Jeder weiß, dass Bewegung gesund ist, aber die Tatsache, dass ausgewählte körperliche Übungen helfen können, Krebs zu bekämpfen, ist nicht so offensichtlich. Wie kann ich Sport treiben, um ein Wiederauftreten meiner Krankheit zu verhindern oder zu verhindern? Janusz Pić, Spezialist auf dem Gebiet der körperlichen Erholung, Ernährungsberater und Autor des Ratgebers „Mit Krebs und Allergien kann man gewinnen“, zeigt Übungen auf, die es wert sind, durchgeführt zu werden, um den Körper für den Kampf gegen den Krebs zu mobilisieren.
Körperliche Bewegunghat viele wohltuende Wirkungen auf den menschlichen Körper, und im Kampfgegen Krebsist sie ein wichtiges präventives Instrument, da sowie die Verhinderung des Wiederauftretens der Krankheit. Das primäre Ziel körperlicher Betätigung ist die Sauerstoffversorgung des Körpers, wasdas Krebsrisiko senkt . Ein aktiver Lebensstil verjüngt die Körperfunktionen, erhöht die Muskelausdauer, hilft, geistige Spannungen abzubauen und das Körpergewicht zu regulieren. Außerdem wird während des Trainings nützliches Cholesterin freigesetzt, das die Arterien vor der Ablagerung dieses ungünstigen Cholesterins schützt.Regelmäßige Bewegung senkt das Risiko, unter anderem an Brust-, Dickdarm-, Dickdarm- und Lungenkrebs zu erkranken
- Es ist erwiesen, dass körperliche Aktivität unsere Immunresistenz erhöht, wodurch der Körper mit Abwehrmechanismen ausgestattet ist, was sowohl für Menschen wichtig ist, die sich vor Krebs schützen wollen, als auch für Menschen nach einer onkologischen Behandlung - sagt Janusz Pić, Spezialist auf dem Gebiet der körperlichen Erholung sowie Lebensmitteltechnologie und makrobiotische Ernährung. - Geh-, Atem- und Dehnübungen sowie Massagen stärken nicht nur die Abwehrkräfte des Körpers, sondern reduzieren auch unangenehme Begleiterscheinungen der Behandlung wie Müdigkeit, Übelkeit, Verstopfung oder Angstzustände, Stress und Unruhe, die im Extremfall zu Depressionen führen können - erklärt MSc Janusz Bild
Krebsprävention: Welche Übungen wählen?
Für Patienten nach onkologischer Behandlung sind Gehen, Atemübungen, isometrisch-entspannende Übungen und eine abschwellende Prophylaxe die effektivsten Bewegungsformen. Personen, die gerade aus der onkologischen Klinik entlassen wurden, sollten mit kurzen Spaziergängen beginnen, die 5-10 Minuten dauern und wiederholt werden 3pro Woche. Mit der Zeit sollte die Dauer des Gehens verlängert und das Gehen und Gehen schrittweise eingeführt werden. Es ist wichtig, sich während des Trainings an die richtige Herzfrequenz zu erinnern. Wenn wir nicht wissen, was es sein soll, können wir Sie bitten, es auf einem Belastungs-EKG zu bestimmen oder es selbst zu berechnen, indem Sie Ihr Alter vom Wert 200 abziehen. Beispielsweise beträgt die maximale Herzfrequenz pro Minute für einen 45-Jährigen 155, und bei körperlicher Anstrengung sollten wir 70 % dieses Wertes erreichen, also in diesem Fall etwa 109 Schläge pro Minute.
Atemübungen
Eine sehr wichtige Technik zur Krebsprävention sind Atemübungen, die dabei helfen, die Funktionen des Herzens, der Atemwege und des Nervensystems zu regulieren. Es gibt mehrere Gruppen von Atemübungen. Eine davon ist die Bauchatmung (Zwerchfellatmung), die darin besteht, nur mit dem Zwerchfell in sitzender Position zu atmen. Ein Beispiel für eine solche Übung ist die abwechselnde Brustatmung, also einmal durch das rechte und dann durch das linke Nasenloch ein- und ausatmen.
Übungen gegen Schwellungen
Eine große Unannehmlichkeit für Menschen nach einer Brustkrebsbehandlung ist das Lymphödem, das durch die Entfernung von Gefäßen oder Lymphknoten in der Achselhöhle entsteht. Für onkologische Patienten, die unter dieser Unannehmlichkeit leiden, ist die Antiödemprophylaxe am meisten zu empfehlen. Diese Übungen bestehen in erster Linie aus einer richtig entwickelten Selbstmassagetechnik, bei der alle Bewegungen in Richtung Brust, also entlang des Verlaufs der Lymphgefäße erfolgen. Es werden verschiedene Formen der Selbstmassage verwendet, darunter Streicheln, Kneten, Drücken und Klopfen
Isometrische Entspannungsübungen
Eine eigene Übungsgruppe richtet sich an onkologische Patienten mit Begleiterkrankungen der Bewegungsorgane. Isometrische Entspannungsübungen, weil wir darüber sprechen, beinh alten das periodische Anspannen der an der Bewegung beteiligten Muskeln und das Entspannen der anderen. Sie verbessern den Lymphfluss im Körper und beugen postoperativen Ödemen vor.
Richtig ausgewählte Übungssets mit Fotos und ausführlichen Beschreibungen finden Sie in Kapitel vier des Ratgebers „Mit Krebs und Allergien können Sie gewinnen“ von Janusz Pia, Psychologin und Psychotherapeutin Barbara Drink, MA. Weitere Informationen über den Leitfaden und das Programm zur Krebsbehandlung „Hope“ finden Sie unter: www.wygrajznowotworem.pl