Eine Fitnessdiät muss eine bestimmte Menge an Kalorien und Nährstoffen enth alten. Regelmäßige Fitnesskurse sorgen für Körperformung, Schlankheit und Verbesserung der Kondition, vorausgesetzt, die Ernährung ist für diese Anstrengung richtig zusammengestellt. Sehen Sie sich ein Beispielmenü für eine Frau an, die Aerobic, Zumba, Body Pump usw. trainiert.
Was sollte die richtigeFitnessdiät sein(Frauen, die regelmäßig Fitnesskurse besuchen)?
Die häufigsten Fehler, die Frauen während einer Diät machen, sind intensives Training und eine kalorienarme Schlankheitsdiät. Viele von ihnen entscheiden sich täglich für Bewegung und egal ob Zumba, Intervalltraining oder Bodypump. Das Gewicht hört ziemlich schnell auf zu fallen, das Fettgewebe beginnt zu wachsen. Hinzu kommen Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und schließlich gibt man sowohl Diät als auch Fitness auf.
Warum passiert das? Weil der Körper, erschöpft von zu viel Anstrengung, übermäßige Mengen an Stresshormonen, einschließlich Cortisol, produzieren wird und versuchen wird, jede Kalorie, die Sie essen, zu h alten, auch wenn sie nur aus Salat stammt.
Fitnessdiät: Regeln
Die Ernährung sollte fettarm sein, mit etwas mehr Kohlenhydraten oder Energie für das Training und mehr Protein, um Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen. Gemüse- und Fruchtsäfte sollten in Ihre Ernährung aufgenommen werden, da sie reich an Antioxidantien sind und durch ihren hohen Ballaststoffgeh alt das Sättigungsgefühl steigern. Proteine sollten aus Fleisch, mageren Milchprodukten und Hülsenfrüchten stammen - eine Vielzahl von Proteinquellen bietet Kombinationen verschiedener Aminosäuren mit unterschiedlichen Absorptionszeiten.
Unten sehen Sie ein Beispielmenü.
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Autor: Time S.A
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Finde mehr herausNährwert: Energie 1680 kcal; Kohlenhydrate 169,6 g; Protein 127,3 g; Fett 54,5 g
Frühstück (395 kcal)
Ei-Sandwiches zum Frühstück essen
Zubereiten: 2 hart gekochte Eier, eine ScheibePumpernickelbrot, ein Teelöffel Hummus, gehackter Schnittlauch, Grapefruit.
Brot mit Paste bestreichen, Eier in dicke Scheiben schneiden, mit Schnittlauch bestreuen. Essen Sie die Frucht oder trinken Sie den daraus gepressten Saft.
Snack (110 kcal)
Zubereiten: Gurke, ½ Paprika in Stücke geschnitten, ein Esslöffel Hummus
Das Gemüse in Streifen schneiden und jede Scheibe im Hummus essen.
Mittagessen (470 kcal)
Essen Sie gegrillten Lachs mit Gemüse zum Abendessen.
Zubereitung: Lachs (150 g), ein Teelöffel Olivenöl, ein Glas gekochte grüne Bohnen, Balsamico-Essig, Kräuter und Gewürze, Zitronensaft zum Bestreuen des Lachses, ein Glas Ihres Lieblingssalats
Den Lachs mit Gewürzen einreiben, mit Olivenöl beträufeln und in einer Grillpfanne braten. Mit Salat, gewürzt mit Balsamico-Sauce und mit Sesam bestreuten Bohnen oder frischen Kräutern essen.
Snack (271 kcal)
Hüttenkäse mit Früchten für Tee zubereiten (perfekt als Mahlzeit nach dem Training)
Bereiten Sie vor: ein Glas fettarmer Hüttenkäse, ein Esslöffel Leinsamen, ein Glas Obst der Saison: Erdbeeren oder Himbeeren (in der Nebensaison können Sie gefrorenes Obst hinzufügen).
Mischen oder pürieren Sie die Zutaten.
Abendessen (431 kcal)
Hühnchen mit Gemüse und Reis zum Abendessen essen.
Zubereitung: gehackte Hähnchenbrust (150 g), Teelöffel Ingwer, Teelöffel Chilisauce, Teelöffel Sojasauce, Teelöffel Olivenöl, gehackte rote Paprika, in Scheiben geschnittene rote Zwiebel, 3-4 Esslöffel Vollkornreis
Mischen Sie das gehackte Hühnchen mit einer Marinade aus Saucen und Ingwer. Zwiebel und Paprika in einer Pfanne dünsten, Hähnchen dazugeben und anbraten. Zum Schluss den gekochten Reis hinzufügen. Vor dem Servieren mit Ihren Lieblingskräutern bestreuen.