solltest du deinen Körper vor dem Training ausreichend mit Flüssigkeit versorgen und dich auf einen großen Flüssigkeitsverlust einstellen - deshalb solltest du am Tag vor dem Unterricht etwa 2 Liter Wasser trinken. Darüber hinaus lohnt es sich, 2-3 Stunden vor dem Unterricht, wie vor jeder schweren körperlichen Anstrengung, auf Mahlzeiten zu verzichten – insbesondere auf schwere. Für den Unterricht werden zwei Handtücher benötigt (eines für das Training, das andere zum Duschen nach dem Training).

Da Menschen beim Üben von Bikram-Yoga stark schwitzen, sollten Sie aus Gründen des Komforts beim Training sauber und parfümfrei kommen (der intensive Geruch von Parfüm verringert den Schweißgeruch nicht und kann irritieren und ablenken Menschen, die Sport treiben). Für die eigene Bequemlichkeit lohnt es sich, auf das passende Outfit zu achten – in diesem Fall sollte es eher knapp ausfallen, z.B. Sport-BH und Shorts oder Leggings.

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Bikram Yoga - Geschichte

Bikram Yoga, als eine neue Art Yoga zu praktizieren, wurde dank Bikram Choudhury geboren, einem dreifachen Yogameister in Indien, der seine erfundene Yogaart in den 1970er Jahren in den Vereinigten Staaten populär machte. Ein indischer Trainer, der auch leidenschaftlich Gewichtheber ist, schuf eine Abfolge von 26 Asanas, die in erster Linie dem modernen Menschen bei der Linderung von Zivilisationskrankheiten wie Rückenschmerzen, Stoffwechselstörungen, Stressüberlastung, Depressionen helfen sollten.

Die von Bikram Choudhury erfundene Yoga-Variante fand schnell eine große Anhängerschaft. Menschen aus der Welt des Showbusiness – Shirley MacLaine, Quincy Jones und Brook Shields – trugen zu seiner Popularisierung bei. Heute wird Bikram-Yoga in fast allen Ländern der Welt praktiziert und erfreut sich in Polen immer größerer Beliebtheit.

Bikram Yoga - was sind die Vorteile?

Der Hauptzweck des Praktizierens von Bikram-Yoga besteht darin, den Körper flexibler zu machen, die Poren der Haut zu erweitern und giftstoffe auszuschwitzen. Zusätzlich regen speziell ausgewählte Asanas und ihre durchdachte Abfolge das Lymphsystem an und reinigen den Körper.

Es sei daran erinnert, dass Bicram Yoga in erster Linie eine Reihe von Positionen ist, die die Muskeln stärken und die Flexibilität des Körpers verbessern. Unter den Vorteilen des Übens von Bikram-Yoga werden auch die folgenden genannt:

  • Steigerung der Vitalität und Reduzierung des Stresslevels - Bewegung unter "tropischen" Bedingungen, ähnlichwie man die Sauna perfekt benutzt, entspannt und regeneriert und gibt uns auch mehr Energie;
  • Erhöhung der Sauerstoffzufuhr durch Verbesserung der Durchblutung - Erhöhte Temperatur und hohe Luftfeuchtigkeit erhöhen die Herzfrequenz;
  • Senkung des Cholesterinspiegels - genau wie jede Ausdauerübung senkt Bicram-Yoga den Spiegel des schlechten Cholesterins;
  • verbesserter Stoffwechsel - der Körper kann nicht nur giftstoffe besser ausscheiden, sondern auch Energie umwandeln, was die Neigung zur Ansammlung von Fettgewebe verringert;
  • Knochenstärkung - während der Asanas dehnen wir die an die Knochen angrenzenden Muskeln, wodurch die körperlichen Prozesse aktiviert werden, die die Bildung von neuem Knochengewebe stimulieren;
  • Erhöhung der Lungenkapazität - Bicram Yoga, ein Training, das einen großen Einfluss auf die Ausdauer des Körpers hat, erhöht auf natürliche Weise die Lungenkapazität, und außerdem ist, wie bei jeder Art von Yoga, die richtige Atmung dabei wichtig. Darüber hinaus enthält die Abfolge von 26 Asanas, die während des Bicram-Yoga-Kurses ausgeführt werden, zwei Atemübungen;
  • Stärkung des Immunsystems - vermehrtes Schwitzen während des Bikram-Yoga-Trainings reinigt den Körper von giftstoffen und erleichtert ihm so die Bekämpfung von Mikroben oder Viren;
  • ein besseres Gleichgewichtsgefühl - das Praktizieren von Bicram Yoga erfordert wie jede andere Art von Yoga die Fähigkeit, stabil zu bleiben, da einige H altungen den Praktizierenden zwingen, das Gleichgewicht zu h alten, z.B. indem er auf einem Bein steht

Das Üben von Bikram-Yoga entspannt und stärkt die Muskulatur, und die Atmosphäre während des Trainings - Stille, Konzentration, Bekämpfung der eigenen Schwächen und ein "tieferes" Körpergefühl - gibt viel Befriedigung.

Problem

Ist Bikram Yoga dasselbe wie Hot Yoga? Nicht! Beide Unterrichtsarten finden bei erhöhter Lufttemperatur statt, aber Bikram Yoga zeichnet sich durch eine speziell ausgewählte und unveränderliche Reihe von 26 Asanas aus. Außerdem gibt der Lehrer, der den Unterricht leitet, auf dem Podium stehend sehr genaue mündliche Anweisungen. Bei Bedarf geht er zum Schüler und kann mit dessen Einverständnis seine Position korrigieren, indem er den Körper direkt positioniert. Wichtig ist, dass die Durchführung von Bicram-Yoga-Kursen den Abschluss eines spezialisierten 9-wöchigen Kurses erfordert.

Beim Hot Yoga hängt die Art und Weise des Übens weitgehend vom Ausbilder ab - es ist der Ausbilder, der die Art und Reihenfolge der Positionen der Teilnehmer bestimmt.

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Yoga