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Damit uns das Immunsystem effektiv vor Infektionen schützen kann, müssen wir uns täglich darum kümmern. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Gewohnheiten – vielleicht lohnt es sich, etwas daran zu ändern? Versuchen Sie, die Immunität des Körpers zu stärken.

Es gibt verschiedeneMöglichkeiten zur Stärkung der Immunität- wir stellen einige einfache, bewährte und wirksame vor.

Verhärtung stärkt die Immunität des Körpers

Das Härtendes Körpers ist ein ähnlicher Vorgang wie das Härten von Stahl, der aus dem schnellen Abkühlen eines weiß erhitzten Metalls besteht. Eine kurze Abkühlung des Körpers erhöht zudem die Ausdauer und regt das Immunsystem an zu arbeiten. Durch die tägliche Abhärtung lernt der Körper schnell auf wechselnde Umweltbedingungen zu reagieren, z.B. Temperatur und das Vorhandensein von Mikroben. Mediziner nennen dieses Training des Immunsystems „erhöhte allgemeine Immunität“. Am einfachsten ist es, abwechselnd zu duschen. Gießen Sie zunächst warmes Wasser über sich und kühlen Sie es dann allmählich ab, bis es k alt ist. Mehrmals wiederholen. Barfußlaufen in der Wohnung bringt gute Ergebnisse. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und verlängern Sie diese Zeit allmählich (bis Sie eine angenehme Wärme spüren, die durch Ihre Beine strömt). Sitzen Sie jedoch nicht mit bloßen Füßen still, denn anstatt Ihre Immunität zu stärken, bekommen Sie eine Erkältung. Versuchen Sie, so oft wie möglich barfuß auf Gras und Steinen zu laufen. Sie können in k altem Wasser waten und sogar im Schnee laufen (wenn Sie sich durch Behandlungen zu Hause an die Kälte gewöhnen). Härten Sie den Körper allmählich, aber systematisch ab - nach einigen Tagen Pause nimmt die Immunität ab.

Wege zur Immunität: Entspannung und Schlaf

Sie müssen sich ansehen, wie Sie Ihren Tag verbringen, wie viel Zeit Sie für Arbeit und Karriere aufwenden, wie viel Zeit für Familie und Vergnügen. Versuchen Sie, Ihren Unterricht so zu planen, dass Sie jeden Tag Zeit für sich selbst finden. Gehen Sie mit der Familie ins Schwimmbad oder auf einen Ausflug außerhalb der Stadt, gehen Sie mit Freunden zum Bowling, zum Abendessen. Wissenschaftler sagen, dass solche kleinen Freuden in der Gruppe die Widerstandskraft des Körpers für 2 Tage erhöhen. Ein wichtiger Bestandteil der Erholung ist ein gesunder Schlaf. Das Immunsystem folgt einem circadianen Rhythmus, der durch Tag und Nacht bestimmt wird. Menschen, die nachts essen, sind anfälliger für Infektionen.

Bewegung im Freien verbessert die Immunität

Regelmäßiger Verkehr, besondersin der Luft, stimuliert das Immunsystem zur Produktion weißer Blutkörperchen, erhöht die Teilungsfähigkeit der Lymphozyten als Reaktion auf das Eindringen pathogener Mikroorganismen in den Körper und unterstützt den Thermoregulationsprozess, der die Grundlage der Verhärtung ist. Die einfachste Form der Aktivität ist das Gehen, vorausgesetzt, Sie gehen 4-5 Mal pro Woche für mindestens eine halbe Stunde. Verstecken Sie sich nicht hinter Zeitmangel, Sie können immer laufen, auch auf dem Weg zur Arbeit. Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an – Abkühlung schwächt wie Überhitzung Ihr Immunsystem. Planen Sie Ihren Lieblingssport ein – schwimmen, Tennis spielen, ins Fitnessstudio gehen, tanzen (nichts stimuliert das Immunsystem so sehr wie feurige Rumba). Aber übertreiben Sie es nicht! Zu intensives Training hat den gegenteiligen Effekt – es erhöht die Freisetzung von Stresshormonen und senkt die Immunität. Dieser Effekt ist innerhalb von 6 Stunden nach dem Training am stärksten und in dieser Zeit sind wir Infektionen am stärksten ausgesetzt.

Weniger Stress - bessere Immunität

Um zu verhindern, dass Stress dein Feind ist, musst du ihn kontrollieren. Lernen Sie uns selbst kennen und was Spannungen auslöst und wie wir auf schwierige Situationen reagieren. Reduzieren Sie dann, wenn möglich, den Sorgenbereich in Ihrem Leben und ändern Sie Ihr Verh alten. Schreiben Sie abends Stresssituationen des ganzen Tages auf ein Blatt Papier und beschreiben Sie Ihre begleitenden Gefühle, z.B. Wut, Angst. So entladen Sie einen stressigen Kofferraum. Lassen Sie keinen Stress aufkommen. Mit einem Freund zu sprechen wird entspannend sein. Ein warmes Bad oder eine Massage entspannt Ihre Muskeln und baut überschüssige Stresshormone ab. Nehmen Sie sich Zeit für Freunde, denn Untersuchungen zeigen, dass das Immunsystem sozialer Freunde zu 20 % funktioniert. besser als Einzelgänger. Bringen Sie mehr Optimismus in Ihr Leben. Erinnern Sie sich an lustige Situationen, treffen Sie fröhliche Menschen, sehen Sie sich eine Komödie an. Lachen löst positive Emotionen aus, die die Produktion von Immunzellen und Endorphinen, natürlichen entzündungshemmenden Substanzen, steigern.

Natürliche Vitamine für das Immunsystem

Damit das Immunsystem optimal arbeiten kann, müssen Sie es mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Ihr Schatz besteht aus Gemüse und Obst, also fügen Sie sie zu jeder Mahlzeit hinzu. Vitamin C ist das wichtigste – es stimuliert die Produktion von Interferon, einem Protein, das hilft, Keime (Zitrusfrüchte, Brokkoli, Petersilie, Johannisbeeren) abzubauen. Wie Vitamin E (pflanzliche Öle, dunkles Brot) und Beta-Carotin (Karotten, Aprikosen) neutralisiert es freie Radikale. Vitamin A (Leber, Eier, Butter) hält die Schleimhaut in gutem Zustand und erhöht die Anzahl der Immunzellen. Vitamin B (Bananen, Avocados, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Vollkornprodukte) sind beteiligtbei der Produktion von Substanzen, die zur Stärkung der Abwehr notwendig sind. Sie benötigen Eisen (Leber, Fleisch, Bohnen, Brokkoli, Spinat), Selen und Zink (Kürbiskerne, Vollkornbrot, Innereien, Buchweizen, Leber). Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch. Nehmen Sie Honig, Zwiebeln, Knoblauch, Sprossen und Halbfruchttees in Ihre Ernährung auf. Verwenden Sie täglich fermentierte Milchprodukte mit Probiotika.

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Kategorie:

Immunsystem