Obwohl bei Frauen ein gesunder Lebensstil dominiert, kommt es immer noch vor, dass Frauen davon träumen, ins Fitnessstudio zu gehen und eine perfekte Figur aufzubauen, aber sie sind immer noch voller Unsicherheit. Sehr oft sind diese Befürchtungen falsch, und wenn wir mit dem Krafttraining beginnen, stellen wir fest, dass es mehr Vor- als Nachteile hat.

Der Besuch des Fitnessstudios ist extrem in Mode gekommen. Noch im letzten Jahrhundert waren es hauptsächlich Männer, die das Fitnessstudio besuchten, aber alles änderte sich, als ein sportlicher Lebensstil und Körperpflege auch bei Frauen populär wurden. Immer mehr Frauen gehen ins Fitnessstudio und neuerdings gibt es auch spezielle Fitnessclubs nur für Frauen! Kein Wunder, denn viele Frauen haben immer noch Bedenken, ins Fitnessstudio zu gehen.

Die Gründe können unterschiedlich sein: Vorurteile, spöttische Kommentare, neugierige Blicke von Männern, aber auch Angst vor übertriebener Körperentwicklung oder Verlust weiblicher Werte. Die meisten dieser Befürchtungen sind jedoch falsch und tatsächlich ist das Fitnessstudio ein freundlicher Ort, um Menschen mit Leidenschaft zu treffen, einen schönen weiblichen Körper aufzubauen und einfach Spaß zu haben!

Frauen haben Angst vor der "Packer"-Silhouette

Krafttraining macht aus einer Frau keinen Mann! Frauen haben aufgrund ihrer Genetik eine völlig andere Körperstruktur und ein anderes endokrines System als Männer. Aus diesem Grund haben sie mehr Fettgewebe, das sich in Hüften, Gesäß und Brüsten ansammelt. Alles dank einer großen Menge an Östrogen - dem weiblichen Hormon und einer kleineren Menge an Testosteron - dem männlichen Hormon.

Frauen haben genetisch eine viel geringere Menge an Muskelgewebe und daher ist es viel schwieriger für sie, einen Muskel zu vergrößern. Selbst schwere Belastungen im Fitnessstudio führen nicht zu einem plötzlichen Anstieg der Muskelmasse, weshalb Frauen jahrelang arbeiten müssen. Dafür brauchst du nicht nur schwere Lasten und hartes Bodybuilding-Training, sondern auch eine richtige Ernährung, die reich an Proteinen und verschiedenen Arten von Nährstoffen ist.

Krafttraining für Frauen, ob mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Hanteln, kann entgegen dem Anschein nur helfen und unserer Figur nicht schaden. Das Besondere am Krafttraining ist, dass es den Körper formt. Durch entsprechende Übungen kann einerseits eine bestimmte Körperpartie gestrafft und andererseits eine bestimmte Körperpartie vergrößert werden.

WennWollen wir zum Beispiel das Gesäß vergrößern, sollten wir das Training so gest alten, dass wir Übungen für diesen Teil mit dem Einsatz größerer Gewichte mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen in der Serie und längeren Pausen dazwischen durchführen. Wenn wir zum Beispiel Beine schlanker machen wollen, wählen wir niedrige Belastungen und führen dynamischere Übungen mit vielen Wiederholungen und kurzen Pausen zwischen den Sätzen durch. Dieses Muster ist natürlich ein Beispiel, aber ziemlich universell.

Der Schlüssel zu den Traumergebnissen dank Gym ist die gekonnte Auswahl der Übungen und die Art des Trainings.

Um die Vorzüge einer weiblichen Figur zu betonen, lohnt es sich, den Fokus auf das Training von Gesäß, Oberschenkeln, Bauch und Oberkörper zu legen. Die Gesäßmuskulatur wird am meisten mit Hüftstößen, Kreuzheben, Kniebeugen sowie Rücken- und Seitenschwingen stimuliert. Dynamische Übungen wie Hampelmann, Seilspringen und Seilspringen dagegen tun den Oberschenkeln gut. Wer sich einen flachen Bauch und einen starken Rücken wünscht, braucht lediglich allerlei Stabilisationsübungen und Übungen zur Kräftigung der Tiefenmuskulatur durchzuführen, z.B. Bird Dog, Superman, Plank.

Um schlanke und starke Arme und Rücken zu erreichen, brauchen wir nur kleine Hanteln oder Wasserflaschen, mit denen wir alle Arten von Armabduktion oder Bankdrücken ausführen können. Manchmal reicht schon das eigene Körpergewicht aus, damit unsere Figur schlank, straff und geformt wird. Diejenigen, die stärkere Empfindungen und Effekte wünschen, können erfolgreich zu schwereren Gewichten und spezialisiertem Krafttraining greifen. Das einzige, was uns beim Aufbau eines Körpers einschränkt, sind wir selbst!

Frauen haben Angst, ihre Brüste zu verlieren

Lassen Sie es uns ein für alle Mal klären - die Büste wird nicht durch Sport kleiner, sondern durch Fettabbau! Und jetzt der Reihe nach. Die Brüste einer Frau bestehen aus Fett, Drüsen und Muskeln.

Beim Abnehmen verlieren wir Körperfett gleichmäßig am ganzen Körper, also auch rund um die Brust. In einer Situation, in der wir viele Übungen und Trainings machen, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung beschleunigen, kann unsere Brust zusätzlich „verlieren“, aber es ist keine Übung, die direkt zum Brustverlust beiträgt.

Wir können Intervalltraining machen, ohne die Brustmuskulatur zu beanspruchen, und es besteht die Gefahr, dass das Fett der Brust durch diese Art des Trainings abnimmt. Es hängt alles von der Geschwindigkeit unseres Stoffwechsels ab und davon, ob wir uns auf den Prozess des Körperfettabbaus konzentrieren.

Frauen, die eine Bruststruktur haben, bei der das Fettgewebe die Drüsen überwiegt, desto mehr werden sie seinKontakt mit bösartigen Brüsten.

Es gibt jedoch effektive Möglichkeiten, Ihre bevorzugte Oberweite beizubeh alten. Das sind Übungen! Durch entsprechende Übungen unter Einbeziehung der Brustmuskulatur können wir den Umfang der Muskulatur vergrößern, sie straffen und die Brust anheben. Begünstigt wird dies durch alle Arten von Liegestützen, Boards und Hanteln zur Seite sowie das Drücken von Hanteln oder Langhanteln im Liegen.

Natürlich kann unser Busen etwas abnehmen, wenn wir anfangen Sport zu treiben, aber wenn wir uns nicht nur auf den Fettabbau, sondern auch auf die Stärkung und den Aufbau von Muskeln konzentrieren, wird dieser Verlust unbedeutend sein und wir werden a gewinnen straffe und angehobene Brüste.

Frauen schämen sich für ihre unvollkommene Figur

Bevor wir irgendwelche Ängste im Zusammenhang mit dem Gang ins Fitnessstudio aktivieren, müssen wir uns daran erinnern, dass jeder von uns dort einmal seine ersten Schritte gemacht hat. Es ist offensichtlich, dass wir zu Beginn des Abenteuers mit dem Fitnessstudio Anfänger sind, sowohl in der Nutzung als auch in der Durchführung der ersten Workouts. Wir können uns nicht um die Meinung anderer kümmern und lassen sie wichtiger sein als wir selbst.

Am Anfang lohnt es sich, einfachere Maschinen und Geräte zu wählen, wie zum Beispiel Hanteln oder ein Laufband.

Wir sollten nicht zu viel von uns selbst erwarten - lasst uns die ersten Schritte im Fitnessstudio mit Hilfe von Trainern machen und komplizierte Geräte erfahrenen Leuten überlassen. Am Anfang lohnt es sich, die einfachsten Maschinen und Geräte auszuwählen, die jeder von ihnen irgendwo verwendet hat, aber in einer anderen Form. Die Rede ist zum Beispiel von einem Laufband, Fahrradergometer oder Hanteln.

Wenn wir von fehlenden koordinativen und konditionellen Fähigkeiten überzeugt sind und noch nie Sport getrieben haben, können wir einen qualifizierten Fitnesstrainer um Hilfe bitten. Es gibt nichts zu schämen! Seine Aufgabe ist es, Menschen im Fitnessstudio zu helfen und zu beraten, insbesondere denen, die zunächst überfordert sind. Wir können auch mit einem Freund, der dort schon Erfahrungen gesammelt hat, ins Fitnessstudio gehen oder einfach einen Fremden um Hilfe bitten - Sport verbindet!

Damen mögen keine sexistischen Bemerkungen

Es kommt vor, dass Frauen nicht ins Fitnessstudio gehen wollen, weil sie Angst vor männlichen Blicken haben und sich schämen, ihr Training frei zu machen. Diese Befürchtungen hätten sich vor ein paar Jahren bewahrheitet, aber heutzutage trifft man sowohl Frauen als auch Männer im Fitnessstudio an. Es kommt oft vor, dass die Damen mehr Besuch im Fitnessstudio zeigen! Aus diesem Grund hat sich die Herangehensweise von Männern an Frauen, die im Fitnessstudio trainieren, stark verändert und behandelt sie meistens mit der gebotenen Sorgf altrespektvoll, auf Augenhöhe.

Dennoch kommt es vor, dass man manchmal auf einen Mangel an Klasse und guten Manieren stößt. Wie man es repariert? Die Art von Menschen, die wir an einem solchen Ort treffen, hängt von dem Fitnessstudio ab, das wir wählen.

Es kommt oft vor, dass Damen mehr im Fitnessstudio sind!

Die einzige Lösung ist, danach zu suchen. Wir können es uns nicht erlauben, das Fitnessstudio aufzugeben, nur weil wir Angst vor den Kommentaren und Blicken von Männern haben. Es gibt unzählige effektive Wege, um mit peinlichen Situationen umzugehen. Allerdings wird nicht jede Frau den Mut und das Selbstvertrauen haben, die Dinge selbst in die Hand zu nehmen.

Dann kommen die Fitnessstudios, die nur für Frauen gedacht sind, zur Rettung! In jeder größeren Stadt gibt es einige wenige bis zu einem Dutzend solcher Einrichtungen. Es ist eine perfekte Lösung für alle Frauen, die zu Hause nicht trainieren können, aber an ihrer Figur arbeiten möchten.

Sie wissen nicht, wie sie anfangen sollen

Wenn wir gerne ins Fitnessstudio gehen möchten, aber einfach nicht wissen, wie wir mit dem Training beginnen sollen, reicht es aus, sich vom Fitnesstrainer beraten zu lassen oder sich für ein Personal Training zu entscheiden. Der Sportlehrer zeigt uns, wie man die ausgewählten Geräte bedient und sagt uns, was uns am Anfang gut tut. Wenn wir nach einem bestimmten Trainingsplan und am besten unter enger Anleitung eines Trainers trainieren wollen, dann lohnt es sich, sich für ein Personal Training anzumelden. Dies ist der sicherste Start in Ihr Fitnessstudio-Abenteuer.

Wenn uns das nicht überzeugt und wir uns trotzdem schämen, um Hilfe zu bitten, lohnt es sich, im Internet nach Informationen zu suchen. Heutzutage ist es kein Problem, professionelle Anleitungsvideos und bewährte Tipps zu finden, wie man Geräte bedient, wie man trainiert und wie man mit dem Training im Fitnessstudio beginnt. Für diejenigen, die nichts Schwieriges wollen!

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Bodybuilding