Die Kerzenstellung (Salamba Sarvangasana) ist eine der gesündesten Yoga-Übungen, die viele therapeutische Vorteile bietet. Sie gehört nicht zu den einfachsten und wird von vielen erfahrenen Yogis als Krönung der Yogapraxis angesehen. Schließlich lohnt es sich, die Kerzenstellung zu machen, weil sie bei vielen Beschwerden, Funktionsstörungen und chronischen Krankheiten helfen kann. Finden Sie heraus, was Ihnen das Kerzenmachen bringt und was die Kontraindikationen für das Kerzenmachen sind.

Inh alt:

  1. Wie erstelle ich eine Kerze - Schritt für Schritt Anleitung
  2. Was sind die Vorteile einer Kerze?
  3. Was sind die Kontraindikationen für die Herstellung einer Kerze?

Die Kerze (salamba sarvangasana)wird die Mondposition genannt. Dies bedeutet, dass es sich um eine passive Position handelt, und um sie auszuführen, muss man eine angemessene, umgekehrte Körperh altung einnehmen und so lange wie möglich darin bleiben, um die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen und zu einem Gefühl der Ruhe zu führen. Am Anfang wird es nicht einfach, aber Übung macht den Meister!

Die Position der Kerzehat einen großen Einfluss auf die geistige und körperliche Gesundheit, was bedeutet, dass das Herstellen einer Kerze viele Vorteile für Körper und Seele hat. Versuchen wir uns also an dieser unschätzbaren Yoga-Position. Die Feier kann von fast jedem durchgeführt werden, und die Kontraindikationen für Kerzenübungen beziehen sich hauptsächlich auf die Schmerzfunktionsstörungen des Körpers und Probleme mit dem richtigen Blutdruck.

Wie erstelle ich eine Kerze - Schritt für Schritt Anleitung

  1. F alte die Decke oder Matte, bis sie rechteckig ist und die Schultern gut vor dem harten Untergrund schützt.
  2. Lege dich mit dem Kopf auf den Boden und deinen Schultern und dem Rücken auf die Decke.
  3. Lege deine Hände in die Hüften und beuge deine Beine.
  4. Nun drücke dich mit den Händen vom Boden ab, hebe deinen Oberkörper an und h alte deine Beine gebeugt.
  5. Korrigieren Sie Ihre Handposition, um Ihren Rücken gut zu stützen. Versuchen Sie, die Oberkörperposition so gerade wie möglich einzunehmen und bringen Sie Ihr Kinn näher an Ihre Brust, sodass es auf dem Schlüsselbein aufliegt und so nah wie möglich am Brustbein ist.
  6. Dann strecke deine Beine langsam nach oben. Belasten Sie nicht Ihre Gesichts- und Halsmuskeln. H alten Sie Ihre Position um jeden Preis gerade. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre Beine in Richtung Brust sinken und Ihre Lendenwirbelsäule zusammenbricht. Die Ellbogen sollteneng beieinander geh alten werden, Beine und Arme symmetrisch.
  7. Bleibe fünf Minuten in dieser Position. Erhöhen Sie dann die Dauer auf sieben oder sogar fünfzehn Minuten.

Denken Sie beim Üben einer Kerze daran, dass dies eine Position ist, in derder Körper ruhen sollte . Wenn Sie Gelenkschmerzen oder zu viel Druck in Ihrem Augapfel oder Hals haben, stoppen oder verkürzen Sie die Position. Übung und Regelmäßigkeit stellen sicher, dass Sie, wenn Sie keine ernsthaften gesundheitlichen Kontraindikationen für die Kerzenpraxis haben, diese effektive Yogaposition mit der Zeit immer länger aush alten können.

Was sind die Vorteile einer Kerze?

Kerzeist eine der effektivsten Yoga-Übungen. Es gibt vieleVorteilenicht nur körperlich, sondern auch gesundheitsfördernd. Denn die Kerze zählt zu den invertierten Mondpositionen. Es wird auf passive Weise durchgeführt, was unserem Körper eine weibliche Energie verleiht, die beruhigt, beruhigt, entspannt und tonisiert.

Die wichtigste Eigenschaft von Sarvangasana-Salamba ist, dass sie die Arbeit des Immunsystems und des endokrinen Systems beeinflusst. Die physiologischen Vorteile der Herstellung einer Kerze werden sichtbar, wenn wir sie mindestens fünf Minuten lang einnehmen, da das Blut in dieser Zeit alle wichtigen Punkte im Körper erreicht.

Die Kerze sorgt in erster Linie für eine gute Durchblutung von Kopf und Brust, wodurch der gesamte Körper tief regeneriert wird. Darüber hinaus wirkt sich die Position der Kerze perfekt auf die Tiefenmuskulatur aus und verbessert die Arbeit der Bauch- und Rückenmuskulatur, die das Korsett unseres Körpers sind, erheblich.

Dies sind jedoch nicht alle gesundheitlichen Vorteile, die Salamba Sarvangasana bietet. Die Kerze reguliert auch die Arbeit der endokrinen Drüsen, also der Hypophyse, der Zirbeldrüse und der Schilddrüse. Versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, was zu einer besseren Konzentration und Verbesserung der intellektuellen Fähigkeiten beiträgt. Die Kerzenposition beugt auch Erkältungen vor, hilft bei der Behandlung von Asthma, Bronchitis und Sinusitis, verbessert die Verdauung, sorgt für eine hervorragende Sauerstoffversorgung und beseitigt chronische Müdigkeit.

Was sind die Kontraindikationen für die Herstellung einer Kerze?

Umgekehrte Positionen im Yoga haben eine therapeutische Funktion und wirken sich perfekt auf die Arbeit des ganzen Körpers aus. Es gibt jedoch einige Kontraindikationen, die das Üben der Kerze verhindern. Dazu gehören in erster Linie Probleme mit der Wirbelsäule, insbesondere der Hals- und Lendenwirbelsäule.

Diskopathiekranke sind von der Herstellung einer Kerze ausgeschlossen. Wer unter Bluthochdruck leidet, sollte auch keine umgekehrten Posen einnehmen, da der plötzliche Blutfluss zu Herz und Gehirn beeinträchtigt werden kann.extrem gefährlich für sie. Auch Personen mit starker Sehbehinderung und fortgeschrittener Hypotonie sollten das Üben von Kerzen vermeiden – beides kann zu Ohnmacht und Schwindel führen.

Kategorie:

Yoga