Tipps zur Yogapraxis finden sich in vielen Büchern und im Internet. Bringt die Übung anhand eines Films oder einer Anleitung jedoch die gleichen Ergebnisse wie die Übungen unter Anleitung eines Lehrers? Finden Sie heraus, in welchen Situationen es besser ist, Yoga in einer professionellen Schule zu machen, und wann Sie alleine üben können.

Kein Guide kann garantieren, dass wir die Grundlagen des Yoga beherrschen und dass: erstens - wir die Übungen fehlerfrei ausführen, zweitens - wir unseren Körper nicht gefährden. Beim Yoga ist die richtige Atmung unerlässlich, die alleine nur schwer zu kontrollieren ist. Es lohnt sich auch, gemeinsam mit einem Instruktor die Kunst des Atmens zu erlernen.

Auch wenn es im Internet sehr leicht zu finden ist, zum Beispiel Anleitungen für Yoga-Anfänger oder Anleitungsvideos zur Ausführung von Asanas – aus vielen Gründen ist es viel besser, die Grundlagen des Yoga unter Anleitung zu erlernen eines professionellen Ausbilders. Dafür ist es sinnvoll, sich für eine gute Yogaschule zu entscheiden. Eine gute Schule ist eine Schule, in der Fachleute mit dokumentierten Qualifikationen unterrichten, ein abwechslungsreiches Bildungsniveau haben und mit Trainingsgeräten (Matten, Decken, Rollen, Leitern) gut ausgestattet sind. Es lohnt sich auch, Meinungen über eine solche Schule zu lesen, z.B. in Internetforen.

Yoga lernen - mit oder ohne Lehrer?

In einer guten Yogaschule lernst du nicht nur die Grundlagen, ohne die es schwierig ist, zu fortgeschritteneren Übungen überzugehen. An einem solchen Ort ist die Sicherheit der Schüler das Wichtigste. Denn entgegen dem Anschein kann Yoga Sie Verletzungen aussetzen. Es passiert, wenn die durchgeführten Übungen zu schwierig und zu belastend für den Körper sind oder der Schüler sie einfach falsch ausführt. Die Rolle des Lehrers besteht darin, das Niveau der Übungen an die Fähigkeiten und Veranlagungen des Schülers anzupassen und ihm beizubringen, wie man Asanas richtig ausführt.

Übung mit dem Lehrer - Vorteile

  • Der Lehrer erlaubt Ihnen, das Niveau der Übungen an die Veranlagungen und Fähigkeiten des Schülers anzupassen, und hilft Ihnen bei der Auswahl der Yogaart.
  • Der Lehrer kann die Korrektheit einzelner Positionen kontrollieren, z.B. um zu prüfen, ob wir unsere Füße richtig aufsetzen oder unsere Muskeln anspannen.
  • Der Lehrer achtet auf Sicherheit - verhindert Gefahrensituationen, reagiert bei Verletzungs- oder Überlastungsgefahr

Wie sollte ein guter Yogalehrer sein?

Guter Yogalehrer:

  • ist zertifizierte Yogalehrerin mit comindestens 5 Jahre Erfahrung,
  • wenn er Wirbelsäulenunterricht gibt, sollte er auch eine physiotherapeutische Ausbildung haben,
  • beim ersten Treffen erkundigt er sich nach unserem Gesundheitszustand, interessiert sich für vergangene Krankheiten,
  • kontrolliert während des Unterrichts sorgfältig unsere Arbeit, korrigiert schlechte Stellungen, z.
  • verursacht uns keine Schmerzen, überschreitet nicht die Grenze der Ausdauer, z.B. durch Drücken des Körpers,
  • unterbricht das Training, wenn die Übung unangenehm ist
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Rat des Yogalehrers:

  • Auch das beste Lehrbuch ersetzt nicht den Unterricht unter der Aufsicht eines Lehrers - es lohnt sich, zumindest ein paar davon mitzunehmen
  • Arbeit mit dem Atem wird besser morgens geübt, während Arbeit mit dem Körper - am Nachmittag
  • Üben Sie an einem Ort mit ebenem Untergrund, an einem ruhigen, sonnengeschützten, aber hellen und warmen Ort
  • du benötigst für die Übung eine rutschfeste Unterlage, am besten mit dermatologischer Bescheinigung
  • Kleidung - schlichte, locker sitzende Shorts und ein T-Shirt reichen aus.

Yoga - ab wann kann man alleine üben?

Parallel zu den Trainings mit dem Lehrer können Sie mit der Durchführung der Übungen beginnen. In erster Linie sollten es aber Übungen sein, die aus dem Unterricht bekannt sind und nicht etwa in einem Buch oder auf YouTube zu finden sind.

Erst nach dem Erlernen der Yoga-Grundlagen sind wir in der Lage, uns selbstständig um die korrekte Ausführung fortgeschrittener Übungen zu kümmern. Wenn Sie Ihre Ausgangspositionen kennen, können Sie die Schwierigkeitsstufen des Yoga überwinden. Das Erlernen der Yoga-Grundlagen sollte mehrere bis mehrere Wochen dauern. Typischerweise dauert der Prozess der Beherrschung einer Asana mit 2-3 Aktivitäten pro Woche etwa drei Monate.

Natürlich muss man die Korrektur hinnehmen, dass Menschen mit größerer körperlicher Fitness oder solche, die über keine Beschwerden klagen, die Grundlagen etwas schneller lernen können. Der Lehrer sollte beurteilen, ob wir bereit sind, zu einem höheren Übungsniveau überzugehen.

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Yoga - was ist zu beachten, wenn man alleine Yoga praktiziert?

Natürlich verbietet es niemand, alleine Yoga zu praktizieren. Allerdings müssen Sie damit rechnen, dass wir als Anfänger unwissentlich viele Fehler machen, die niemand korrigieren wird. Infolgedessen ist Yoga nicht so effektiv und sicher wie Übungen unter der Aufsicht eines Lehrers.

Yoga alleine ohne Lehrer zu machen erfordert Regelmäßigkeit und Präzision. Die Übungen sollten sorgfältig und langsam durchgeführt werden. Zu dynamische Asanas oder zu schnelles Wechseln zu den nächsten Posen können schmerzhaft sein oderVerletzungen riskieren. Es ist sehr wichtig, die Reihenfolge der Übungen einzuh alten, da jede von ihnen Sie auf den Übergang zu einer darauf basierenden schwierigeren Übung vorbereitet. Eine Störung dieser Sequenz kann böse enden.

Schmerz sollte deine rote Fahne sein. Wenn es plötzlich auftritt und nicht der übliche Dehnungsschmerz ist, sollte es ein Signal dafür sein, dass es Zeit ist, mit dem Training aufzuhören.

Wenn wir Anfänger sind, können wir unwissentlich viele Fehler machen, die nicht korrigiert werden können. Infolgedessen ist Yoga nicht so effektiv und sicher wie Übungen unter der Aufsicht eines Lehrers.

Sie sollten auch daran denken, sich nicht direkt nach dem Essen zu bewegen (am besten zwei Stunden warten), die richtige Atmung nicht vergessen, einen ruhigen, ausreichend geräumigen Ort wählen, der die Bewegung nicht einschränkt, bequeme Kleidung anziehen, barfuß trainieren und Beh alte jeden Gegenstand mindestens eine Minute lang.

Wenn wir uns entscheiden, Yoga allein zu praktizieren, ist es besser, Iyengar Yoga zu wählen. Es ist ziemlich sicher, für Anfänger gedacht und erfordert keine hohe körperliche Fitness. Die Essenz dieser Art von Yoga ist die Präzision der Übungen und die Unterstützung durch Hilfsmittel, die uns die Arbeit erleichtern, z.B. Bänder und Blöcke.

Wichtig

Yoga ist nicht jedermanns Sache

Abgesehen von psychischen Störungen gibt es keine Kontraindikationen für das Praktizieren von Yoga. Die Ausbildung kann in jedem Alter begonnen werden. Aber wenn Sie schwere Verletzungen oder schwere Krankheiten hatten, ist es besser, einen erfahrenen Yogalehrer zu konsultieren. Während des Unterrichts wird der Lehrer Sie daran erinnern, dass zum Beispiel während der Menstruation jegliche umgekehrte Position für Menschen mit ernsthaften Problemen mit Druck oder starker Sehbehinderung verboten ist.

Erfahren Sie mehr: Yoga: Indikationen und Kontraindikationen für die Yogapraxis

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Yoga