Du schläfst schlecht, kannst Stress nicht bewältigen, hast Stimmungsschwankungen? Sanfte Yoga-Übungen, die speziell für Frauen entwickelt wurden, sind genau das Richtige für Sie. Hormonelles Yoga wird Frauen empfohlen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, sich in den Wechseljahren befinden oder Unfruchtbarkeit behandeln.

Hormonyogaist eine natürliche Therapie speziell für Frauen in den Wechseljahren. Aber auch wenn Sie vorWechseljahrenaber über 40 sind, lesen Sie diesen Text! Lesen Sie es auch, wenn Ihr Körper zu wenig Hormone produziert - es kann eine Frau jeden Alters erwischen.

Hormonyoga - Sonnengruß

Im Unterricht bei Irena Kertyczak, einer zertifizierten Hormonyoga-Trainerin, lernen wir Respekt und Liebe für den eigenen Körper. Damen jeden Alters trainieren Seite an Seite: junge verheiratete Frauen, junge Omas, Frauen kurz vor, während und nach den Wechseljahren, vielbeschäftigte 40-Jährige, die sich auf den harten Kampf gegen die Zeit vorbereiten wollen.

Wir beginnen die anderthalbstündigen Übungen mit Entspannung. Wir liegen auf Matten, unter warmen Decken. Die Welt draußen driftet langsam ab. Wir schütteln Eile und Stress ab. Irenas sanfte Stimme wiegt uns fast in den Schlaf. Bevor wir jedoch in ein angenehmes Nickerchen fallen, gibt der Trainer das Zeichen, mit dem Training zu beginnen.

Der obligatorische "Sonnengruß" zuerst - eine dreifache Abfolge dynamischer, einfacher Bewegungen aus dem traditionellen Hatha Yoga. Ein Energieschub für den Anfang. Nötig, denn wir haben eine halbe Stunde ziemlich intensives Dehnen vor uns. Vor dem Hormonyoga praktizieren wir das Hatha-Yoga-Set nach Sivananda. Dies sind recht leichte Übungen mit niedrigem oder mittlerem Schwierigkeitsgrad, die praktisch für jeden möglich sind. Sie dienen nicht nur der Dehnung der Gelenke, sondern auch der Kräftigung des Körpers (insbesondere der Rücken- und Bauchmuskulatur). Noch ein Moment der Entspannung und wir gehen weiter zur Hormon-Yoga-Session.

Hormonyoga - anregende Asanas

Erstes Element: matsyendrasana. Wir sitzen auf dem Boden, ein Bein gebeugt, das andere gestreckt und den Oberkörper zur Seite gedreht. Wir fangen an zu atmen – schnell, hart, keuchend wie Lokomotiven … Auf diese Weise – in der richtigen Position und mit einer speziellen Atemtechnik – massieren wir einzelne innere Organe. Das Prinzip ist einfach: Der menschliche Körper hat ein eigenes Selbstregulationssystem, das man nur entsprechend brauchtstimulieren - Körperh altung, Atmung, konzentriertes Denken

Das von der Brasilianerin Dinah Rodriguez entwickelte Set an hormonellen Yoga-Übungen stammt aus dem traditionellen Hatha-Yoga und dem Kundalini-Yoga (dies sind ruhigere, meditative Übungen, bei denen besonderes Augenmerk auf die Atmung und den damit verbundenen Prana-Fluss gelegt wird, bzw Energie). Die Asanas (Positionen), die die Arbeit der Eierstöcke, der Schilddrüse, der Hypophyse und der Nebennieren, also der Drüsen, die für die Produktion weiblicher Hormone verantwortlich sind, anregen, wurden aus dem breiten Spektrum der Yoga-Posen ausgewählt.

Durch regelmäßigen Sport (prophylaktisch 2 mal pro Woche, in den Wechseljahren am besten täglich) können Sie das hormonelle Gleichgewicht des Körpers auch ohne Medikamente wiederherstellen. Was hängt damit zusammen? Nur Positives. Sie gewinnen Energie und innere Ruhe zurück, schlafen besser und lächeln öfter. Die körperliche Verfassung und das Aussehen von Haaren und Haut werden verbessert. Und am wichtigsten - die Chandra wird vergehen.

- Effekte sind nach 2-3 Monaten regelmäßiger Übung sichtbar, sagt Irena Kertyczak. - Frauen gewinnen ihre Vitalität zurück und verbessern ihre Stimmung. Am meisten freue ich mich jedoch, wenn eines der Mädchen schwanger wird, und ich habe bereits mehrere solcher Fälle. Ich habe sogar einige der Kinder getroffen.

Wichtig

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  • Wechseljahre,
  • während der Kinderwunschbehandlung,
  • hormonelle Störungen (z. B. Zyklusstörungen, Amenorrhoe, PMS, vorzeitige Menopause),
  • während einer Hormontherapie zur Reduzierung der Medikamentendosis,
  • Reduktion der Lebensenergie,
  • Hypothyreose,
  • hormonelle Akne,
  • für Frauen ab 40 Jahren, um ein angemessenes Niveau an Hormonen, Jugend, Gesundheit und Schönheit aufrechtzuerh alten.

Kontraindikationen:

  • Schwangerschaft,
  • Brustveränderungen (ärztliche Beratung erforderlich),
  • neoplastische Erkrankungen (aber frühere sind keine Kontraindikation),
  • fortgeschrittene Endometriose,
  • große Uterusmyome,
  • ernsthafte Probleme mit Herz und Atemwegen

Hormonelles Yoga - Pranayama - Atem des Lebens

- Atmen im Yoga, und besonders im hormonellen, ist essentiell - erklärt der Trainer. - Die meisten von uns atmen nicht richtig. Zu flach und meist falsch herum: Wir atmen den Magen ein, statt ihn herauszudrücken. In der Zwischenzeit sollte ein richtiger, voller Atemzug das Zwerchfell aktivieren. Es muss tief sein und Ihre gesamte Lunge beanspruchen. Wenn wir richtig atmen, massieren wir erstens unsere inneren Organe, zweitens versorgen wir das Blut mit Sauerstoff und drittens erhöhen wir das Energieniveau des Körpers.

Es gibt verschiedene Yoga-Techniken, die im Hormon-Yoga verwendet werdenAtemübungen in verschiedenen Positionen. Das wichtigste davon ist bhastrika oder „Lachen“. Wenn du Bhastrika atmest, atmest du die Luft schnell und tief ein (immer mit der Nase ein- und ausatmen), drückst deinen Bauch heraus, und du lässt ihn genauso schnell wieder heraus, indem du deinen Nabel beim Ausatmen zur Wirbelsäule ziehst. Ein- und Ausatmen werden in einem schnellen Tempo 7-12 Mal wiederholt. Der Ajjaya-Atem ("Schenkel") ist ebenso wichtig. Es besteht darin, Luft durch die Nase ein- und auszuatmen, wobei die Glottis teilweise geschlossen ist (wie beim Schnarchen). Diese Technik regt den Energiefluss im Oberkörper an, was insbesondere die Schilddrüse und die Hypophyse stimuliert.

Bewusstes Atmen ist auch während der Entspannung wichtig, die mit jeder anderthalbstündigen Yoga-Einheit endet. Unsere Gedanken werden dann von der warmen Stimme des Trainers gelenkt. Einatmen, ausatmen … Wir visualisieren den Energiefluss durch den Körper und … langsam abfließen. Noch einen Moment und du musst zurück in die Realität, aber es ist nichts, denn du kommst mit einer riesigen Portion Optimismus aus dem Unterricht. - Ich beobachte gerne, wie sich die Frauen, die zu mir kommen, verändern, schöner und weltoffener werden. Sie werden mutiger, selbstbewusster und fangen an, ihre Träume zu verwirklichen. Das ist eine tolle Belohnung für das, was ich tue! - Irena ist glücklich.

Pionier des Hormonyoga

Dinah Rodriguez, 80-jährige brasilianische Yoga-Trainerin, entwickelte Anfang der 1990er Jahre aufgrund eigener Erfahrungen und Beobachtungen ein Übungssystem, das den gestörten Hormonhaush alt wiederherstellen kann. Die Übungen beinh alten Elemente des Hatha Yoga und östlicher Energiehebetechniken (Pranayama, Qigong, Kundalini Yoga). Untersuchungen des Autors des Programms zeigen, dass nach 4 Monaten täglicher Praxis der Hormonspiegel (z. B. Östradiol) bei den meisten Frauen um 100 oder sogar 200 Prozent ansteigt. In Polen werden Hormon-Yoga-Kurse von Dinahs Schülerin Irena Kertyczak geleitet.

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Kategorie:

Yoga