Eine Ernährung, die reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren ist, ist eine ausgezeichnete Ernährung für das Immunsystem, wie die Eskimos beweisen. Dank dessen leiden sie nicht an Krebs, Herzinfarkt, Diabetes oder Arteriosklerose.
DieImmundiät, die wir dieses Mal vorschlagen, basiert auf der Inuit-Diät. Grönländer haben wenig Zugang zu Vitamin C, frischem Gemüse und gesunden Zitrusfrüchten. Eskimos versorgen Ihren Körper mit 60 % Fett, 38 % Eiweiß und nur 2 % Kohlenhydraten. Kein Wunder, denn die Grundlage seiner Mahlzeiten sind Robben, Wale, Walrosse, Seefische und im Sommer Karibu, Gänse und Hasen. Die einzige Kohlenhydratquelle sind Blaubeeren und Flechten, die im Sommer erscheinen. Diese bemerkenswerteImmunitätist auf eine Ernährung zurückzuführen, die reich an ungesättigten Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E ist, die in den Fetten von Säugetieren und Meeresfischen enth alten sind. Aber heißt das, dass wir, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und uns vor schädlichen Zivilisationskrankheiten zu schützen, ins k alte Grönland ziehen müssen? Glücklicherweise ist es nicht notwendig. Auf dem Markt sind bereits Präparate mit Haiöl erhältlich, die die Aktivität des körpereigenen Immunsystems stärken und durch die Aktivierung des Knochenmarks auch die Produktion von roten und weißen Blutkörperchen anregen. Auch vorbeugend sowie als stärkendes und regenerierendes Mittel in der Rekonvaleszenz nach Erkrankungen, die die Gesamtleistungsfähigkeit und Abwehrkräfte des Körpers schwächen, lohnt es sich, zum Fischöl zu greifen.
Du musst es tunWie man den Körper abhärtet?
Am einfachsten geht das, indem man zwischen k alten und warmen Bädern wechselt. Dies ist so alt wie die Welt, oft von unseren Großmüttern verwendet. Es ist eine gute Idee, jeden Tag mit einer Dusche zu beginnen. Gießen Sie zuerst warmes Wasser über sich, dann etwas kühleres und schließlich k altes. Dann wieder warm. Wiederholen Sie diese Aktion etwa viermal und beenden Sie das Bad mit einer k alten Dusche. Ein solches Verfahren wird nicht nur unseren Körper abhärten, sondern auch zum Handeln anregen und sogar die größten Schläfer aufwecken. Wenn Sie etwas mehr Zeit haben, gönnen Sie sich vor dem Duschen eine temperierende Massage. Verwenden Sie einen Schwamm oder einen groben Handschuh, der mit k altem Wasser und Kochsalz getränkt ist, um den ganzen Körper in kreisenden Bewegungen zu reiben. Dann duschen Sie warm und kühlen Sie das Wasser allmählich ab, bis es vollständig trocken istk alt.
Was senkt den Widerstand des Körpers?
Stress ist der Hauptfaktor, der die Immunität des Körpers senkt. Kein Wunder, dass wir uns nach stressigen Prüfungen, Jobwechseln oder Ereignissen, die uns sehr emotional geprägt haben, erkälten. In solchen Zeiten hat unser Immunsystem eine reduzierte Fähigkeit, die Viren zu bekämpfen, die uns angreifen. Eine weitere Ursache für eine verminderte Immunität ist eine schlechte Ernährung. Um unserer selbst willen sollten wir Fette und Süßigkeiten beiseite legen. Jedes unnötige Kilogramm schwächt den Körper erheblich. Es ist besser, nach frischem Obst oder saftiger Karotte zu greifen, die uns Vitamine liefert, die die Immunität erhöhen. Zu viel Zuckerkonsum senkt die Aktivität von Neutrophilen oder Neutrophilen, die mit dem Angriff auf gefährliche Bakterien beauftragt sind. Neutrophile werden auch weniger aktiv, wenn wir jeden Tag Alkohol trinken und Zigaretten rauchen. Darüber hinaus reduziert Zucker die Aufnahme von Selen stark - ein Element, das sich positiv auf die Immunität des Körpers auswirkt. Wir helfen unserem Körper auch nicht, wenn wir uns selten im Freien aufh alten, die Schlafräume nicht lüften, den Körper überhitzen oder kühlen und auch wenn wir eine sitzende Lebensweise führen.
Diät für Immunität: hilfreiche Vitamine
Vitamin A, das die Schleimhäute stärkt, ist äußerst wichtig für die Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte und macht es Viren viel schwerer, sich in Nase und Rachen festzusetzen. Karotten, Brokkoli, Grünkohl, Orangen, Grapefruits und Pfirsiche sind reich an Vitamin A.
VITAMINE C und E sind starke Antioxidantien, die die Bildung freier Radikale verhindern, die die schnellere Alterung des Körpers beeinflussen und seine Funktionen schwächen, ihn stärken und Infektionen vorbeugen. Vitamin C ist in Zitrusfrüchten, Sauerkraut, schwarzer Johannisbeere, Getreidesprossen und Hagebutten enth alten. Vitamin E - in Kohl, Salat oder Mais
SELEN, enth alten in dunklem Brot, Weizenkleie, Tomaten und Knoblauch, mobilisiert den Körper zur Produktion von Immunkörpern, reduziert schädliche Zelloxidation und fördert die richtige Gewebeentwicklung.
Sie sollten auch auf den richtigen Geh alt an MAGNESIUM achten, besonders wenn wir Kaffee missbrauchen, der dieses Element auswäscht, und wenn wir einen stressigen Lebensstil führen. Es hat sich gezeigt, dass zehn Minuten Stress die Magnesiumspeicher des Körpers „auffressen“. Nüsse, Kakao und Schokolade sind reich an diesem Element.