Willst du ein paar überflüssige Pfunde verlieren, an deiner Figur arbeiten? Das Training im Fitnessstudio hilft Ihnen, das gewünschte Ziel zu erreichen, aber Sie müssen ein paar Regeln beachten. Wie trainiere ich im Fitnessstudio, um Ihr Training gesund und effektiv zu gest alten?

Wie trainiere ich im Fitnessstudioum Ihr Training so effektiv wie möglich zu gest alten? Zunächst einmal ist es wichtig, den richtigen Ort für die Bewegung auszuwählen und Ihr Training zu planen: die richtigen Aktivitäten und deren Intensität zu wählen. Wer es eilig hat, sollte das für ein effektives (und gesundes!) Training notwendige Aufwärmen und Abkühlen sowie Zeit für das Abtrainieren nicht vergessen. Finde 5 Antworten auf die Frageheraus, wie man im Fitnessstudiotrainiert, um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen.

1. Wähle ein gutes Fitnessstudio

Genauso wichtig wie die Analyse der Trainingsweise im Fitnessstudio ist die Wahl des richtigen Trainingsplatzes. Was ist bei der Auswahl eines Fitnessstudios zu beachten? Zuallererst sollte die Ausstattung - ein Kraftbereich mit freien Gewichten (Bänke, Langhanteln, Kurzhanteln sind ein Muss) und die Anzahl der im Fitnessstudio verfügbaren Geräte - Geräte umfassen, mit denen Sie die Muskeln des gesamten Körpers entwickeln können. Werfen Sie auch einen Blick in die Cardio-Zone - finden Sie dort Laufbänder, Heimtrainer, Ergometer?

Natürlich ist der Preis nicht ohne Bedeutung - entgegen dem Anschein müssen große Filialisten nicht teurer sein als kleine Fitnessstudios - sie haben mehr Kunden, also können sie sich Rabatte leisten. Denken Sie auch an die Lage, damit Sie nie zu weit zum Fitnessstudio sind. Eine andere Sache sind die hygienischen Bedingungen im Fitnessstudio und die Anzahl der Schließfächer oder Duschen - für sie anzustehen ist kein Vergnügen.

Bei der Auswahl des richtigen Fitnessstudios für dich lohnt es sich, deine Freunde zu fragen, was sie nutzen und ob sie zufrieden sind. Derzeit bieten viele Orte den ersten Eintritt kostenlos an - es lohnt sich, diese Option zu nutzen, um sie von innen sehen zu können.

2. Erlernen Sie die Technik des Trainings an Maschinen

Wenn Sie gerade erst mit dem Krafttraining beginnen, konzentrieren Sie sich zunächst darauf, die richtige Technik der Übungen an den Geräten zu beherrschen. Ein professioneller Instruktor sollte Ihnen helfen, den Umgang damit zu erlernen – es ist eine gute Idee, Ihre erste Lektion bei einem Spezialisten zu kaufen, der Sie in die Geheimnisse des Krafttrainings einführt. Dann kannst du alleine üben.

Berücksichtigen Sie das ab Ihrem ersten TrainingIm Fitnessstudio sollten Sie nicht vor Erschöpfung taumeln. Im Gegenteil – die Idee ist, die Muskeln auf intensive Anstrengung vorzubereiten, ohne sie zu überlasten. Wenn Sie mit dem Training an Maschinen beginnen, konzentrieren Sie sich in erster Linie auf die korrekte Ausführung von Übungen und nicht darauf, Rekorde bei der Anzahl der Wiederholungen und dem Gewichtheben zu brechen. Beginnen Sie mit den größten Muskelgruppen: Rücken, Brust, Bauch und Beine, und arbeiten Sie sich dann nach unten zu den kleineren Bereichen wie Trizeps und Bizeps vor.

Sehen Sie, wie Sie die Geräte bedienen, die am häufigsten in Fitnessstudios zu finden sind:

3. Erstellen Sie einen Trainingsplan

Das Training im Fitnessstudio ist umso effektiver, je besser vorbereitet. Daher ist es notwendig, einen Trainingsplan zu erstellen. Sie müssen die Art der Übungen, die Sie ausführen, die Anzahl der Serien und Wiederholungen sowie deren Intensität berücksichtigen. Wichtig sind auch die Dauer der Pausen zwischen den Wiederholungen / Sätzen sowie die Länge des Trainings selbst und dessen Häufigkeit in der Woche. Bitten Sie bei der Erstellung des Plans am besten einen Trainer um Hilfe, der Ihnen erlaubt, die Übungen so auszuwählen, dass Sie die besten Ergebnisse bei minimiertem Verletzungsrisiko erzielen.

Es ist auch wichtig, die Übungen an das Ziel anzupassen, das wir erreichen möchten. Viele Bodybuilder bauen Elemente des Cardio-Trainings in ihren Trainingsplan ein, um die Fitness zu verbessern und schneller Kalorien zu verbrennen. Das 5x5-Training wiederum hilft beim Muskelaufbau. Für Fortgeschrittene gibt es auch ein Split-Training, bei dem Übungen für jede Muskelgruppe separat durchgeführt werden. Zirkeltraining hingegen ist 2 in 1 – es vereint die Eigenschaften von Ausdauer- und Krafttraining. Ein Beispiel für ein solches Training ist das Ganzkörpertraining. Denken Sie daran, sich vor jeder Trainingseinheit aufzuwärmen und danach Dehnübungen zu machen, und dass ein wichtiger Teil Ihres Trainingsplans das Training ist.

Hol dir Tipps zum Erstellen deines eigenen Trainingsplans:

Wissenswert

Krafttraining ist effektiver, wenn:

  • du variierst die Trainingsintensität: nach intensivem Training soll die nächste Muskelgruppe leichter sein;
  • einen langfristig angelegten Trainingsplan erstellen: sowohl die nächsten Trainingseinheiten als auch die für die nächsten sechs Monate planen;
  • Sie definieren das Ziel des Trainings und unter Berücksichtigung dessen diversifizieren Sie die Übungen, z.
  • Sie trainieren mindestens 3 und nicht mehr als 6 Mal pro Woche und beobachten sorgfältig die Reaktion Ihres Körpers;
  • Ihre Trainingseinheit wird nicht kürzer als 40 oder länger als 60 Minuten sein;
  • Tage, an denen du nicht trainierstKrafttraining, verwenden Sie Cardio-Training oder Übungen mit leichten Belastungen.

4. Wählen Sie die richtige Ladung

Die Wahl der richtigen Belastung ist eine der Voraussetzungen für ein effektives Krafttraining. Leider gelingt uns das oft nicht gut. Wir überschätzen unsere Fähigkeiten, indem wir zu viel Gewicht wählen (d. h. 80 % des Maximalgewichts überschreiten), was zu einer schlechten Technik bei der Ausführung von Wiederholungen, Überlastung der Gelenke und einem erhöhten Verletzungsrisiko führt. Wenn Sie andererseits Ihre Fähigkeiten unterschätzen (Training mit 50 % des Maximalgewichts) und zu leichte Lasten wählen, wird das Krafttraining unwirksam, da es die weißen Muskelfasern, die für die Gewichtszunahme und das Wachstum der Muskelkraft verantwortlich sind, nicht einbezieht.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie mit dem Training im Fitnessstudio beginnen, mit einer kleinen Last arbeiten sollten – eine, die es Ihnen ermöglicht, Wiederholungen einfach und korrekt auszuführen. Das Ziel ist es, eine Technik zu lernen, und um sie effektiv zu lernen, müssen wir in der Lage sein, die notwendigen Bewegungen ohne Probleme auszuführen. Die Belastung kann gezielt gesteigert werden – mit zunehmender Trainingserfahrung.

Lesen Sie, wie Sie Ihr Maximalgewicht berechnen und die optimale Beladung wählen:

5. Denken Sie daran, sich aufzuwärmen und abzukühlen

Wenn Sie glauben, dass es sich nicht lohnt, beim Bodybuilding-Training Zeit mit Aufwärmen zu verschwenden, liegen Sie falsch. Das Aufwärmen hilft nicht nur Verletzungen vorzubeugen, sondern wärmt, wie der Name schon sagt, auch den Körper und dehnt die Muskulatur. Was ist das Fazit? Der gedehnte Muskel erhöht auch das Volumen der Blutgefäße und der Muskel nimmt etwa 20 Prozent mehr Blut auf. Mehr Blut wiederum bedeutet mehr Sauerstoff und Nährstoffe in den Muskeln, was ihnen mehr Energie gibt. Das Bodybuilding-Warm-up sollte dynamische Dehnübungen, Übungen zur motorischen Koordination sowie Kraftübungen beinh alten, die den Teil der Muskulatur betreffen, an dem wir während eines bestimmten Trainings arbeiten möchten. Führen Sie 2-3 Serien von etwa einem Dutzend Wiederholungen mit leichten Belastungen durch – bis zu 70 Prozent der Belastung, die während des eigentlichen Trainings ausgeführt wird.

Das Cool Down ist ebenso wichtig wie das Warm Up, da es müden Muskeln eine bessere Regeneration nach dem Training ermöglicht und zudem die Fettverbrennung beschleunigt. Das Abkühlen ist auch sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren des Kreislaufsystems – während Sie trainieren, erweitern sich die Venen, damit das Blut zu aktivem Gewebe transportiert werden kann. Eine plötzliche Beendigung des Trainings führt dazu, dass sich Blut ansammelt und Ihr Herz-Kreislauf-System stört. Der beste Weg umAbkühlen sind Dehnübungen, z.B. Beugen. Es lohnt sich auch, k alt zu duschen (zunächst muss das Wasser nicht k alt sein, man kann die Temperatur nach und nach reduzieren) und wenn möglich massieren.

Sehen Sie, wie das Aufwärmen vor der Turnhalle aussehen soll:

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Bodybuilding