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Übungen für vorstehende Schulterblätter bestehen in der Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Schultergürtelmuskulatur. Um hervorstehende Schulterblätter zu beseitigen, ist es notwendig, die richtige Dehnung der Muskeln, die Beweglichkeit der Gelenke und die Korrektur der Proportionen der Figur sicherzustellen. Lernen Sie die besten Übungen für hervorstehende Schulterblätter kennen und finden Sie heraus, wie Sie diese Beschwerden lindern können.

Abstehende Schulterblätterist nicht nur ein ästhetischer Mangel, sondern auch ein H altungsfehler, der Rückenschmerzen verursachen kann. Überprüfen Sie, wie Sie dieses Leiden beheben können.

Abstehende Schulterblätter - Ursachen

Übungen für hervorstehende Schulterblättersollten die Muskulatur des Schultergürtels und des vorderen Zahnmuskels stärken, da eine Schwächung dieser Teile zu diesem H altungsfehler beitragen kann. Die vorderen Schultern verursachen eine falsche Positionierung des Schulterblatts, das seine Position verändert und sich vorwölbt.

Eine schlechte Körperh altung und häufiges Hängenbleiben können sich ebenfalls nachteilig auf die hervorstehenden Schulterblätter auswirken. Kontrakturen der Schultergürtel- und Brustmuskulatur sowie die überdehnte Rückenmuskulatur können ebenfalls zum Problem der abstehenden Schulterblätter beitragen.

Das Problem abstehender Schulterblätter ist nicht zu unterschätzen, denn sie können eine Thoraxhyperhose verursachen und sich negativ auf die gesamte Körperh altung auswirken, da sich die Position der Wirbelsäule bei diesem Zustand stark verändert, Schmerzen und Überanstrengung verursacht. Abstehende Schulterblätter sind nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch ein ernsthaftes Hindernis für das reibungslose Funktionieren des motorischen Organismus.

Zum Glück kennen wir Methoden und Übungen für abstehende Schulterblätter.

Abstehende Schulterblätter - Übungen

Bei jedem H altungsfehler sollten Sie sich zunächst darauf konzentrieren, ihn zu beseitigen, daher sind bei hervorstehenden Schulterblättern typische Kraftübungen mit schweren Lasten nicht zu empfehlen. Um hervorstehende Schulterblätter zu korrigieren, sollten Sie Übungen durchführen, um die Beweglichkeit Ihrer Gelenke zu verbessern, die Muskeln zu stärken und sie zu dehnen.

Siehe auch: Der Trapezmuskel des Rückens - Kräftigungs- und Dehnübungen

  1. Lege dich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie Ihre Schulterblätter an, während Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten ziehen, sodass Ihre Ellbogen nach außen ragen. H alten Sie Ihre Stirn knapp über der Matte und schauen Sie nicht auf Ihren Kopf. Komm zurück in die Ausgangsposition.
  2. Legen Sie sich mit gespreizten Seiten und angewinkelten Armen auf den Bauch (Hände ruhen auf den Handflächen). Reiß den Käfig vom Boden ab und h alte ihn eine Weile in höchster Spannung. Komm zurück in die Ausgangsposition.
  3. Legen Sie sich mit einer Hantel vor der Brust auf den Rücken. Die Hände sollten am Ellbogengelenk leicht gebeugt sein. Verlagern Sie das Gewicht langsam hinter den Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  4. Legen Sie sich auf den Bauch und verschränken Sie die Hände hinter dem Nacken, in dieser Position reißen Sie die Ellbogen vom Boden ab.
  5. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und unten. Heben und senken Sie in dieser Position die Schultern.
  6. Stellen Sie sich mit einem Stock oder einer Langhantel leicht auseinander (wenn Sie die Muskeln stärker beanspruchen möchten). Greifen Sie das Gerät so, dass die Handflächen parallel zueinander und in einer Linie mit den Schultern sind. Das Gewicht so weit wie möglich über den Kopf tragen.
  7. Stellen Sie sich mit den Hanteln auf beiden Seiten Ihres Körpers leicht auseinander. Hebe deine Arme seitlich über deinen Kopf.
  8. Stehen Sie leicht auseinander und kreisen Sie Ihre Schultern vor und zurück, wobei Ihre Arme locker auf beiden Seiten Ihres Oberkörpers ruhen.
  9. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und nehmen Sie eine Hantel in die Hand. Tragen Sie es mit möglichst geraden Händen hinter dem Kopf.
  10. Ziehen Sie im Stehen oder Sitzen Ihre Schulterblätter nach hinten unten.

Trainingsarten, die Ihnen helfen, hervorstehende Schulterblätter zu korrigieren

Übungen für abstehende Schulterblätter sollen die Rücken-, Schultergürtel- und Bauchmuskulatur stärken. Darüber hinaus sollen sie die Arbeit der Gelenke verbessern und Muskelkrämpfe, insbesondere im Brust- und Schulterbereich, beseitigen. Abstehende Schulterblätter sollten nicht durch falsche Körperh altung und schwere Kraftübungen verschlimmert werden, die die Gelenke zu stark belasten.

Pilates

Die beste Trainingsform für hervorstehende Schulterblätter ist Pilates. Dieses Trainingssystem zielt darauf ab, die Muskeln zu stärken, zu dehnen und die allgemeine Körperfitness zu verbessern. Es gibt einen Grund, warum es erfunden wurde - um Sportler zu rehabilitieren. Pilates-Übungen konzentrieren sich hauptsächlich auf die Kern-, Bauch- und Rückenmuskulatur und verbessern so die Körperh altung. Beim Pilates-Training werden häufig Korrekturbänder / -bänder verwendet, mit deren Hilfe die Muskulatur gedehnt und der volle Bewegungsumfang eines bestimmten Gelenks ausgeführt wird, z.B. eine vollständige Bewegung des Schultergürtels mit dem Tragen des Bandes hinter dem Kopf

Yoga

Yoga ist eine weitere sehr gute Trainingsart, die Übungen für hervorstehende Schulterblätter beinh altet. Beim Yoga werden die Muskeln gedehnt, die Beweglichkeit der Gelenke verbessert und alle Muskelkontrakturen beseitigt. Aus den vielen Yoga-Posen können Sie diejenigen auswählen, die auf einzigartige Weise zu Ihnen passensie wirkten auf hervorstehende Schulterblätter und beseitigten diesen H altungsfehler. Ein passendes Beispiel wäre ein Hund mit gesenktem Kopf, Fischposition, Brustbein.

Schwimmen

Übungen für abstehende Schulterblätter können auch im Schwimmbad gemacht werden. Schwimmen ist nichts anderes als die Bewegungen, die bei Übungen für die hervorstehenden Schulterblätter auf der Matte nachgeahmt werden. Beim Schwimmen werden die Muskeln in Rücken, Bauch, Armen und Beinen aktiviert. Die Leistungsfähigkeit des gesamten Körpers verbessert sich und H altungsfehler werden korrigiert. Schwimmen belastet die Gelenke nicht, sodass wir beim Sport im Becken keinen Schmerzen in den Schulterblättern aussetzen. Außerdem formt und stärkt es perfekt die Muskeln, denn Wasser ist für sie ein natürlicher Widerstand.

Fitnessstudio

Um abstehende Schulterblätter zu korrigieren, lohnt es sich, im Fitnessstudio zu trainieren. Aber Vorsicht – um sich nicht zu verletzen, beginnen Sie die Übungen nicht selbst, sondern fragen Sie einen erfahrenen Instruktor um Rat. Er wird Ihnen auf jeden Fall die Geräte zeigen, mit denen Sie ein Training zur Verbesserung des Rückenbildes durchführen können, und Ihnen zeigen, wie Sie darauf trainieren können.

Check: Rückengymnastik zu Hause und im Fitnessstudio - Trainingspläne

Wichtig

Tipps, die Sie befolgen sollten, wenn Sie hervorstehende Schulterblätter korrigieren möchten

  1. H alten Sie Ihren Körper aufrecht - denken Sie daran, Ihre Schulterblätter zu korrigieren, ziehen Sie sie nach hinten und unten. Achte darauf bei allen Aktivitäten des Tages, besonders beim Stehen und Sitzen, denn dann nehmen wir meistens eine falsche Körperh altung ein.
  2. Dehnen Sie sich nach jedem Training. Obwohl Übungen für vorstehende Schulterblätter eine Dehnung Ihrer Muskeln beinh alten, führen Sie statisches Dehnen nach jeder Trainingseinheit durch (es kann in Form von Yoga sein).
  3. Führen Sie keine schweren Kraftübungen durch, bis Sie die hervorstehenden Schulterblätter korrigiert haben, da eine solche Anstrengung den H altungsfehler nur verschlimmern kann.
  4. Trainiere regelmäßig. Bei abstehenden Schulterblättern ist ein gewissenhaftes und systematisches Training wichtig, am besten 4-5 Mal pro Woche.

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Kategorie:

Anatomie