Yoga für Anfänger umfasst Grundh altungen (Asanas), die für Menschen geeignet sind, die regelmäßig Yoga praktizieren möchten, sich aber noch nie mit dieser Übungsform auseinandergesetzt haben. Yoga-Asanas für Anfänger können zu Hause durchgeführt werden und erfordern nicht viel Dehnung, was sie zu einer hervorragenden Einführung in die weitere, fortgeschrittenere Praxis macht. Sehen Sie sich ein Video eines Yogalehrers an, der Ihnen zeigt, wie man einfache Asanas für Anfänger macht.

Yoga für Anfängerumfasst H altungen, die den Körper stärken, dehnen und reinigen. Ihre reinigenden Eigenschaften basieren darauf, Spannungen abzubauen und den Körper in einen Zustand des inneren Gleichgewichts zu bringen: sowohl körperlich als auch seelisch. Nervöse und gestresste Menschen können sich dank Yoga beruhigen und beruhigen, während Menschen, die unter Depressionen leiden, apathisch - eine Injektion positiver Energie bekommen.

Unten ist ein Video mit Yoga-Übungen für Anfänger, die Sie zu Hause machen können.

Yoga für Anfänger und Fortgeschrittene - Unterschiede

Es gibt 84 Positionen im Yoga mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Jeder Artikel hat einen Sanskrit-Namen und einen gebräuchlichen Namen, der sich oft auf ein Tier bezieht (z. B. Kamel, Kobra, Grille).

Grundlegende Asanas, die für Anfänger empfohlen werden, sind:

  • tadasana (aufrechte H altung),
  • adha mukha (Hundekopf nach unten),
  • svastikasana (Kreuz sitzen mit Drehungen),
  • chatushpadasana (Halbbrücke),
  • ustrasana (Kamelstellung),
  • savasana (Leichenstellung)

Im Gegensatz zu Asanas für Fortgeschrittene zielen Yoga-Asanas für Anfänger hauptsächlich auf die Stärkung und Dehnung der Rückenmuskulatur und des gesamten Körpers ab und weniger auf die Verbesserung von Kraft und Ausdauer. So verhindern sie, dass sich unter dem Einfluss einer sitzenden, wenig aktiven Lebensweise verschiedene Schmerzen und Verspannungen im Körper ansammeln.

Yoga-Asanas für Anfänger sollten regelmäßig über einen Zeitraum von mehreren Wochen wiederholt werden, damit der Körper nach und nach geschmeidig und beweglich wird. Erst nach dieser Zeit können Sie mit der Einführung komplizierterer Stellungen beginnen, die mehr Effizienz erfordern.

Yoga für Anfänger - siehe Übungen im VIDEO:

Asanas - worauf ist bei der Ausführung zu achten?

Üblicherweise Yoga für Anfängerenthält keine Übungen, die in irgendeiner Weise für den Körper anstrengend oder sehr schwierig sein könnten. Es ist jedoch wichtig, bei der Ausführung von Asanas auf die Signale zu hören, die der Körper sendet. Schmerzen zu spüren ist inakzeptabel und bedeutet, mit dem Training aufzuhören. Manchmal werden Schmerzen mit Muskelverspannungen und Dehnungsgefühlen verwechselt – in diesem Fall handelt es sich um eine normale Reaktion des Körpers, insbesondere wenn wir nicht täglich Sport treiben und der Körper nicht an Bewegung gewöhnt ist

Auch Anfänger sollten auf die Genauigkeit der ausgeführten Bewegungen achten. Manchmal ist es besser, bei einem kleineren Bewegungsumfang zu bleiben und sich um alle technischen Nuancen zu kümmern, als zu versuchen, Ihre Muskeln um jeden Preis auf Kosten der Präzision zu dehnen.

Wichtig

Yoga mit einem Lehrer - die beste Lösung für Anfänger

Die erste Yogastunde wird am besten mit einem professionellen Lehrer durchgeführt. Der Fachmann zeigt Ihnen, worauf Sie achten müssen und korrigiert eventuelle Fehler. Dadurch werden Sie die richtigen Gewohnheiten annehmen und das Training wird effektiver.

Menschen mit Rückenschmerzen sollten vor dem Training einen Arzt konsultieren. Obwohl Yoga in den meisten Fällen vorteilhaft für die Wirbelsäule ist und Schmerzen vorbeugt, werden einige, insbesondere fortgeschrittenere Asanas, nicht für bestimmte Wirbelsäulendefekte empfohlen.

Wie bereitet man sich auf Yogaübungen vor?

Yogapraxis erfordert Konzentration und Entspannung. Bevor Sie mit dem Üben beginnen, versuchen Sie, Ihren Kopf frei zu bekommen, rasende Gedanken zu stoppen und alltägliche Probleme zu vergessen. Wenn Sie sich in der Stille nicht konzentrieren können, sch alten Sie entspannende Musik ein. Sorgen Sie dafür, dass Sie während dieser Zeit von keinem Ihrer Haush altsmitglieder gestört werden.

Denken Sie auch an das passende Outfit - es sollte leicht sein und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Wenn Sie keine spezielle Yogamatte haben, trainieren Sie auf einem weichen Teppich.

Wie atme ich beim Yoga richtig?

Wir unterscheiden täglich drei Arten der Atmung - die erste ist die thorakale Art, bei der die oberen Brustbereiche bewegt werden, wir heben die Arme und Schulterblätter an, und dann heben wir den Bauch an. Die Art der Bauchatmung (Zwerchfellatmung) wiederum zeichnet sich durch die Ausdehnung der unteren Lungenteile und den Mangel an Arbeit der oberen Brust aus. Der Bauch wird nach außen gedrückt. Die dritte Art der Atmung - thorakal-abdominal - tritt auf, wenn wir beim Einatmen die gesamte Brust gleichmäßig ausdehnen und unser Zwerchfell nur minimal arbeitet. Während nur dieses letzte Atemmuster im Alltag als normal angesehen wird, verwendet die Yogapraxis eine Kombination aller drei Atemarten, um bei der Ausführung bestimmter Asanas die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.

AtmenYogi basiert auf dem Atem von Neugeborenen - es wird durch die Nase durchgeführt, und es gibt keine klare Pause zwischen Einatmen und Ausatmen. Der Yogi-Atem besteht aus drei Komponenten: Bauchatmung, Mittelatmung zur Brust und Nasen-Rachen-Atmung.

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Yoga