Ein Hund mit gesenktem Kopf ist eine der beliebtesten Yoga-Asanas. Nicht nur seine Popularität wird so oft gewählt, sondern auch seine relative einfache Ausführung, Zweckmäßigkeit, Multifunktionalität und Effizienz. Ein Hund mit gesenktem Kopf ermöglicht nicht nur den Umgang mit Gelenk- und Muskelschmerzen, sondern wirkt auch vorbeugend – er stärkt den Körper, strafft das Gewebe und lehrt unseren Körper die richtige H altung und gute, bewusste Bewegung. Entf alten Sie die Matte und tun Sie etwas Nützliches für sich!

Ein Hund mit gesenktem Kopf , oder Adho Mukha Svanasana, ist eine echte Erleichterung für den Körper und eine Rettung für schmerzende Muskeln und Gelenke. Diese Asana wirkt nicht nur präventiv – sie beugt Verletzungen, Überlastungen und H altungsschäden vor, sondern ist auch ein tolles Tool, um bereits erworbene Verletzungen und Dysfunktionen zu behandeln.

Heutzutage verbringen viele von uns zu viel Zeit im Sitzen, und der Hund mit gesenktem Kopf kommt uns zu Hilfe. Mehrmals täglich in den Pausen von der Arbeit am Schreibtisch durchgeführt, kann es eine echte Rettung und ein überraschender Verbündeter sein. Es ist wichtig zu wissen, dass für Menschen mit schwerer körperlicher Arbeit auch ein Hund mit gesenktem Kopf empfohlen wird - er entspannt, versorgt den überlasteten Körper mit Sauerstoff und regeneriert ihn.

Inh alt:

  1. Ein Hund mit gesenktem Kopf - wie geht das richtig?
  2. Hund mit gesenktem Kopf - die häufigsten Fehler
  3. Hund mit gesenktem Kopf - was gibt?
  4. Hund mit gesenktem Kopf vs. Kobra
  5. Hundekopf nach unten und Hundekopf nach oben
  6. Hund mit gesenktem Kopf - Kontraindikationen
  7. Hundekopf runter - Atmen
  8. Hund mit gesenktem Kopf - woher kommt dieser Gegenstand?

Ein Hund mit gesenktem Kopf hat nicht viele Kontraindikationen. Nach Rücksprache mit einem Arzt kann sie auch während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Interessanterweise ist es im Yoga-Unterricht eine der ersten Positionen, die wir „betreten“. Schauen wir uns diese eine der grundlegenden Yoga-Posen genauer an.

Ein Hund mit gesenktem Kopf - wie geht das richtig?

  1. Komm nach vorne oder in die Liegeposition
  2. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit parallel zueinander. Platziere deine Finger ziemlich weit auseinander und zeige mit deinen Daumen nach innen.
  3. Versuche, die Schultern von der Matte abzuschrauben und deine Ellbogen sanft nach außen zu richten. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, Ihre Schulterblätter richtig zu positionieren und festzuziehen.
  4. Stellen Sie Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße parallel zueinander.
  5. DannDrücke dich mit nach oben zeigenden Hüften fest von der Matte ab.
  6. Du musst nicht gleich mit den Fersen die Matte berühren und die Knie strecken. Sie können sich nur auf die Zehenspitzen stützen. Achten Sie jedoch darauf, Ihr Gesäß so anzuspannen, dass Ihre Knie nach außen zeigen und Ihre Füße angespannt und sanft abgeschraubt werden.
  7. Denken Sie daran, Ihre Schultern von Ihren Ohren fernzuh alten und nicht an Ihren Schulterblättern zu hängen. H alte den Bauch leicht angespannt und das Becken aufgezogen.
  8. Zerbrich dir nicht den Kopf! Der Kopf sollte mit der Wirbelsäule ausgerichtet und ihre natürliche Verlängerung sein.

Hund mit gesenktem Kopf - die häufigsten Fehler

1. Beugen der Lendenwirbelsäule
Das Beugen der Lendenwirbelsäule ist einer der häufigsten Fehler, wenn ein Hund mit dem Kopf nach unten positioniert wird. Natürlich ist ein Hund mit gesenktem Kopf eine hervorragende Dehnungsübung für die Wirbelsäule, aber wir dürfen den stärkenden Aspekt nicht vergessen. Wenn wir eine Überdehnung der Lendenwirbelsäule zulassen, funktioniert unser ganzer Körper nicht richtig. Dann entspannen sich die Gesäß- und Bizepsmuskeln, der Bauch löst sich und unsere Lendengegend verkrampft sich zu sehr. Um ein Abknicken der Lendenwirbelsäule zu vermeiden, sollten Sie Bauch und Gesäß anspannen – so erh alten wir eine perfekte Stabilisierung und vor allem die Position der einzelnen Wirbel.

2. Überstreckung in den Ellbogen
Dies ist ein ziemlich häufiger Fehler, wenn ein Hund den Kopf nach unten hält. Die Ellbogen sollten leicht nach außen zeigen und die Finger der Hände sollten weit auseinander sein. Um eine Überdehnung der Ellbogen zu vermeiden, stellen Sie sich vor, Sie würden Klavier spielen. Dann spannst du deine Muskulatur richtig an und schützt das Gelenk vor zu starker Streckung. Es kann auch hilfreich sein, mit dem Daumen auf sich zu zeigen und die Paddles fest anzuziehen.

3. Knie nach innen gedreht
Ein Hund mit gesenktem Kopf ist keine Übung, bei der wir Druck auf die Knie ausüben, aber es lohnt sich trotzdem, sie richtig zu positionieren. Deine Knie sollten nach außen zeigen und deine Zehen sollten parallel zueinander sein. Dank der sanften Drehung der Knie aktivieren wir die Gesäßmuskulatur, was ein zusätzlicher Vorteil der Kopftieflage des Hundes ist.

4. Hängen an den Schulterblättern
Hängen an den Schulterblättern ist ein großer Fehler für einen Hund mit gesenktem Kopf. Es ist nicht nur gefährlich und kann das Schulterblattgelenk und den Schultergürtel nachh altig schädigen, es ist auch einfach wirkungslos. Die Schultern des Hundes sollten straff geh alten werden, also heruntergezogen werden.

5. Lockerer Bauch
Entgegen dem Anschein ist ein Hund mit gesenktem Kopf eine Übung, die nicht nur beweglich macht, sondern auch stärkt. Der Bauch sollte, während der Hund mit dem Kopf nach unten liegt, leicht angespannt sein. Dies kann mit einer Beckenstraffung oder einfach erreicht werdenMagen eingezogen. Tun wir dies nicht, deaktiviert sich unser gesamtes Zentrum, das für die Stabilisierung zuständig ist. Dadurch verändert sich die gesamte Körperh altung, was wiederum die Übung wirkungslos macht.

6. Kopfbuckeln
Kopfbuckeln bei gesenktem Hund ist ein großer Fehler. Es stört nicht nur die Arbeit des gesamten Oberkörpers, sondern verändert auch die Position der Wirbel in der Wirbelsäule. Überbeanspruchung, Verletzungen und sogar ein späterer H altungsfehler können die Folge sein. Die richtige H altung des Kopfes während der Belastung ist besonders wichtig, oft ist es der ständige seitliche Blick in den Spiegel während der Belastung oder das Anheben des Kopfes, der dauerhafte H altungsschäden oder Überlastungsschmerzen in Muskulatur und Kopf verursacht.

7. Zu schwaches Abstoßen vom Boden
Der Hund mit gesenktem Kopf ist eine Übung, bei der die volle Kraft des Oberkörpers einen starken Abstoß von der Matte erzeugt. Wenn wir es richtig machen, wird unser gesamter Rücken richtig gedehnt, die Zwischenräume zwischen den Wirbeln werden größer und die gesamte Wirbelsäule wird elastischer.

8. Die Schultern neben den Ohren
Die Schultern sollten möglichst weit von den Ohren entfernt sein. Ein häufiges Problem unter Trainern ist das Anspannen des Nackens und seiner Umgebung und das Hochziehen der Schultern zu den Ohren. Eine solche Lagerung wirkt sich nicht nur negativ auf die Arbeit des gesamten Schultergürtels aus, sondern auch auf übermäßige Verspannungen im Nacken- und Nackenbereich. Wenn wir die Schultern bis zu den Ohren hochziehen, arbeitet unser Schulterblatt nicht mehr richtig und wird ständig gedehnt - auch das schränkt die Effektivität dieser Übung ein.

Hund mit gesenktem Kopf - was gibt?

Ein Hund mit gesenktem Kopf ist eine unschätzbare Übung in Bezug auf seine gesundheitlichen Eigenschaften! Mal sehen, was der Hund mit dem Kopf nach unten gibt und was Sie erwarten können, wenn Sie es regelmäßig tun:

  • beseitigt Rückenschmerzen
  • stärkt die Wirbelsäule und beugt Funktionsstörungen vor
  • stärkt die Schultern und verbessert die Arbeit des gesamten Schulterkomplexes
  • öffnet ihre Brust
  • reguliert die Arbeit der Hormone
  • regeneriert das Nervensystem
  • unterstützt die Arbeit des Zwerchfells und der Atemmuskulatur
  • stärkt Gelenke und Bänder
  • erhöht die Beweglichkeit von Hüfte, Schulter und Wirbelsäule
  • verbessert die Durchblutung
  • reguliert den Druck
  • beseitigt Müdigkeit
  • stellt Energie wieder her
  • versorgt das Gehirn mit Sauerstoff und unterstützt seine Arbeit

Ein Hund mit gesenktem Kopf ist in erster Linie eine Kräftigungsübung und es lohnt sich insofern eine genauere Betrachtung.

In dieser Position beginnt die Arbeit in den Beugemuskeln des Handgelenks, die den Körper stützen. Die Trizepsmuskeln der Arme, also der Trizeps, strecken die Ellbogen, während der Bizeps, also die Bizepsmuskeln der Arme,sie bleiben in konstanter Dehnung, kontrollieren aber das Ellbogengelenk und verhindern dessen Überdehnung. Darüber hinaus hält der vordere Teil der Deltamuskeln die Schultern hoch, und der Infraspinatus und die kleinen Kurven führen die Arme nach außen. Der gezahnte vordere Muskel hingegen stabilisiert das Schulterblatt und hält zusammen mit dem Trapezius die Schultern von den Ohren fern.

Was die Arbeit des Oberkörpers betrifft, so hält der Wirbelsäulenstrecker bei einem Hund mit gesenktem Kopf die Wirbelsäule in einer geraden Linie und bildet zusammen mit den Schultern und dem Becken eine Einheit, die durch den Latissimus dorsi-Muskel verbunden ist , die sich in dieser Position gleichmäßig dehnt. Die Brust öffnet sich, damit sich die Brustmuskeln dehnen und die Arme über den Kopf heben können. Im weiteren Verlauf werden die Bauchmuskeln gestreckt, bleiben aber gleichzeitig konstant angespannt, was zur Stabilisierung der Wirbelsäule beiträgt. Der Iliopsoas hält die Hüftgelenke gebeugt, und das umgekehrte Zwerchfell hebt die inneren Organe beim Einatmen und drückt beim Ausatmen gegen sie, sodass sie sich entspannen können.

Unsere Beine und unser Gesäß funktionieren auch bei gesenktem Hundekopf! Die Rückseite unserer Beine steht unter konstanter, isometrischer Anspannung und gleichzeitiger Dehnung. Unsere Beine sind durch eine myofasziale Kette verbunden, die an der Plantarfaszie im Fuß beginnt, in den Trizepsmuskel der Wade und die Muskeln der hinteren Seite des Oberschenkels übergeht und in den großen Gesäßmuskeln endet, an denen die nächsten liegen Kette beginnt - diejenige, die sich aus den Arbeitsarmen ergibt.

Bei einem Hund mit gesenktem Kopf ist der Quadrizeps konzentrisch angespannt und der Tibialis-anterior-Muskel zieht den Fuß gegen die Oberschenkel und ermöglicht es den Waden, sich zu dehnen. Die gesamte Arbeit des Körpers endet mit den Wadenbeinmuskeln, die den Fuß nach innen drehen und ihn auf der Innenseite ruhen lassen und das Fußgewölbe betonen. Interessanterweise verbindet sich ihre Arbeit mit dem Muskel der breiten Faszie, der das Hüftgelenk nach innen verdreht.

Wie Sie sehen, ist ein Hund mit gesenktem Kopf eine umfassende Übung, die ein extrem breites Anwendungsspektrum hat.

Hund mit gesenktem Kopf vs. Kobra

Ein Hund mit gesenktem Kopf, ein Hund mit erhobenem Kopf und eine Kobra sind sehr bekannte Yoga-Posen und erschweren gleichzeitig das Erkennen und Unterscheiden. Dies liegt sicherlich vor allem daran, dass jede dieser Posen in der berühmtesten Yoga-Sequenz vorkommt – dem Sonnengruß. Ein weiterer Grund kann die Nomenklatur sein, die ähnliche Assoziationen zur Krümmung der Wirbelsäule weckt. Dennoch haben diese Gegenstände völlig unterschiedliche Verwendungen und Techniken. Werfen wir einen Blick auf sienäher.

Cobra ist der Head-up-Dog-Position ziemlich ähnlich, unterscheidet sich aber geringfügig von ihrem Vorgänger. Bei der Kobra stoßen wir nicht von der Matte ab, sondern beugen die Brustwirbelsäule nur zu einem Bogen. Unsere Hände ruhen unter den Schultern, aber die Ellbogen sind nicht gestreckt, wie bei einem Hund mit erhobenem Kopf. In der Kobra stützen wir unsere Füße auch nicht ab, obwohl die Füße aktiv angespannt bleiben.

Hundekopf nach unten und Hundekopf nach oben

Ein Hund mit dem Kopf nach oben ist auch eine Yoga-Pose, sollte aber nicht mit einem Hund mit dem Kopf nach unten verwechselt werden. Diese beiden Übungen sind Spiegelbilder voneinander und damit das komplette Gegenteil! Ein Hund mit erhobenem Kopf ist eine Position, in der wir die Wirbelsäule zu einem Bogen beugen und uns mit unseren Händen von der Matte abdrücken, aber auf dem Bauch liegen bleiben. Genauer gesagt, wir sind nahe an der Matte, aber indem wir unsere Fußspitzen nach oben drücken, heben sich unsere Hüften sanft an

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  • Lotusblüte Schritt für Schritt
  • Kopfstand (sirshasana)

Hund mit gesenktem Kopf - Kontraindikationen

Eine Kontraindikation für einen Hund mit gesenktem Kopf sind alle Arten von Erkrankungen des Bewegungsapparates, die es unmöglich machen, Übungen in Frontstützen, basierend auf der Hüftbeugung, durchzuführen.

Personen, die nicht in der Kopf-unten-Position bleiben können und unter Kopfschmerzen leiden, werden ebenfalls von dieser Übung ausgeschlossen. Dies sind zum Beispiel Menschen mit Bluthochdruck oder Schlaganfallpatienten.

Ein Hund mit gesenktem Kopf sollte nicht von Personen in Rekonvaleszenz und solchen mit einer kürzlichen Verletzung des Schultergürtels, des Sprunggelenks, der Handgelenke oder der Wirbelsäule durchgeführt werden.

Einige Herz- und Kreislaufprobleme sind ebenfalls eine Kontraindikation für das Training mit gesenktem Kopf. Ein Hund mit gesenktem Kopf verbessert die Arbeit des Kreislaufsystems, aber nur, wenn diese Position gemäß den Empfehlungen des Arztes oder Physiotherapeuten ausgeführt wird.

  • Yogastellungen (Asanas) bei Lendenwirbelsäulenschmerzen
  • Yoga für Anfänger - Grundlegende Asanas

Hundekopf runter - Atmen

Das Atmen bei Yogaübungen ist sehr wichtig. Der Atem ist sozusagen Teil einer gegebenen Position und ohne ihn nicht voll wirksam. Das Einatmen eines Hundes mit gesenktem Kopf ist besonders wichtig – es lockert verspannte Stellen im Körper, versorgt den Körper mit Sauerstoff, beruhigt das Nervensystem und sorgt für die richtige Funktion des Zwerchfells.

Die Atmung sollte regelmäßig und ruhig sein. Während des Atems sollten wir uns vorstellen, dass wir ihn den Rücken hinunter und an den Seiten unseres Körpers leiten – dies wird uns eine axiale Atmung ermöglichenin 360 Grad, so soll es sein. Durch richtiges Einatmen sollte sich unser Oberkörper wie ein Fass füllen. Wir sollten ein Zwerchfell atmen, das sich in alle Richtungen bewegt: seitwärts, vorwärts und rückwärts und auf und ab. Bei einem Hund mit gesenktem Kopf ist das Atmen besonders angenehm und beruhigend - es beeinflusst perfekt die Arbeit des ZNS, also unseres Nervensystems.

Sie sollten etwa 4 Sekunden lang einatmen und mindestens 8 Sekunden lang ausatmen. Wir sollten auch an eine kurze Pause unmittelbar nach dem Ausatmen denken, dies verhindert eine Hyperventilation und versorgt uns besser mit Sauerstoff. Versuchen Sie beim Ausatmen, die Luft den Gaumen hinauf zu leiten, wodurch wir sie richtig ausführen.

Hund mit gesenktem Kopf - woher kommt dieser Gegenstand?

Der Hund mit dem Kopf nach unten ist eine der beliebtesten und am häufigsten verwendeten Asanas im Yoga - dem indischen Übungssystem und der Philosophie. Der vollständige und professionelle Name des Head-down-Hundes ist Adho Mukha Svasana, wobei „adho“ „vorwärts“, „mukha“ „Gesicht“ und „svana“ Hund bedeutet. Andererseits ist "Asana" mit anderen Worten eine Pose.

Die H altung des mit dem Kopf nach unten gerichteten Hundes stammt aus dem Yoga-System namens Hatha-Yoga. Es basiert auf der Einnahme geeigneter Körperh altungen (Asanas), den sechs Prozessen der Kriya-Reinigung und Atemkontrolle, den sog Pranayama

Kategorie:

Anatomie