Sequenz Gruß an die Sonne (Surya namaskar) ist ein System aus 12 Positionen, die zu einer fließenden Bewegung kombiniert werden. Das Besondere am Sonnengruß (und Yoga allgemein) ist, dass die Atemphasen mit jeder Asana (Übung) synchronisiert werden. Aus diesem Grund erzeugt der wiederholte Gruß an die Sonne einen Energie- und Vitalitätsschub. Darüber hinaus verbessert es die Schlafqualität und erhöht die Widerstandskraft gegen Infektionen. Sehen Sie sich das Video an, wie man Surya Namaskar richtig macht.

Der Gruß an das Sonnensystem(Surya-namaskar) gilt als die wichtigste dynamische Asana-Sequenz im Yoga. Es stimuliert den Körper, gibt Vitalität und Energie für den ganzen Tag.

Wie bereitet man sich auf den Sonnengruß vor?

Yoga wird barfuß in einem bequemen Baumwolloutfit praktiziert. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Blase und Ihren Darm vor dem Training entleeren, da die Ausführung einiger Asanas sonst verwirrend oder unangenehm sein kann.

Sie können Ihre Mahlzeit spätestens 2 Stunden vor dem Training zu sich nehmen.

Der Sonnengruß wird - wie der Name schon sagt - morgens ausgeführt, wenn der Körper nach der Nacht noch "gefunden" ist, der Geist aber erfrischt und klar.

Beim Üben konzentrieren wir uns auf das Atmen (im Yoga atmen wir nur durch die Nase ein und aus), das Einatmen zu Beginn jeder Position und jede Drehung oder Beugung beim Ausatmen.

Siehe Gruß an die Sonne im Video

Gruß an die Sonne: Nutzen für die Gesundheit

Die Sequenz „Gruß an die Sonne“ soll alle Vorteile des Yoga vereinen. Dieses System ist die perfekte Kombination aus Bewegung, Atmung und Konzentration.

Was dir das regelmäßige Üben des Sonnengrußes bringt:

  • der Körper wird mit Sauerstoff versorgt und die Atmung vertieft und verlängert
  • entwickelt Kraft und Ausdauer
  • verbessert die Muskelflexibilität
  • gibt Ihnen ein Gefühl der emotionalen Ausgeglichenheit
  • macht Wirbelsäule und Gelenke flexibler
  • reguliert den Stoffwechsel
  • Einzelstücke massieren die inneren Organe und regenerieren sie
  • tiefer Atemzug öffnet die Brust
  • Durch Konzentration auf Bewegung werden Konzentration und Gedächtnis verbessert
  • Stressanfälligkeit wird reduziert
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Über den AutorAnna JakimiukEin Vermarkter von pharmazeutischen Produkten durch Ausbildung. Als Lektorin kooperierte sie mit den Verlagen der Akademie der Schönen Künste, dem PAX Publishing Institute, einer der Warschauer IT-Universitäten sowie zahlreichen Vereinen und Stiftungen. Seit 2013 beschäftigt sie sich mit Gesundheitsthemen – insbesondere interessiert sie sich für Anthropologie der Medizin, gesellschaftliche Veränderungen in der Herangehensweise an Behandlungen und deren Verfügbarkeit sowie die Richtung der Entwicklung der Medizin in Verbindung mit Technologie. Er beobachtet aktiv die Entwicklung neuer Medien und beteiligt sich an der Erstellung von Online-Kampagnen zur Gesundheitserziehung. Seine Freizeit verbringt er im Schoß der Natur, liest Berichte und verfolgt die Spuren von Bisons im Białowieża-Wald.

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Yoga