Es wird geschätzt, dass Zehntausende Menschen in Polen Yoga praktizieren. Was ist sein Phänomen? Wir sprechen mit Lidia Chrzczanowicz, einer Yogalehrerin, darüber, warum es sich lohnt, Yoga zu praktizieren.

Warum wird Yoga praktiziert?Im Westen ist Yoga vor allem eine Form der Gymnastik ohne Weltanschauung. Es konzentriert sich auf die körperlichen, gesundheitlichen und therapeutischen Aspekte. Menschen melden sich für Kurse an, die in erster Linie ihre Gesundheit, ihr Wohlbefinden und ihre Fitness verbessern möchten.

Wie unterscheidet sich Yoga von anderen Gymnastiksystemen?

  • Lidia Chrzczanowicz: Yoga ist mehr. Es ist eine Methode der Persönlichkeitsentwicklung, die es Ihnen ermöglicht, im Einklang mit sich selbst und der Umwelt zu leben. Das Wort „Yoga“ kommt aus dem Sanskrit und bedeutet „verbinden“, „verschmelzen“. Yoga findet auf drei Ebenen eines Menschen statt: körperlich, geistig und seelisch, und es integriert sie mit sich selbst. Neben körperlichen Übungen, die Asanas genannt werden, umfasst Yoga die Arbeit mit dem Geist, Meditation, Konzentration, Atemtechniken und innere Reinigung. Für einige wird es zu einer tiefen spirituellen Erfahrung und einem Lebensstil. Für andere eine Methode zur Verbesserung des Körpers.

Rehabilitatoren empfehlen Menschen mit Rückenproblemen Yoga

  • L.C.: Richtig. Yoga kann eine therapeutische Wirkung auf die Wirbelsäule haben, indem es die entsprechenden Muskelgruppen stärkt und elastifiziert. Richtig ausgewählte Asanas korrigieren die Figur und lindern Rückenschmerzen. Asanas stärken im Allgemeinen die Muskeln und machen die Gelenke beweglicher. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und den Fluss von Körperflüssigkeiten. Sie verbessern die Durchblutung und reinigen den Körper, indem sie die inneren Organe massieren. Atemasanas helfen auch, innere Spannungen zu lösen, den Körper zu stimulieren und zu stimulieren. Sie haben für jedes Organsystem und jeden Bewegungsapparat etwas zu "bieten".

Jede Asana wirkt auf ein anderes Organ?

  • L.C.: Wir haben mehrere Gruppen von Asanas. Die Grundpositionen sind stehende Posen, die wärmend wirken, dem Körper schnell Flexibilität verleihen, vor allem die unteren Gliedmaßen stärken. Sitzpositionen sind ebenfalls wichtig, da sie Hüfte, Leiste und Knie entriegeln und ihnen Flexibilität verleihen. Eine eigene Gruppe von Asanas sind umgekehrte Asanas, die sich positiv auf das Nervensystem auswirken und die Funktionen des endokrinen Systems verbessern. Rückbeugen -schwierig, aber sie "nähren" die Wirbelsäule perfekt.

Yoga gilt als besonders wohltuend für Frauen, da es den Hormonhaush alt ausgleicht

  • L.C.: Der Mythologie nach wurde Yoga vom Gott Śiva für seine Frau geschaffen, um ihre ewige Jugend, ihren schönen Körper und ihre Lebensfreude zu bewahren. Einer der Grundpfeiler des Yoga ist das Hormonyoga, das aus einer Reihe von Übungen in Kombination mit einer Atemtechnik besteht. Asanas aus dieser Gruppe sollen die Arbeit der weiblichen Hormondrüsen anregen und so den Hormonhaush alt harmonisieren. Diese Übungen reduzieren die Symptome des Menstruationszyklus, z.B. Unterbauchkrämpfe oder prämenstruelles Syndrom, und lindern auch Wechseljahresbeschwerden, z.B. Hitzewallungen, Herzrasen, Schlafstörungen, verminderte Libido.

Diejenigen, die Yoga ausprobiert haben, sind oft überrascht, dass man mit so wenig Aufwand so hervorragende psychophysische Wirkungen erzielen kann

  • L.C.: Ich nenne es das Yoga-Phänomen. Dies sind keine sehr intensiven, kraftvollen Übungen, die bestimmte Muskelgruppen entwickeln. Die Asanas sind zwar statisch, aber dennoch voller innerer Dynamik. Sie sind perfekt ausbalanciert, sie entwickeln den ganzen Körper, aber nicht nur. Sie ermöglichen Ihnen, sich zu beruhigen und zu regenerieren. Sie beruhigen den Geist und vermitteln ein Gefühl innerer Ausgeglichenheit.

Wie?

  • L.C.: Yoga zeigt dir, wie du durch Bewegung mit Stress umgehen kannst. Bewegung verändert die Biochemie des Körpers. Es kommt zu einer Erhöhung des Neurotransmitterspiegels im Gehirn. Die Produktion des Glückshormons Endorphine beginnt. Auf rein körperlicher Ebene helfen Yoga-Posen auch, Muskelverspannungen zu lösen, was Linderung und Entspannung bringt. Darüber hinaus erzwingt das Ausführen von Asanas die Konzentration der Aufmerksamkeit. Um uns auf die Durchführung der Übungen zu konzentrieren, müssen wir uns beruhigen und die Stressreize abschneiden. Ich sage meinen Schülern immer: „Lassen Sie die Außenwelt und Probleme hinter der Tür des Übungsraums, leben Sie im gegenwärtigen Moment und finden Sie sich »hier und jetzt« wieder.“

Yoga ist ein Allheilmittel für alle Probleme?

  • L.C .: Niemand wird sie für uns lösen. Das regelmäßige Praktizieren von Yoga verbessert jedoch Ihr Wohlbefinden, stärkt Ihr Selbstwertgefühl und ermöglicht es Ihnen, die Herausforderungen des verrückten Tempos des modernen Lebens zu meistern. Es ist nicht grundlos. Meine Schüler sagen, dass Yoga Lebensenergie schöpft, sie fühlen sich körperlich und geistig besser, schöner. Dank ihr sind sie aufgewacht. Sie erkannten, dass sie bisher tief unterdrückte Bedürfnisse hatten. Es gab eine innere Veränderung in ihnen. Der Appetit auf das Leben, der Wunsch nach Selbstverbesserung, die Suche nach …

Yoga praktizieren: unter Anleitung eines Lehrers, von DVDs, von Büchern?

  • L.C.: Nichts kann einen persönlichen ersetzenKontakt zum Lehrer, besonders am Anfang. Um effektiv zu arbeiten, müssen die Asanas mit Schmuckpräzision ausgeführt werden. Es erfordert lange, systematische Arbeit. Nur der Lehrer kann uns effektiv korrigieren und kontrollieren. Und helfen auch dabei, unseren Körper allmählich darauf vorzubereiten, immer schwierigere Positionen auszuführen. Für mich bestehen Sitzungen aus einer Abfolge zusammenhängender Übungen. Ihre Reihenfolge ist wesentlich. Es ist eine Methode, mit kleinen Schritten das Ziel einer schwierigeren Asana am Ende des Meetings zu erreichen, was die Krönung früherer Positionen darstellt. Natürlich können wir, sobald wir ein gewisses Maß an Raffinesse und Bewusstsein im Yoga erreicht haben, uns selbst zu Hause üben. Idealerweise systematisch zu festen Zeiten.

Gibt es Kontraindikationen für das Praktizieren von Yoga?

  • L.C .: Gibt es nicht. Yoga kann auch bei verschiedenen gesundheitlichen Problemen praktiziert werden. Natürlich sollte alles unter Kontrolle sein. Frauen, die schwanger sind oder während der Menstruation, Menschen mit bestimmten Erkrankungen, dürfen bestimmte Asanas nicht ausführen. Beispielsweise werden umgekehrte Positionen bei Bluthochdruck, Sehbehinderung, Glaukom und Sinusitis nicht empfohlen. Über alle gesundheitlichen Probleme sollten Sie den Yogalehrer informieren, der das Übungsprogramm korrigiert und an die Fähigkeiten und den aktuellen Gesundheitszustand des Übenden anpasst.

Und Altersbeschränkungen?

  • L.C.: Für Yoga ist es nie zu spät. Es gibt keine Altersgruppen in meiner Schule, die ich für künstlich h alte. Jeder Mensch ist anders und altert unterschiedlich schnell. Auf meiner Matte trainieren neben jungen Menschen auch Menschen um die 60 in ihrem eigenen Tempo. Mein ältester Schüler ist 74 Jahre alt! Yoga kann dafür sorgen, dass wir lange Zeit einen starken Körper und einen klaren Geist bewahren.

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