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Hast du dich jemals gefragt, warum du öfter krank wirst als andere? Überprüfen Sie, welche Lebensmittel Sie essen sollten, um Ihr Immunsystem zu stärken.
Ursachen der verminderten Immunität
Mit zunehmendem Alter lässt die Leistungsfähigkeit des Immunsystems nach, das seine Funktion nicht mehr effektiv erfüllen kann. Dies kann zu häufigeren Infektionen führen. Ärzte bestätigen, dass tägliche Gewohnheiten einen großen Einfluss auf die Immunität haben. Dazu gehören:
- Ernährung,
- Rauchen,
- Alkoholkonsum,
- Schlafmenge,
- Stress,
- körperliche Aktivität
12 Produkte, die Ihre Immunität stärken
- Allicyna
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D
- Vitamin E
- Zink
- Omega-3-Fettsäuren
- Kurkuma
- Melatonin
- Kupfer
- Probiotika
- Selen
Allicyna
Es ist eine Verbindung, die entsteht, wenn man Knoblauch zerdrückt oder hackt. Es wurde festgestellt, dass es Entzündungen reduziert und die Immunität auf natürliche Weise unterstützt. Es ist eine Substanz, die hilft, Viren, Bakterien und Pilze zu bekämpfen.
Wie schmuggelt man Knoblauch in alltägliche Mahlzeiten? Fügen Sie es einfach zu Suppen oder gekochtem Gemüse hinzu.
Vitamin A
Süßkartoffeln und Karotten sind ausgezeichnete Quellen für Beta-Carotin - eine Vorstufe von Vitamin A. Es hilft beim Aufbau der Schleimhäute der Atemwege und bildet eine Schutzbarriere, die verschiedene Mikroorganismen daran hindert, in den Körper einzudringen
Eine Süßkartoffel liefert über 150 Prozent empfohlene Tagesdosis an Vitamin A.
Vitamin C (Ascorbinsäure)
Vitamin C ist dafür bekannt, das Immunsystem zu unterstützen und ist für ein reibungsloses Funktionieren unerlässlich. Es ist ein Vitamin, das den Körper während einer Infektion nicht schützt, aber Studien bestätigen, dass seine regelmäßige Einnahme das Risiko einer Erkältung verringert.
Überprüfen Sie die Symptome eines Vitamin-C-Mangels
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Vitamin D
Vitamin D hat entzündungshemmende und immunregulatorische Eigenschaften, wodurch es das Immunsystem aktivieren kann. Die Forschung zeigt, dass es Immunzellen, einschließlich Lymphozyten und Makrophagen, stärkt, die den Körper vor Krankheitserregern schützen.
Menschen mit Vitamin-D-Mangel sind anfällig für Infektionen und andere damit verbundene ErkrankungenWiderstand
Vitamin E
Vitamin E spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems. Es ist fettlöslich, erhöht die Aktivität der weißen Blutkörperchen und unterstützt die Fähigkeit des Körpers, sich gegen eindringende Viren und Bakterien zu schützen.
Sonnenblumenkerne sind eine großartige Quelle für Vitamin E. Nur ein Viertel Glas Samen reicht aus, um den täglichen Bedarf einer Person an diesem wertvollen Nährstoff zu decken.
Zink
Zink ist für das Funktionieren von über 300 Enzymen verantwortlich und somit entscheidend für die Erh altung der Gesundheit. Es ist auch an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt, einschließlich der menschlichen Immunität.
Untersuchungen bestätigen, dass ein geringer Zinkkonsum die Produktion bestimmter Immunzellen beeinflusst – je weniger Zink wir zuführen, desto schlechter ist unsere Immunität. Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr beträgt:
- für Frauen - 8 Milligramm,
- für Männer - 11 Milligramm
Das meiste Zink ist in Austern, Kürbiskernen, Geflügel und rotem Fleisch enth alten.
Omega-3-Fettsäuren
Durch den Verzehr von Lachs, Leinsamen, Walnüssen und Chiasamen können Sie Ihr Immunsystem stärken. Diese Lebensmittel sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die dem Immunsystem helfen, Infektionen zu bekämpfen und Entzündungen zu reduzieren.
Omega-3-Fettsäuren helfen, die Homöostase im Körper aufrechtzuerh alten, unterstützen die Behandlung von Allergien und stärken die natürliche Immunität.
Kurkuma
Kurkuma wirkt entzündungshemmend, erhöht die Aktivität von Immunzellen und verstärkt die körpereigene Antikörperreaktion. Dank seiner antimykotischen, antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften unterstützt es umfassend das Immunsystem und verbessert die Immunität.
Um die Aufnahmefähigkeit des Körpers für Curcumin zu erhöhen, kombinieren Sie es mit schwarzem Pfeffer und Olivenöl.
Melatonin
Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird und als Schlafregulator bekannt ist. Schlaf spielt eine Schlüsselrolle im Immunsystem. Während des Schlafs kann sich der Körper regenerieren und wieder aufbauen, wodurch der Körper abgestorbene Zellen aus dem Lymphsystem entfernt.
Experten betonen, dass Menschen, die kein Schlafproblem haben und gut genug schlafen, viel seltener krank werden. Viel Melatonin ist in Goji-Beeren, Kirschen, Milch und Eiern enth alten.
Kupfer
Es ist ein essentielles Mineral, das in allen Geweben des Körpers vorkommt. Beteiligt sich an der Produktion von roten Blutkörperchen. Zu wenig Kupfer in der Nahrung kann zu Neutropenie führen, was ein Abfall der Anzahl der Neutrophilen im Blut ist. Neutrophile helfen beim KampfInfektionen, insbesondere solche, die durch Bakterien verursacht werden.
Krebstiere, Nüsse, Innereien und Samen sind reichh altige Kupferquellen.
Probiotika
Menschliche Eingeweide enth alten bis zu 80 Prozent. der körpereigenen Abwehrzellen, weshalb es so wichtig ist, sich um sie zu kümmern. Dafür empfehlen Ärzte die Verwendung von Probiotika. Die nützlichen Bakterien in ihnen helfen beim Aufbau einer Immunität im Darm.
Die Einführung von mehr Probiotika in Ihre Ernährung ist sehr einfach. Es reicht, Joghurt, Kefir, Silage oder Kombucha zu essen.