Die Lotusblume ist die Pose, die am meisten mit Yoga in Verbindung gebracht wird, da sie ihr Symbol ist. Es ist nicht schwierig, es zu schaffen, wenn Sie nicht unter Knie- und Knöchelverletzungen leiden. Die Übungen zur Vorbereitung auf den Lotussitz verbessern die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke und Muskeln, wodurch die Asanas leichter ausgeführt werden können. Finden Sie heraus, was es mit dieser heilenden und gesundheitsfördernden Yoga-Pose auf sich hat, und lernen Sie, wie Sie sich zur Lotusblume strecken.

Inh alt:

  1. Wo steht eine Lotusblume?
  2. Vorteile der Lotusblumenstellung
  3. Lotusblüte Schritt für Schritt lernen
  4. Lotusblüten-Dehnübungen

ItemLotusblüte( Padmasana ) hat seinen Namen von dieser schönen Seerosenart, weil sie eine Metapher für die Essenz von ist Yoga-Philosophie. Der Lotus schwimmt im Wasser und wächst der Sonne entgegen, dem Himmel entgegen, aber seine Wurzeln sind fest unter Wasser. Wenn sich die Wasseroberfläche bewegt, bewegt sich die Lotusblume mit, aber ihre Wurzeln sind fest und fest. Dieser schöne Vergleich fängt die Symbolik des Yoga perfekt ein.

Die Lotusblume ist eine Position, in der sich der Körper entspannt und der Geist ruht. Es ist förderlich für die Meditation, und eine tiefe und ruhige Zwerchfellatmung ermöglicht es Ihnen, den Körper mit Sauerstoff zu versorgen und das Nervensystem zu beruhigen, ohne uns gleichzeitig die lebenswichtige Energie zu nehmen, die wir brauchen.

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Bevor Sie eine Lotusblume machen, sind einige Vorbereitungsübungen erforderlich, um diese Position einzunehmen. Es kann auch von Menschen angesprochen werden, die gerade erst ihr Abenteuer mit Yoga beginnen.

Du fragst dich, wie du dich zu einer Lotusblume strecken kannst? Erfahren Sie mehr über effektive H altungen und Übungen, die Ihnen helfen, diese gesundheitsfördernde Yoga-H altung anzunehmen.

Wo steht eine Lotusblume?

Die Lotusblume (Padmasana) ist eine Yoga-Pose, die im Sitzen auf dem Boden ausgeführt wird. Es ist wie Sitzen auf Türkisch, aber während des Lotus sollten Ihre Füße auf Ihren Oberschenkeln ruhen. Diese Position wird mit geradem Rücken und den Händen im Schoß ausgeführt. Die Augen sollten geschlossen sein und die Atmung sollte Zwerchfell sein.

Vorteile der Lotusblumenstellung

Die Lotusblume als eine der Grundh altungen des Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile, die sich sowohl auf die geistige als auch auf die körperliche Gesundheit erstrecken. Sie sind:

Die Lotusblüte sollte von Ebbe-Patienten durchgeführt werdenIschias sowie bei steifen Knöcheln und Knien.

  • Steigerung der Konzentration und Achtsamkeit,
  • Sauerstoffversorgung des Körpers durch tiefe Zwerchfellatmung,
  • Erholung für den Körper und Beschleunigung der Regeneration,
  • Dehnung der unteren Gliedmaßen, Hüften und Gesäß,
  • Förderung der Meditation,
  • zukünftige Geburt erleichtern (die Lotusblumenstellung wird für schwangere Frauen empfohlen),
  • Steigerung der Lebensenergie und positive Stimulierung des Körpers,
  • schlanke Beine,
  • gesundheitsfördernde Wirkung auf Knochen und Gelenke,
  • Kräftigung der Wirbelsäule

Es gibt nicht allzu viele Kontraindikationen für die Blume des Schicksals, aber die zu beachtenden sind alle Verletzungen und Schäden an den Knöcheln und Knien.

HINWEIS: Menschen, die ihr Yoga-Abenteuer beginnen, sollten nicht mit der Lotusblume beginnen, die sie selbst gemacht haben. Am besten lernen Sie diese Position unter Aufsicht eines Ausbilders.

Wissenswert

Nach dem Glauben östlicher Kulturen ist die Form des Dreiecks ein besonders energetisches Symbol für den Menschen, weil es enorme Mengen an Energie und Kraft aus der Welt erzeugt. Die Lotusblume ist eine dieser Yoga-Posen, bei denen wir diese Form annehmen. Es wird angenommen, dass der Körper in einer dreieckigen Position extrem starke Energie konzentriert. Das Dreieck ist auch ein Symbol für Wissen, Wollen und Handeln, die in der Yoga-Philosophie eine besondere Rolle spielen.

Lotusblüte Schritt für Schritt lernen

Um die Lotusblumen-Yoga-Pose auszuführen, befolgen Sie bitte die nachstehenden Anweisungen:

  1. Setzen Sie sich in der Dandasana-Position (Sitzstock) auf die Matte. Dann beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie. Greifen Sie den Fuß mit den Händen und ziehen Sie das Glied zu sich heran. Lege nun deinen rechten Fuß auf deinen linken Oberschenkel, der vorerst gerade bleiben sollte. Wenn sich Ihre Ferse in der Nähe des Nabels befindet (Sie können ihre Position je nach gewünschtem Effekt anpassen), nehmen Sie eine Yoga-Position ein, die als halber Lotus bekannt ist.
  2. Wenn Sie fest im Halblotus sitzen, beugen Sie Ihr linkes Bein, fassen Sie mit beiden Händen den Knöchel und ziehen Sie das Bein in Richtung Bauch. Platzieren Sie Ihren Fuß an der Basis Ihres Oberschenkels, wie Sie es mit Ihrem rechten Bein getan haben. Versuchen Sie, Ihre Knie so weit wie möglich zusammenzubringen, aber stellen Sie sicher, dass sie immer noch auf dem Boden ruhen.
  3. Versuchen Sie nun, Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich aufzurichten. Legen Sie dann Ihre Hände in Ihren Schoß. Die Handflächen müssen nach oben zeigen. Ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und korrigieren Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule. Verbinden Sie nun Daumen und Zeigefinger, die miteinander einen Kreis bilden sollten.
  4. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf die tiefe Zwerchfellatmung. Erinnern,um nicht zu viel Zeit in der bekannten Position der Beine zu verbringen. Versuchen Sie, die Reihenfolge jedes Mal neu zu ordnen, um den Körper gleichmäßig zu entwickeln.

Nach dem Auftauchen aus der Lotusblumenposition wird empfohlen, sich nach hinten zu beugen, die Position des Hundes mit gesenktem Kopf oder die Position des Kindes. Die Theorie der Yoga-Übungen geht davon aus, dass eine Person in einer Biegung der Wirbelsäule genauso viel sein sollte wie in der anderen. Zum Beispiel: Wenn wir für 30 Sekunden eine Vorwärtsbeuge einnehmen, sollte das gleiche für eine Rückwärtsbeuge der Wirbelsäule nach hinten gemacht werden, zum Beispiel durch eine Gewichtsposition in Bauchlage. Das beugt Überlastungen und Verletzungen vor und entwickelt unsere Figur gleichmäßiger.

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Sehen Sie im VIDEO, wie man eine Lotusblume macht:

Lotusblüten-Dehnübungen für Anfänger

Die Übungen, die dich auf die Schicksalsstellung vorbereiten, sind hauptsächlich Dehnübungen. Hier sind einige davon:

1. Stehen Sie gerade mit geschlossenen Füßen und beugen Sie sich nach vorne. Versuchen Sie, Ihren Rücken so gerade wie möglich zu h alten und bringen Sie Ihre Brust näher an den Nabel. Vertiefe die Biegung systematisch. Diese Übung dehnt die hintere Muskelkette der Beine sowie die Becken- und Gesäßmuskulatur.

2. Stellen Sie sich auf ein Bein, h alten Sie das Gleichgewicht und beugen Sie Ihr Bein nach oben gegen den Oberschenkel des Beins, auf dem Sie stehen. Beugen Sie sich dann sanft in die Halbhockposition. Mindestens 20 Sekunden h alten. Wiederholen Sie die Übung für beide Beine. Diese Position dehnt deine Gesäßmuskulatur.

3. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie beide Beine an den Knien und bringen Sie Ihre Füße zusammen. Bringen Sie sie so nah wie möglich. Dann lehnen Sie sich so weit wie möglich nach vorne. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule nicht zu hängen und bringen Sie Ihre Brust und Ihren Bauch näher an Ihre Oberschenkel.

4. Nehmen Sie eine sitzende Position ein, strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und platzieren Sie sie weit vor Ihnen, bis zu Ihren Füßen. Mindestens 20 Sekunden h alten und pausieren.

5. Stehen Sie mit gespreizten Füßen (Fersen müssen parallel sein) und beugen Sie sich. Versuchen Sie, so tief wie möglich zu kommen, bis Sie Ihre Ellbogen auf den Boden legen. Zerbrich dir nicht den Kopf! Es sollte locker hängen und eine Verlängerung der Wirbelsäule bilden. Mache diese Übung etwa 20 Sekunden lang.

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Yoga