Du willst keine Grippe bekommen? Geimpft werden! Du willst dich nicht erkälten? Stärken Sie sich und stärken Sie Ihr Immunsystem. Denn es ist die Immunität, die Viren und Bakterien bekämpft und deren Zustand darüber entscheidet, ob Schwäche, Schnupfen und Husten schnell vergehen oder Sie wochenlang ermüden.

Die Grippeimpfungschützt nur ein Jahr lang vor einer Erkrankung. Dies liegt an der hohen antigenen Variabilität des Influenzavirus, das jedes Jahr seine Struktur ändert und für unser Immunsystem ein völlig neues Virus zu sein scheint. Daher bereiten Pharmaunternehmen jedes Jahr auf der Grundlage der Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) neue Impfstoffe vor, die abgesp altene Virusstämme enth alten, die in einer bestimmten Grippesaison eine Bedrohung für uns darstellen. Moderne Impfstoffe, die in Polen erhältlich sind, enth alten inaktivierte oder „tote“ Fragmente von Influenzaviren – sie können sich im Körper nicht vermehren und können daher keine Infektion mit dem Virus verursachen. Die Grippeimpfung sollte von Kindern im Alter von 6 Monaten bis 18 Jahren, Frauen im zweiten oder dritten Schwangerschaftstrimester während der Grippesaison, Personen über 50 und älter, chronisch Kranken (mit besonderem Schwerpunkt auf Diabetes, Nierenerkrankungen) eingenommen werden Herzinsuffizienz, Lebererkrankungen, Herz-Kreislauf-Versagen, verminderte Immunität und Atemwegserkrankungen), medizinisches Personal.

Eine Portion Vitamine und Mineralstoffe

Fügen Sie wegen der Vitamine und natürlichen Antioxidantien zu jeder Mahlzeit Obst und Gemüse hinzu: Vitamin A und E. Ohne sie ist die Stärkung der Immunität schwierig. Die Immunität wird auch durch Mikronährstoffe gestärkt: Eisen, Zink und Selen. Dank ihnen steigt die Anzahl der Antikörper und hemmt die Vermehrung von Mikroben. Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, und Leber sind reich an Eisen. Viel davon in Spinat, nicht nur frisch, sondern auch gefroren. Zink ist ein Mikronährstoff, der es Ihnen ermöglicht, mit Virusinfektionen fertig zu werden. In seiner natürlichen Form kommt es in Fleisch, Meeresfrüchten, Weizenkeimen, Kürbiskernen, Sonnenblumenkernen und Sesamsamen vor. Selen hingegen regt die Bildung von Antikörpern zur Bekämpfung des Angreifers an. Sie finden es in Meeresfrüchten, Weizenkeimen, Kleie, Vollkornprodukten.

Härten

Sprühen ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper zu immunisieren. Zuerst 20-30 Sekunden warmes Wasser über den Körper gießen, dann 2-3 Sekunden abkühlen lassen, mit körperwarmem Wasser abschließen(36,6°C). Wenn Sie es nicht mögen, reiben Sie Ihren Körper nach einem heißen Bad mit einem in k altes Wasser getauchten Handtuch. Versuchen Sie auch, die Beine zu härten. Füllen Sie die Wanne mit k altem Wasser, bis es die Mitte Ihrer Waden erreicht, und gehen Sie etwa eine Minute lang darin, wobei Sie Ihre Füße hochheben. Verlängere die Zeit mit der Zeit auf ein paar Minuten. Trocknen Sie nach diesem k alten Bad Ihre Füße gründlich ab und ziehen Sie warme Socken an. Nehmen Sie auch Luftbäder. Es ist eine 5-10-minütige Übung in leichter Kleidung und bei offenem Fenster (wenn es draußen k alt ist).

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Saunagang

Seine größten Fans - Finnen, Schweden und Norweger - erkälten sich selten. Bei starkem Schwitzen reinigt sich der Körper von giftstoffen. Dadurch arbeitet das Immunsystem effizienter. Die hohe Temperatur in der Sauna erhöht die Körpertemperatur um bis zu 2-3 °C und regt die Durchblutung an. Infolgedessen hat der Körper mehr Energie, um mit Viren fertig zu werden. Der heiße Dampf lässt das Herz härter arbeiten, um Blut schneller zu jeder Zelle des Körpers zu transportieren. Infolge der hohen Temperatur beginnt das Blut, Immunkörper zu produzieren, die Viren und pathogene Bakterien wirksam bekämpfen. Deshalb erkranken Menschen, die regelmäßig in die Sauna gehen, seltener an einer Erkältung oder Grippe. Dies ist jedoch kein Vorschlag für Menschen mit Krampfadern oder Herzproblemen.

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Stärkungstränke aus Omas Erste-Hilfe-Kasten

» Knoblauchsirup 30 nicht zu große Knoblauchzehen im Mörser zerstoßen. Gießen Sie sie mit dem Saft von 3 Zitronen und einem Liter gekochtem, abgekühltem Wasser. Drehen Sie das Glas und stellen Sie es für 3-4 Tage an einen dunklen Ort. Nehmen Sie dann abends prophylaktisch einen Esslöffel des Sirups ein.» Ingwersirup Ingwerwurzel in dünne Scheiben schneiden. Mischen Sie die Scheiben mit 2 Tassen Zucker, 3 Esslöffeln abgekochtem Wasser und einem Teelöffel Weinessig. Unter ständigem Rühren köcheln lassen und nicht kochen lassen, bis ein dickflüssiger Sirup entsteht. Kühlen Sie ab und trinken Sie jeden Morgen und Abend einen Teelöffel der Mischung.» Aloewein Mischen Sie einen halben Liter roten halbtrockenen Wein, 50 g gehackte und zerstoßene Aloeblätter, 50 g Honig und Zitronensaft. In einem geschlossenen Gefäß an einem dunklen Ort 4-5 Tage ruhen lassen. Dreimal täglich einen Esslöffel Wein filtern und trinken.

Die Kraft des Frühstücks

Ärzte haben bewiesen, dass diejenigen, die das Haus ohne Frühstück verlassen, viel häufiger Infektionen (insbesondere der oberen Atemwege) entwickeln als diejenigen, die es regelmäßig essen. Das Frühstück sollte sättigend und wärmend sein. Solch eine warme Mahlzeit erhöht die Temperatur im Körper, sodass Bakterien weniger Angriffschancen haben. ZuUm die Immunität zu stärken, ist es am besten, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, die Energie für viele Arbeitsstunden liefern. Sie finden sie in Vollkorn- und Vollkornbrot, Müsli. Protein aus Milch und seinen Produkten wird ebenfalls nützlich sein. Es lohnt sich, Knoblauch in den Speiseplan aufzunehmen, der Mikroorganismen zerstört, insbesondere solche, die Infektionen der oberen Atemwege und der Lunge verursachen. Es ist am besten, es roh zu essen. Naturjoghurt mit lebenden Bakterienkulturen darf auf dem Speiseplan nicht fehlen. Der darin enth altene Lactobacillus casei regt die weißen Blutkörperchen zu größerer Aktivität an. Sie führen auf dem Trainingsgelände eine Art Training durch, das sie auf eine mögliche Abwehr von Viren und Bakterien vorbereitet.

Zeit zum Entspannen

Die Immunität wird durch Stress und nervöse Anspannung geschwächt, da das Immunsystem eng mit dem Nervensystem verbunden ist. Anspannung und Nervosität stören ihre Zusammenarbeit. Um dem vorzubeugen, lohnt es sich, sich jeden Tag etwas Zeit zum Entspannen und Beruhigen zu nehmen. Übernimm nicht zu viele Verantwortungen, sei selbstbewusst, lerne Nein zu sagen und finde Zeit für Freunde. Studien haben gezeigt, dass das Immunsystem sozialer Menschen zu 20 Prozent funktioniert. besser als introvertierte. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die richtige Menge Schlaf bekommen – wenn Sie nachts nicht gut schlafen, können Sie nicht effizient funktionieren oder effizient arbeiten. Wenn Sie schlafen, hat Ihr Immunsystem weniger Arbeit und kann sich auf die Regeneration konzentrieren. Wenn Ihr Körper müde ist, bekommen Sie früher Infektionen. Es entsteht ein Teufelskreis – die Bekämpfung von Infektionen schwächt die Stärke des Immunsystems weiter. Sie brauchen 8 Stunden Schlaf pro Tag, damit Ihr Schlaf richtig funktioniert. Füllen Sie Ihre Freizeit mit Formen der aktiven Erholung. Wenn Sie ununterbrochen ohne Pause arbeiten würden, würden Sie nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen – Ihre Arbeit würde immer weniger effizient werden. Es wäre keine Zeit, den Körper zu regenerieren.

Abschied von Stimulanzien

Alkohol, Kaffee und Zigaretten zerstören die Vitamine A, C, E und B sowie Selen, Zink und andere Mikronährstoffe, die helfen, freie Radikale zu bekämpfen, die für das Immunsystem schädlich sind. Alkohol in einer Dosis von mehr als einem Glas Rotwein pro Tag ist ein gift, das in das Blut eindringt und die darin enth altenen Immunfaktoren abtötet. Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie den Aufenth alt in verrauchten Räumen. Wenn Sie die Sucht nicht überwinden können, versorgen Sie Ihren Körper mit mehr Antioxidantien. Der Rauch enthält tausende giftige Substanzen, die die Schleimhäute zerstören und ihn somit zur ersten Verteidigungslinie gegen Keime machen. Beim Rauchen von Zigaretten werden viele freie Radikale produziert. Obwohl der Körper versucht, sie zu neutralisieren, strapaziert er auf diese Weise seine Abwehrkräfte.

Tu esNotwendig

Oder vielleicht Akupressur?

Nach der chinesischen Medizin hat unser Körper unsichtbare Kanäle für den Fluss der Lebensenergie. Wenn sich auf ihrem Weg Blockaden bilden, wird die Immunität geschwächt. Um dies zu verhindern, lohnt es sich, 2-3 mal täglich eine sanfte Massage sensibler Punkte durchzuführen. Akupressur erhöht den Widerstand des Körpers. Es stärkt und reguliert den Energiefluss im Körper, verbessert die Arbeit der inneren Organe, entgiftet und reguliert den Stoffwechsel. Es schützt vor Erkältungen, beseitigt Schmerzen, hilft Stress zu kontrollieren, stärkt die Psyche. Üben Sie Druck auf die Vertiefungen unter den äußeren Knöcheln beider Beine sowie auf den Handrücken aus, wo der Daumen zur Seite geneigt ist.

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Immunsystem